Tŷ lle mae'n hawdd cadw golwg ar eich ffigur. Rhan 1

“Gall popeth sydd o’ch cwmpas gartref, o’r goleuo yn yr ystafell fwyta i faint y seigiau, ddylanwadu ar eich pwysau ychwanegol,” meddai’r seicolegydd maeth Brian Wansink, PhD, yn ei lyfr, Unconscious Bwyta: Pam Rydyn ni’n Bwyta Mwy Na Ni Meddwl. . Mae'n werth meddwl amdano. Ac mae meddwl arall yn dilyn o'r meddwl hwn: os gall ein tŷ ddylanwadu ar ein pwysau gormodol, yna gall hefyd ein helpu i gael gwared arno. 1) Ewch i mewn i'r tŷ trwy'r brif fynedfa Os nad ydych chi'n byw mewn fflat, ond mewn tŷ mawr, ceisiwch ddefnyddio'r brif fynedfa yn amlach, ac nid y drws sydd wedi'i leoli wrth ymyl y gegin. Yn ôl astudiaeth a gynhaliwyd ym Mhrifysgol Cornell, mae pobl sy'n cerdded trwy'r gegin yn gyson yn bwyta 15% yn amlach ac yn fwy. 2) Dewiswch micro-declynnau cegin Mae grater mân, cymysgydd llaw trochi, a sgŵp hufen iâ yn ddewisiadau da. Ar grater mân, gall Parmesan gael ei sleisio'n denau iawn - yn ogystal ag ymddangosiad mwy deniadol o'r ddysgl, fe gewch chi ddogn â llai o fraster. Mae piwrî asbaragws, zucchini, brocoli a blodfresych yn llawer iachach na'r un llysiau wedi'u ffrio. Mae'r cymysgydd llaw trochi yn eich galluogi i falu bwyd yn uniongyrchol yn y badell, sy'n gyfleus iawn, a dim camau ychwanegol. A gellir defnyddio sgŵp hufen iâ i ffurfio dognau a phwdinau eraill: myffins, cwcis, ac ati. 3) Creu gardd calorïau isel Bydd perlysiau ffres persawrus yn eich gardd yn eich ysbrydoli i fwyta'n iach. Nid ydynt yn cynnwys bron unrhyw galorïau, ond maent yn gyfoethog mewn maetholion. O, a chadwch eich hoff lyfrau ryseitiau fegan wrth law. 4) Gwyliwch am nwyddau wedi'u smyglo Os byddwch chi'n dod o hyd i sglodion neu fwydydd afiach eraill a ddygwyd gan eich gŵr neu'ch plant yn sydyn, taflwch nhw yn y sbwriel ar unwaith. Dim esboniad. 5) Defnyddiwch chopsticks Pan fyddwch chi'n defnyddio chopsticks, fe'ch gorfodir i fwyta'n arafach ac yn fwy ystyriol. O ganlyniad, rydych chi'n bwyta llai, ac ar ôl bwyta rydych chi'n teimlo'n well. Mae Brian Wansink wedi gwneud gwaith ymchwil diddorol iawn ar fwytai Tsieineaidd mewn tair talaith yn America. A deuthum i'r casgliad nad yw'r bobl hynny y mae'n well ganddynt fwyta gyda chopsticks yn dioddef o fod dros bwysau. 6) Materion Maint Plât Ewch allan y platiau annwyl a etifeddwyd gennych gan eich mam-gu. Yn y dyddiau hynny, roedd maint y platiau 33% yn llai na maint prydau modern. “Mae platiau mawr a llwyau mawr yn arwain at drafferth mawr. Mae’n rhaid i ni roi mwy o fwyd ar y plât i wneud iddo edrych yn fwy deniadol, ”meddai Wansink. 7) Meddyliwch am y tu mewn yn yr ystafell fwyta ac yn y gegin Os ydych chi eisiau bwyta llai, anghofiwch goch yn yr ystafell fwyta a'r gegin. Mewn bwytai, yn aml gallwch weld arlliwiau o goch, oren a melyn - mae gwyddonwyr wedi profi ers tro bod y lliwiau hyn yn ysgogi archwaeth. Cofiwch am logo coch a melyn McDonald's? Mae popeth yn cael ei feddwl ynddo. 8) Bwyta mewn golau llachar Canfu gwyddonwyr o Brifysgol California fod golau gwan yn gwneud ichi fod eisiau bwyta mwy. Os ydych chi'n cyfrif calorïau, gwnewch yn siŵr bod gennych chi oleuadau llachar yn y gegin a'r ystafell fwyta. 9) Yfed dŵr ciwcymbr Mae gwyddonwyr wedi profi bod dŵr ciwcymbr yn hyrwyddo colli pwysau. Mae'r rysáit ar gyfer paratoi dŵr ciwcymbr yn syml: torri ciwcymbr yn fras a'i lenwi â dŵr yfed oer dros nos. Yn y bore, disodli sleisys ciwcymbr gyda rhai ffres, gadewch iddo fragu am ychydig, straen a mwynhewch ddŵr ciwcymbr trwy'r dydd. Am newid, gallwch weithiau ychwanegu mintys neu lemwn i'r ddiod. Ffynhonnell: myhomeideas.com Cyfieithiad: Lakshmi

Gadael ymateb