Y 13 sesiwn fer effeithiol effeithiol ar gyfer yr abs o Blogilates

Mae ymarfer corff rheolaidd ar gyfer abdomen yn bwysig nid yn unig i gryfhau cyhyrau'r abdomen, ond i atal poen cefn a chefn is. Mae corset cyhyrau yn cefnogi'r asgwrn cefn, felly mae ymarferion i gryfhau yn chwarae rhan bwysig yng ngwaith cydgysylltiedig ein system gyhyrysgerbydol. Mae 13 yn cynnig sesiynau gwaith byr i chi ar gyfer yr abs o Blogilates am 10 munud a fydd yn ychwanegiad gwych i'ch ystafell ddosbarth.

Mae'n bwysig nodi ei bod yn anodd iawn cael gwared â braster bol, yn unig gwneud crensenni. Ar gyfer dileu'r bol mae angen dull cynhwysfawr: diffyg calorïau ac ymarfer corff rheolaidd. Ond i gryfhau'r cyhyrau, gwella tôn, tynhau'r bol yn sicr y byddwch chi'n gallu helpu. Peidiwch â chael eich cludo i ffwrdd bol: 10-15 munud 2-3 gwaith yr wythnos yn ddigon yn ychwanegol at raglenni ar gyfer y corff cyfan.

Mae Casey Ho yn cynnig fideos byr o gymhlethdod canolig, a fydd yn gallu pob. Os yw rhai ymarferion yn anodd i chi, peidiwch â phoeni. Daliwch ati i ymarfer yn rheolaidd, a thros amser byddwch chi'n teimlo gwelliant sylweddol. Byddwch yn ofalus yn ystod yr hyfforddiant ddim yn plygu yn y asgwrn cefn, pwyswyd y cefn isaf i'r llawr. Tynnwch y bol, ni ddylid ei ymlacio, ond peidiwch â dal eich gwynt.

Sylw! Data Workout ni argymhellir i ddienyddio pobl â chlefyd cronig yr asgwrn cefn mewn poen cefn acíwt ac yn is yn ôl, ynghyd â phresenoldeb diastasis ar ôl rhoi genedigaeth. Os ydych chi'n teimlo bod unrhyw ymarfer corff yn rhoi poen neu anghysur i chi, sgipiwch ef neu stopiwch hyfforddi.

Mae'r fideos i gyd ar y llawr, nid oes angen rhestr eiddo, hyd y gyflogaeth am 10 munud. Yn y bôn mae Casey Ho yn cynnig ymarferion gan Pilates gydag astudiaeth ofalus o gyhyrau dwfn yr abdomen a'r rhisgl: crensenni, crensian cefn, y cant, y planc, Beic, estyniad coes, tynnu’r coesau syth, rholiau ymlaen, cwch, siswrn, ac ati.

Y 60 ymarfer gorau gan Pilates

Ymarfer byr ar gyfer bol gyda Casey Ho

1. Perffaith 10 Abs

Yn y rhaglen hon fe welwch 10 ymarfer effeithiol ar gyfer yr abdomen: Rollup Gyda Twist, Cyrraedd Ffêr, Ffliwtiau, Croesau Criss, Gwasgfa Eryr, Hollow Rock, Twist Rwsiaidd, Corkscrew, Plank Twist, Plank. Mae'r hyfforddiant yn fyr, ond yn effeithiol iawn ar gyfer cyhyrau craidd.

2. Flattener Bol Is

Yn y rhaglen waith hon, mae cyhyrau'r wasg isaf yn cymryd rhan weithredol. Mae'r gweithgaredd hwn hefyd yn eithaf amrywiol ac o ansawdd da. Dilyn ymarferion: The Hundred, Doble Leg Stretch, Barbie Feet, Reverse Crunch, Crunch 1-2-3, Heel Clicks, See Saw Abs, Hofrenyddion, Corkscrew, Gollwng Sengl.

3. Pilates POP Waist fain

Mae'r ymarfer byr 10 munud hwn ar gyfer stumog o Casey Ho yn cynnwys 4 ymarfer yn unig: Gwasgfa Estyniad, Gwasgfa Ddwbl i Estyniad, Rollup i Rollover, Twist Hip i Lifft Butt. Bydd y dosbarth yn cael ei gynnal yn gyflym, ond yn effeithlon.

4. The Ultimate Ab Workout 2016

Yn yr ymarfer hwn rydych chi'n aros amdano yn y bôn yn codi'r torso i'r traed i weithio'r rhisgl. Os oes gennych broblemau cefn, mae'n well gohirio'r rhaglen. Ymarfer: Eistedd i Fyny Ballerina (nifer o ymagweddau), Siswrn yn Cicio, Cylch y Coesau, Cha Cha Abs, Lifft Coes Dwbl, Teaser.

5. Mania Dwys Ab Workout

Yn yr ymarfer hwn yn cynnwys ymarferion clasurol gan Pilates: bydd eich abs yn llosgi! Mae un ymarfer yn dilyn un arall yn ddi-dor yn nhraddodiadau gorau Pilates. Perfformir yr holl ymarferion ar y cefn.

6. Workout Craidd Caled

Nid dyma ein hymarferion hyfforddi arferol ar y cefn, ond mae strapiau ochr a chlasur, eu haddasiadau, ac ymarfer Superman, sy'n ddefnyddiol iawn ar gyfer cryfhau'r cefn isaf.

7. Malwr Craidd - Workout Gorau

Ymarfer arall a fydd yn eich helpu i weithio'n effeithiol ar bwysau is. Yn y fideo hwn mae Casey yn cynnig gweithio ar y stumog yn bennaf trwy droelli a lifftiau coesau.

8. Abs Ar Dân

Mae'r rhaglen hon yn cynnwys ymarfer dibwys ar gyfer y stumog, felly, apêl i'r myfyriwr a'i brofi ganddo. Ymarfer: The Genie Abs Eagle Abs, Abs Runaway, Stretch Coes Dwbl, Abs Cloc, Gollwng Coes Sengl Hollow Rock, Y Thquake Clust.

9. Craidd Caled Hapus Ab Workout

Yn yr ymarfer hwn ar gyfer yr abs o Blogilates dim ond 5 ymarfer oedd yn cynnwys. Mae'r gweithgaredd yn araf ac yn feddylgar gyda'r datblygiad mwyaf posibl o'r cyhyrau craidd. Ymarfer: Abs Trac Trên, Cylchoedd Coes Sengl Ab, Cyrraedd Criss-cross, Genie Abs.

10. Workout Abs Abs i Ddechreuwyr

Ond mae'r ymarfer hwn yn berffaith ar gyfer dechreuwyr. Mae'n cynnwys amrywiaeth o ymarferion, ond maen nhw wedi'u cynllunio ar gyfer nifer fach o ailadroddiadau, felly mae'n hawdd dilyn y wers o'r dechrau i'r diwedd. Ymarferion: Rholio i Fyny, Cant, Gollwng Coes Sengl, Estyniad Coes Dwbl, Gwasgfa Pen Tabl, Gwasgfa Coesau i Fyny, Swivels Oblique, Gwasgfa Troellog, Gwasgfa, Planc, Planc Braich, Planc Ochr.

11. Workout Abs Extreme (rhan 1, 2, 3)

Mae gan Casey Ho hefyd gyfres o dri fideo byr Extreme Abs Workout. Nid yw hyfforddiant yn eithafol, ond yn ddigon o ansawdd. Byddant yn bendant yn cyfrannu at eich gwaith ar gyhyrau'r abdomen.

Bonws: Her 1000 Abs (30 munud)

Os ydych chi'n barod i weithio allan yn hirach, rhowch gynnig ar sesiwn hyfforddi 30 munud Her 1000 Abs o Blogilates, a fydd yn eich helpu i ganolbwyntio ar gyhyrau'r abdomen. Perfformir yr holl ymarferion yn y safle supine.

Galluogwch yr ymarfer byr hwn ar gyfer yr abs o Blogilates i'ch cynllun ffitrwydd i gryfhau cyhyrau'r abdomen a'r system gyhyrol. Os ydych chi'n hoffi gwneud gyda Casey Ho, rydyn ni'n argymell eich bod chi'n gwylio:

Ar gyfer dechreuwyr, colli pwysau, ymarfer effaith isel Stumog

Gadael ymateb