Cynnwys
Jackie Warner (17 Awst 1968) yn hyfforddwr ffitrwydd proffesiynol, awdur llyfrau ar ffordd iach o fyw a Crëwr rhaglenni ffitrwydd ar gyfer colli pwysau. Daeth yn enwog diolch i'w gyfranogiad mewn sioe realiti Gweithiwch allan ar deledu Bravo. Mae Jackie yn byw yng Nghaliffornia, lle mae'n berchen ar gampfa a Sba ym mryniau Beverly. Yn ei rhestr cleientiaid mae'n cynnwys enwogion fel Julia Roberts ac Anne Hathaway.
Mae Jackie Warner wedi rhyddhau a 4 rhaglen DVD ar gyfer colli pwysau a llosgi braster gartref:
- Cylchdaith Pŵer Xtreme
- Cychwyn Cyflym 30 Diwrnod
- Hyfforddiant Arbedwr Amser Xtreme
- Abs Xtreme
Ar gyfer sesiynau gweithio gartref rydym yn argymell edrych ar yr erthygl ganlynol:
- 20 esgidiau rhedeg menywod gorau ar gyfer ffitrwydd a sesiynau gweithio
- Sut i ddewis dumbbells: awgrymiadau, cyngor, prisiau
- Sut i ddewis Mat ffitrwydd: pob math a phris
- Y 50 hyfforddwr gorau ar YouTube: detholiad o'r sesiynau gweithio gorau
- Yr 20 fideo gorau o weithdai cardio ar gyfer colli pwysau gan Popsugar
- Y cyfan am y breichledau ffitrwydd: beth ydyw a sut i ddewis
- Sut i ddewis esgidiau rhedeg: llawlyfr cyflawn
Rhaglenni ffitrwydd Jackie Warner
Mae Jackie yn defnyddio egwyddorion clasurol hyfforddiant cryfder cartref ar gyfer colli pwysau: y dull crwn ac ymarferion mnogoobraznye gyda dumbbells pwysau ysgafn. Mae rhaglenni'n addas ar gyfer lefel ganolradd, ond gall dechreuwyr wneud y sesiynau hyn os ydych chi'n cymryd dumbbell pwysau bach. Gyda llaw, y tîm sy'n cymryd rhan yn y rhaglenni Hyfforddiant ac Abs Xtreme Xtreme Timesaver gallwch weld Jericho, Mammatus sy'n gyfarwydd i ni fel Creawdwr y De De Core cymhleth.
1. Cychwyn Cyflym 30 Diwrnod
Yn y rhaglen hon, mae Jackie Warner yn cynnig uwch-ddull ar gyfer colli pwysau - Power Pyramid Training, y mae'n ei ddefnyddio gyda'i gleientiaid seren. Dywed Jackie mai dyma'r ffordd gyflymaf o weld newidiadau yn eich corff ni waeth a ydych chi'n dechrau gwneud neu'n ceisio symud y llwyfandir. Mae'r cymhleth yn cynnwys 2 hyfforddiant cryfder: Corff Uchaf a Chorff Is am 25 munud.
Yn y ddau ymarfer hyfforddi hyn byddwch yn perfformio setiau o ymarferion ar egwyddor y pyramid. Mae Jackie yn cynnig i chi weithio pob grŵp o gyhyrau, oherwydd metaboledd cyflymu cyhyrau yw'r prif losgwr braster yn y corff. Cadwch at y rhaglen hon am 30 diwrnod 5-6 gwaith yr wythnos, gan weithio bob yn ail ar gyfer y corff uchaf ac isaf gyda'i gilydd.
2. Hyfforddiant Cylchdaith Pwer
Y rhaglen fwyaf poblogaidd Jackie Warner oedd Hyfforddiant Cylchdaith Power cymhleth. Mae'n cynnwys 5 ymarfer fideo pŵer ar gyfer pob maes problem. Dewiswch y fideo yn unig neu dilynwch yr holl sesiynau gweithio gyda'i gilydd:
- 40 munud Cyfanswm Cylchdaith y Corff (y cyfan am 40 munud)
- 15 munud Cyfanswm Cylchdaith y Corff (y corff cyfan am 15 munud)
- 15 munud Cylchdaith y Corff Is (rhan isaf y corff am 15 munud)
- Cylchdaith Corff Uchaf 15 munud (rhan uchaf y corff am 15 munud)
- Cylchdaith Abs 15 yn unig (byr 15 munud)
Mae'r dosbarthiadau'n canolbwyntio ar ymarferion cryfder gyda phwysau isel, sy'n cael eu perfformio o dan gyflymder aerobig i losgi braster a thynhau'r corff. Mae Jackie Warner yn argymell eich bod chi'n gwneud 3-4 gwaith yr wythnos am 30-45 munud.
3. Hyfforddiant Xtreme Timesaver
Mae Xtreme Timesaver yn hyfforddiant cylched effeithiol gyda phwysau ar gyfer y corff cyfan sy'n eich helpu ar yr un pryd i golli pwysau ac i gyweirio cyhyrau. Mae Jack Warner yn defnyddio cyfuniad cymhleth o gynnig gyda dumbbells i hyfforddi grwpiau cyhyrau lluosog ar yr un pryd. Ar wahân i wella ansawdd y corff, rydych chi'n ymgysylltu â gwaith bonnifer llawer mwy o gyhyrau, ac yna llosgi mwy o galorïau yn awtomatig a gwneud yr hyfforddiant yn fwy effeithiol.
Yn ogystal, ymarferion gyda phwysau gyda llawer o ailadroddiadau i godi curiad eich calon. Rydych chi'n lladd dau aderyn ag un garreg: gweithio ar gyhyrau'r corff a pherfformio cardio. Ar gyfer colli pwysau ychwanegol, roedd y rhaglen hefyd yn cynnwys ymarfer aerobig. Mae Jackie Warner yn cynnig gwneud y rhaglen hon 3 gwaith yr wythnos, er mwyn i chi gael corff main, cryf a thyner.
4. Xtreme Par
Mae Xtreme Abs yn rhaglen a fydd yn eich helpu chi i ganolbwyntio ar gyhyrau'r abdomen ac yn ôl, tynhau'r bol a chryfhau'r corset cyhyrau. Mae'r cymhleth yn cynnwys 2 sesiwn hyfforddi o 15 munud. Arddangosir pob ymarfer mewn opsiwn syml a chymhleth. Ar gyfer ymarferion bydd angen dumbbells arnoch ond gallwch chi wneud hebddyn nhw.
Yn y sesiwn gyntaf byddwch chi'n perfformio ymarferion ar gyfer y rhisgl yn y safle sefyll: mae'r wers yn berffaith i'r rhai nad ydyn nhw'n hoffi siglo gwasg ar Mat. Mae'r ail ymarfer yn digwydd yn gyfan gwbl ar y llawr ac mae'n cynnwys ymarferion ar gyfer y cefn a'r strap. Mae Jackie Warner yn cynnig gwneud y rhaglen hon dair gwaith yr wythnos am 30 munud i gael abs tynn gwastad.
Os ydych chi'n caru hyfforddiant cryfder ac ymarferion cyfun sy'n cynnwys sawl grŵp cyhyrau, y rhaglen Jackie Warner rydych chi'n siŵr o'i mwynhau. Hefyd, mae'r fideos hyn yn ddelfrydol fel Atodiad i'ch hyfforddiant cardio. Er enghraifft, os oes gennych Ffocws T25, Gwres Gwlad, neu unrhyw un arall, wedi'i ddominyddu gan ymarfer corff aerobig, gallwch ychwanegu hyfforddiant pwysau, gan gynnwys eich cynllun hyfforddi workouts Jackie Warner.
Gweler hefyd:
- Y 50 ymarfer gorau ar gyfer stumog fflat
- Y 50 ymarfer gorau ar gyfer coesau main
- Y 50 ymarfer gorau ar gyfer pen-ôl arlliw
- Yr 20 ymarfer gorau ar gyfer breichiau main
- Hyfforddiant TABATA: 10 ymarfer parod ar gyfer colli pwysau