Expander tiwbaidd: y manteision a'r anfanteision, sut i ddewis + 30 ymarfer (lluniau)

Mae expander tiwbaidd yn offer chwaraeon i gryfhau'r cyhyrau, sef tiwb rwber sy'n gwrthsefyll traul wedi'i wneud o latecs gyda dwy ddolen wedi'u gwneud o blastig. Bydd ymarfer corff gyda expander nid yn unig yn dod ag amrywiaeth yn eich sesiynau gwaith, ond bydd hefyd yn ddewis arall gwych i ymarferion gyda dumbbells.

Felly, beth yw manteision a buddion ymarferion gydag estynydd tiwb, yn ogystal â sut i ddewis yr offer chwaraeon hwn?

OFFER FFITRWYDD: trosolwg cyflawn

Expander tiwbaidd: Gwybodaeth a nodweddion cyffredinol

Mae expander tiwbaidd yn darparu llwyth pŵer ar y cyhyrau sy'n cael ei greu gan wrthwynebiad y rwber. Mae gwrthsefyll yn gwneud i'r cyhyrau gontractio, sy'n ysgogi twf meinwe esgyrn a chyhyrau. Yn wahanol i dumbbells, mae expander yn rhoi tensiwn i'r cyhyrau trwy gydol yr ystod o gynnig, gan ddarparu llwyth mwy unffurf ac o ansawdd uchel. Mae gweithio gyda expander y frest yn ddiogel ac yn effeithiol, a argymhellir mor aml gan ffisiotherapyddion ar gyfer adsefydlu yn dilyn anaf.

Mae yna lawer o wahanol fathau o ehangwyr (llaw, fron, glöyn byw, sgïwr expander ffigur wyth, tâp elastig), ond bod yr ehangydd tiwbaidd yn ddefnyddiol ac amlbwrpas ar gyfer llwytho'r holl brif grwpiau cyhyrau. Mae'r math hwn o expander yr un mor effeithiol ar gyfer cyhyrau rhan uchaf y corff (breichiau, ysgwyddau, brest, cefn, abs) a rhan isaf y corff (pen-ôl, coesau). Gallwch ddefnyddio expander tiwbaidd:

  • hyfforddiant pwysau ar gyfer adeiladu cyhyrau
  • mewn ymarferion egni i leddfu'r corff a chynyddu dygnwch cyhyrol
  • mewn hyfforddiant cardiofasgwlaidd i losgi braster

Mae expander tiwbaidd wedi'i wneud o rwber tenau cryf, sydd â siâp tiwb. Hyd y expander yw 120-130 cm yn dibynnu ar stiffrwydd y bandiau gwrthiant tiwbaidd rwber mae lefelau gwrthiant lluosog, sy'n darparu graddau amrywiol o lwyth. Mae stiffrwydd yr esboniwr yn aml iawn yn wahanol yn dibynnu ar y gwneuthurwr penodol, hyd yn oed ar yr un lefel o wrthwynebiad a nodwyd.

Band ffitrwydd: beth + ymarferion

Mae expander tiwbaidd yn rhestr ysgafn, gryno a rhad, a fydd yn dod yn briodoledd chwaraeon anhepgor gartref ac yn y neuadd. Un anfantais o ehangwyr yw'r ffaith nad yw'n gallu darparu'r lefel hon o lwyth y mae'n gallu ei wneud yn dumbbell, barbell ac offer ffitrwydd. Os ydych chi'n cymryd rhan o ddifrif mewn adeiladu corff, go brin y bydd yr esboniwr yn eich helpu i gyflawni nodau gwych mewn hyfforddiant pwysau.

10 mantais yr ehangydd tiwbaidd

  1. Defnyddir expander tiwb ar gyfer ymarfer effeithiol o holl gyhyrau rhannau uchaf ac isaf y corff. Bydd hyn yn caniatáu ichi berfformio ymarferion cyfarwydd, sy'n berthnasol wrth hyfforddi gyda dumbbells (er enghraifft, yn codi'r dwylo i'r biceps, yn pwyso am ysgwyddau, byrdwn i'r cefn, ymledu y coesau, sgwatiau).
  2. Mae expander tiwbaidd yn addas ar gyfer dechreuwr a myfyriwr uwch: mae'r llwyth yn hawdd ei wrthsefyll. Gallwch ddefnyddio sawl teclyn ehangu ar yr un pryd i gynyddu'r llwyth.
  3. Expander y gallwch chi fynd â chi gyda chi bob amser, mae'n ysgafn iawn ac yn gryno. Os ewch chi ar wyliau, taith fusnes neu symud yn aml, ar gyfer hyfforddiant yn lle dumbbells mae'n bosib defnyddio expander tiwbaidd. Nid yw'r rhestr hon yn cymryd llawer o le yn y fflat yn wahanol i beiriannau ymarfer swmpus a phwysau rhydd.
  4. Mae'r teclyn expander yn fwy ysgafn i gymalau a gewynnau na dumbbells a barbell, felly mae'n addas ar gyfer pobl hŷn a phobl ag anableddau mewn gweithgaredd corfforol. Dywed rhai arbenigwyr mai'r expander yw un o'r dulliau mwyaf diogel i gynyddu cryfder esgyrn ac atal osteoporosis. Hefyd gyda'r expander nid oes unrhyw risg o ollwng taflunydd trwm a'i anafu.
  5. Gallwch chi addasu llwyth yr esboniwr â llaw: os ychydig i leihau hyd y band elastig, ei lapio o amgylch y breichiau a thrwy hynny greu abongwrthiant llawer mwy ac yn cynyddu'r llwyth ar y cyhyrau.
  6. Yn ystod ymarfer corff, gyda chyhyrau craidd mawr a gweithredol yn gyfrifol am sefydlogi'ch corff yn y gofod. Mae'n atal afiechydon y cefn a'r cefn isaf yn dda.
  7. Nid oes gan yr esboniwr tiwbaidd syrthni sy'n eich gorfodi i ddilyn ystod benodol o gynnig i oresgyn yr ymwrthedd. Mae hyn yn helpu i gynnal y dechneg gywir o ymarferion, ac felly i weithio'n fwy effeithiol ar grwpiau cyhyrau penodol.
  8. Mae hwn yn opsiwn cyllidebol iawn o offer chwaraeon, nid yw ei werth yn fwy na 300-400 rubles.
  9. Ar werth yn barod, set o fandiau gwrthiant o wrthwynebiad gwahanol, a fydd yn eich helpu i greu campfa fach gartref heb offer trwm a swmpus (islaw'r dolenni i brynu).
  10. Yn ystod rhai ymarferion gellir cyfuno'r expander tiwbaidd â dumbbells i gynyddu'r llwyth a'i ddosbarthiad mwy unffurf.

Anfanteision yr esboniwr tiwbaidd

  1. Mae gan ddumbbells bwysau wedi'i ddiffinio'n glir, mae teclynnau ehangu tiwbaidd yn llwyth graddio eithaf annelwig (cryf, canolig, gwan). Gan weithio gyda'r expander, ni fyddwch yn gallu mesur yr union ymdrechion a wnewch i ymestyn. Bydd yn rhaid i chi ddibynnu ar eu teimladau.
  2. Gyda dumbbells yn haws rheoli'r llwyth a monitro eu cynnydd, gan gynyddu pwysau'r offer yn raddol. Yn ogystal, mae gan y expander derfyn ar lwyth, felly nid yw'n addas i bobl sy'n gyfarwydd â delio â phwysau mawr.
  3. Efallai y bydd esboniwr tiwbaidd sy'n cael ei ddefnyddio'n aml yn rhwygo ac yn ymestyn, yn wahanol i dumbbells a barbells a fydd yn para am amser hir iawn.
  4. Gyda symudiad lletchwith gall y gwm ddod i ffwrdd yn sydyn i daro neu achosi anaf. Felly, ymarferwch gyda chrynodiad llawn bob amser.

Sut i ddewis yr esboniwr a ble i brynu

Er gwaethaf holl fanteision defnyddio expander, mae i'w gael ym mhob siop chwaraeon. Ond gallwch chi bob amser brynu expander tiwbaidd yn y siopau ar-lein, lle fel arfer mae yna ddetholiad mawr o bebyll o stiffrwydd amrywiol. Yr unig anfantais o brynu ar-lein yw na fyddwch yn gallu gweld ansawdd y cynnyrch yn glir a gwirio'r llwyth. Sylwch y gall stiffrwydd yr esboniwr amrywio yn ôl gwneuthurwr hyd yn oed gyda'r un gwrthiant a nodwyd.

Dylech roi sylw iddo wrth brynu expander:

  • Deunydd y tiwb cynhyrchu. Dewiswch babell gyda rwber trwchus gwydn. Ceisiwch ymestyn y rwber ychydig o weithiau a gwirio am unrhyw rai sy'n weddill ar wyneb y streipiau gwyn neu'r diffygion.
  • Braich. Rhaid gwneud braich o blastig gwydn sy'n gallu gwrthsefyll difrod mecanyddol. Gwiriwch fod y breichiau wedi cael wyneb gwrthlithro garw sy'n darparu gwell gafael gyda'r dwylo yn ystod y dosbarth.
  • mynydd. Os yw tensiwn cryf yn aml mae'r expander yn cael ei rwygo'n union ar safle atodi'r dolenni a'r tiwb. Yn ddelfrydol, dewiswch babell lle mae'r rhannau hyn wedi'u cysylltu â charabiner metel (i'w gael wrth y bandiau â thiwbiau cyfnewidiol).
  • Hyd. Gwiriwch i weld a allwch chi berfformio'r ymarferion gydag esboniwr, lle mae angen codi i'r hyd mwyaf (er enghraifft, gwasg fainc am ysgwyddau). Mae gan rai bandiau rwber mor galed, hyd yn oed pan nad yw grym mawr yn gallu ymestyn i'r hyd gofynnol.
  • Sylw ychwanegol i rwber. Expander, y mae tiwb rwber wedi'i orchuddio â phlethedig neu lewys amddiffynnol (cawell) yn yn fwy gwydn a dibynadwy i'w ddefnyddio yn y tymor hir. Mae pebyll o'r fath fel arfer yn ddrytach.

Fel rheol, nodir gwrthiant yr esboniwr yn y disgrifiad o'r cynnyrch a chan y lliw. Mae'r opsiwn lliwiau yn dibynnu ar y gwneuthurwr, ond amlaf yn darparu graddfa o'r fath:

  • melyn: llwyth gwan iawn
  • gwyrdd: llwyth gwan
  • Coch: llwyth cyfartalog
  • glas: llwyth trwm
  • du: llwyth trwm iawn

Weithiau lefel y gwrthiant a gymhwysir i'r fraich arwyddion digidol: 1 - gwrthiant ysgafn, 2 - canolig a 3 gwrthiant - gwrthiant cryf. Yn yr achos hwn, mae lliw y rwber yn amherthnasol.

Er mwyn cynyddu amrywiad yr ymarferion gydag ehangydd tiwb, mae angen i chi ystyried lle y gellir ei osod yn yr ystafell (er enghraifft, gosod wal, drws, bariau wal). Gallwch ddefnyddio clipiau wal arbennig neu mownt drws:

Expander tiwbaidd yw un o'r priodoleddau sydd ar gael yn y farchnad offer chwaraeon. Cost yr expander yw 300-400 rubles, cost set o ddillad nofio 800-1500 rubles. Y dewis mwyaf o ddillad nofio a gynigir ar Aliexpress am bris isel a gyda llongau am ddim.

Rydym yn cynnig sawl opsiwn i chi o ehangwyr tiwb ar Aliexpress, gallwch ei archebu nawr. Fel arfer daw pebyll o fewn dwy i dair wythnos. Rydym wedi dewis ychydig o werthwyr gyda'r prisiau mwyaf rhesymol ac adolygiadau cadarnhaol. Cyn prynu gwnewch yn siŵr eich bod yn darllen adolygiadau ar y cynnyrch.

Ehangwyr sengl

Fel arfer mae'r gwerthwyr ar Aliexpress yn cynnig 5 lefel o fandiau gwrthiant (o 5 kg i 15 kg). Mae pob lliw yn cyfateb i anhyblygedd penodol.

  1. Expander tiwbaidd Rhif 1
  2. Expander tiwbaidd Rhif 2
  3. Expander tiwbaidd Rhif 3
  4. Expander tiwbaidd Rhif 4
  5. Expander tiwbaidd Rhif 5

Setiau o ddillad nofio

Ar gyfer hyfforddi gydag ehangwyr tiwbaidd yn gyfleus ac yn fanteisiol i brynu set o fandiau tiwbaidd o wahanol stiffrwydd. Bydd hyn yn caniatáu ichi hyfforddi'n gynhwysfawr, gan weithio trwy bob grŵp cyhyrau i'r eithaf. Mae'r pecyn fel arfer yn cynnwys 5 band o wahanol galedwch (o 4.5 i 13 kg), 2 ddolen, strapiau, traed, deiliad ar gyfer drws, bag.

  1. Set o ehangwyr rhif 1
  2. Set o ehangwyr rhif 2
  3. Set o ehangwyr rhif 3
  4. Set o ehangwyr Rhif 4
  5. Set o ehangwyr Rhif 5

30 ymarfer gydag expander tiwbaidd

Cynigiwch ddetholiad rhagorol o ymarferion i chi gyda'r expander tiwbaidd ar gyfer pob grŵp cyhyrau. Perfformiwch gynhesu bob amser cyn hyfforddi gyda'r expander ac ar ôl ymarfer corff, gwnewch ymestyn y cyhyrau i gyd.

Os ydych chi'n bwriadu gweithio ar gynyddu màs cyhyrau, yna perfformiwch bob ymarfer 10-12 cynrychiolydd o 3-4 dull. Mae gwrthiant yr esboniwr yn dewis fel bod yr ailadroddiad olaf wedi'i berfformio ar yr ymdrech fwyaf posibl. Os ydych chi'n bwriadu gweithio ar gryfhau cyhyrau a cholli pwysau, yna perfformiwch bob ymarfer 16-20 gwaith mewn 2-3 set. Gall gwaith band gwrthsefyll gymryd cyfartaledd.

Ymarfer gydag esboniwr ar yr ysgwyddau

1. Mainc pwyso am yr ysgwyddau

2. Codwch ddwylo ymlaen

3. Bridio law yn llaw

4. Byrdwn yr esboniwr i'r frest

5. Expander estynedig yn gorwedd

Ymarferion gyda'r expander ar gyhyrau'r frest

1. Pwyswch ar y fron gyda'r expander

2. Pwyswch ar y fron gydag esboniwr sefydlog

3. Bridio dwylo ar gyfer cyhyrau'r frest

4. Byrdwn yr esboniwr yn y bar

Ymarferion gyda'r expander brest am ddwylo

1. Codiad dwylo ar biceps

2. Arwain dwylo yn ôl ar y triceps

Ymarfer gydag expander ar y cefn

1. Byrdwn yr esboniwr gydag un llaw

2. Byrdwn yr esboniwr â dwy law

3. Tynnu expander yn groesffordd

4. Tynnu llorweddol ar gyfer yn ôl

5. Byrdwn llorweddol gyda gosodiad llaw llydan

6. Expander estynedig

Ymarferion gyda expander y frest ar gyfer y cefn

1. Superman gyda expander y frest

2. Codiad y corff mewn safle eistedd

Ymarferion gydag expander mewn gwasg

1. Tilts i'r cyhyrau ochr i ochr

2. Tilts gyda chodiad y dwylo

3. Cychod

4. Cynnydd y wasg

5. Siswrn

Ymarferion gyda'r expander ar goesau a phen-ôl

1. Cerdded i'r ochr

2. Ymosodiad

3. sgwatiau

4. Traed cipio i'r ochr

Neu, beth am hyn:

5. Codwch ar flaenau eich traed am loi

6. Rhannu'r coesau yn ôl ar bob pedwar

Diolch am y sianeli gifs youtube: Jay Bradley, The Live Fit Girl, FitnessType, Catherine St-Pierre.

Hyfforddiant gydag ehangwyr tiwbaidd: 8 fideo parod

Os nad ydych chi'n hoffi cynllunio gwersi, rydyn ni'n cynnig expander tiwb fideo parod-8 i chi ar gyfer tôn cyhyrau a gwella'r corff. Mae'r sesiynau'n para rhwng 10 a 30 munud, gallwch chi newid rhyngddynt neu ddewis y rhaglen fwyaf addas i chi.

Hyfforddwyr TOP 50 ar YouTube: ein dewis ni

1. Ymarfer corff gyda expander y frest (30 munud)

Workout Band Gwrthiant Corff Llawn 30 Munud - Workouts Band Ymarfer i Fenywod a Dynion

2. Hyfforddiant byr ac esboniwr corff-llawn (10 munud)

3. Hyfforddi'r corff cyfan gyda'r expander (30 munud)

4. Hyfforddi'r corff cyfan gyda'r expander (30 munud)

Workout Band Gwrthiant Corff Llawn | Cyfanswm Workout Band Gwrthiant y corff

5. Hyfforddi'r corff cyfan gydag esboniwr (25 munud)

6. Hyfforddiant egwyl ac esboniwr corff-llawn (10 munud)

7. Hyfforddiant ar gyfer expander (25 munud)

8. Hyfforddi'r corff cyfan gydag esboniwr (20 munud)

Mae llawer o bobl yn tanamcangyfrif y dillad nofio tiwbaidd, heb gyfrif yr offer yn effeithiol wrth weithio i dôn a rhyddhad y corff. Fodd bynnag, mae hyn yn gamddealltwriaeth, oherwydd mae'r expander nid yn unig yn offer amlbwrpas a chryno, ond hefyd yn ffordd wych o bwmpio'r holl brif grwpiau cyhyrau yn effeithlon.

Gweler hefyd:

Gadael ymateb