Cynnwys
- Fideo uchaf gyda fitball i wella'r corff
- 1. Butt & Ab Workout (gan ddefnyddio pêl ymarfer corff)
- 2. Cyfanswm Pêl Sefydlogrwydd Cyfanswm y Corff
- 3. Workout Ball Sefydlogrwydd Bodylastics 1
- 4. HIIT Cyfanswm Workout Corff gyda Phêl Ymarfer a phwysau
- 5. Pêl Sefydlogrwydd, Pwysau Workout Ball Fit
- 6. Pêl Sefydlogrwydd Cyfanswm y Corff Barlates Blitz y Corff
- 7. Gweithgaredd Pêl Llawn Corff yn y pen draw: Hyfforddiant Cryfder (220-270 Calorïau)
- 8. Gweithgaredd Abs Cardio Cardio Abs
- 9. Ymarfer Corff, Fideo Workout Hyd Llawn Workout Hyd
- 10. Cyfanswm Workout Corff gyda Phêl Sefydlogrwydd i Ddechreuwyr
- 11. Cyfanswm Workout Ball Physio Body - Ymarferion PhysioBall
- 12. Dechreuwr Cyfanswm Workout Corff gyda Dumbbells a Phêl Swistir (300-350 o Galorïau)
Mae'r bêl ffit yn un o yr offer chwaraeon mwyaf poblogaidd i'w ddefnyddio gartref. Mae'r bêl ymarfer corff yn rhoi llwyth ychwanegol ar y cyhyrau - oherwydd mae'n rhaid i chi gadw'r cydbwysedd wrth weithio gyda thaflunydd ansefydlog. Yn ogystal, mae hyfforddi gyda phêl ffit yn lleihau'r llwyth ar y coesau isaf, gan gynnwys y pengliniau a'r fferau, sy'n arbennig o dueddol o gael anaf.
Rydym yn cynnig eich sylw fideo uchaf gyda slimming fitball ac ennill ffurfiau arlliw. Bydd y dewis hwn yn eich helpu i ddefnyddio pêl ymarfer corff mor effeithlon ac amrywiol.
Pob fideo fitball a gyflwynwyd yn rhad ac am ddim, hyfforddwyr ffitrwydd ydyn nhw yw eu sianeli YouTube. Mae'r disgrifiad yn cynnwys y nifer benodol o olygfeydd fideo: ystadegau perthnasol ar gyfer Hydref 2016. Hyfforddiant wedi'i ffurfio yn nhrefn poblogrwydd o'r lleiaf i'r rhai a welwyd fwyaf. Hyd y gyflogaeth - o 25 i 40 munud.
Bydd ymarfer corff rheolaidd gyda phêl ioga yn eich helpu chi i arlliwio'r corff, gwella cydsymud a chydbwyso, cryfhau'r pen-ôl a chorset cyhyrol. Dewiswch ymhlith y rhaglenni hyn yw'r rhai sy'n fwyaf addas i chi. Gallwch chi chwarae fideo reit ar y dudalen.
Gweler hefyd: pêl ymarfer corff ar gyfer colli pwysau: effeithiolrwydd a nodweddion
Fideo uchaf gyda fitball i wella'r corff
1. Butt & Ab Workout (gan ddefnyddio pêl ymarfer corff)
- Hyd: 32 munud
- Sianel: Ffitrwydd gyda PJ
- 2 080 golygfa
Mae'r fideo hon gyda phêl ffit yn addas hyd yn oed ar gyfer dechreuwyr ac i'r rhai sydd newydd ddechrau defnyddio'r bêl yn ddiweddar. Mae'r holl ymarferion yn y rhaglen hon yn glir ac yn syml i'w perfformio. Dim cyfuniadau cymhleth, yn unig dilyniant yr ymarferion cryfder gyda phêl sefydlogrwydd ar gyfer tôn cyhyrau. Y wers yw: ymarfer corff 40 eiliad, gorffwys 10 eiliad.
2. Cyfanswm Pêl Sefydlogrwydd Cyfanswm y Corff
- Hyd: 23 munud
- Sianel: Natalia Kern
- 2 817 golygfa
Mae algorithm y fideo hon gyda fitball yn syml iawn: 10 ymarfer sy'n cael eu perfformio mewn 2 rownd. Byddwch yn perfformio gwthiadau, crensenni, sgwatiau, planciau, pont. Bydd pob rownd yn para oddeutu 10 munud. Mae'r rhaglen yn rhedeg bron yn ddi-stop, ond mae'n cael ei throsglwyddo'n ddigon hawdd oherwydd y gyfradd isel.
Gwyliwch y fideo ar YouTube
3. Workout Ball Sefydlogrwydd Bodylastics 1
- Hyd: 37 munud
- Sianel: LIVEexercise
- 3 641 golygfa
Mae'r fideo hon gyda phêl ffit yn awgrymu ffocws ar y corff isaf a chorset cyhyrol. Byddwch yn sgwatio, yn gwneud ysgyfaint, planciau, crensian a thueddiadau. Mae'r holl ymarferion yn cael eu perfformio gyda'r bêl yn unig heb unrhyw offer ychwanegol. Ar y sianel hon gallwch ddod o hyd 3 fideo arall gyda phêl ymarfer corff o'r un gyfres.
Gwyliwch y fideo ar YouTube
4. HIIT Cyfanswm Workout Corff gyda Phêl Ymarfer a phwysau
- Hyd: 30 munud
- Sianel: Dos Shelly
- 7 249 golygfa
Mae hyfforddwr Youtube, Shelly, yn cynnig dos o egwyl dwyster uchel hyfforddiant gyda phêl ffitrwydd lle mae ymarferion cryfder bob yn ail ag aerobig. Fe wnaeth pob un o'r ymarferion actifadu'r bêl, gan gynnwys wrth neidio. Hefyd, bydd angen dumbbells arnoch, mae'n ddymunol cael 2 bâr o wahanol bwysau. Mae hyfforddiant yn llwyth trwm, ond mae'n effeithiol iawn ar gyfer colli pwysau.
Gwyliwch y fideo ar YouTube
5. Pêl Sefydlogrwydd, Pwysau Workout Ball Fit
- Hyd: 41 munud
- Sianel: Linda Wooldridge
- 10 022 golygfa
Dyluniwyd y fideo hon gyda fitball i weithio ar y cluniau a'r pen-ôl. Mae'r rhaglen bron yn gyfan gwbl yn digwydd ar y llawr, ond byddwch chi'n synnu pa mor effeithiol y gallwch chi weithio'r glun blaen, ochr, mewnol a chefn, gan ddefnyddio pwysau eich corff eich hun, pêl y gampfa a… dim byd mwy. Hefyd, byddwch chi'n cryfhau cyhyrau'r ysgwyddau a'r rhisgl.
Gwyliwch y fideo ar YouTube
6. Pêl Sefydlogrwydd Cyfanswm y Corff Barlates Blitz y Corff
- Hyd: 32 munud
- Sianel: Linda Wooldridge
- 10 128 golygfa
Fideo effeithiol arall gyda fitball ar yr un sianel. Y tro hwn byddwch chi'n hyfforddi'r corff cyfan i ffurfio cyhyrau elastig a chryf. Bydd yr ymarferion arfaethedig yn defnyddio'ch cyhyrau dwfn nad ydyn nhw bob amser yn gweithio yn ystod dosbarthiadau rheolaidd. Effaith isel y rhaglen yn seiliedig ar y cyfuniad o ddosbarthiadau arddull Pilates a Borregobydd hynny'n eich helpu i ddileu'r ardaloedd problemus heb lwythi peryglus. Gellir defnyddio'r fideo hon gyda fitball fel hyfforddiant adfer ar ôl anafiadau.
Gwyliwch y fideo ar YouTube
7. Gweithgaredd Pêl Llawn Corff yn y pen draw: Hyfforddiant Cryfder (220-270 Calorïau)
- Hyd: 39 munud
- Sianel: GymRa
- 14 002 golygfa
Bydd y fideo tawel hwn gyda phêl ffit yn arbennig o apelio at y rhai sy'n hoffi gweithio gyda dealltwriaeth lawn o'r broses a y sylw i ymarferion techneg. Y rhaglen yw'r hyfforddwr Phong Tran, ond mae'r holl ymarferion y mae'n eu harddangos ar ei gynorthwyydd, Michelle, yn mynd gyda nhw gyda chyngor a sylwadau. Mae ymarfer corff yn berffaith ar gyfer cryfhau cyhyrau'r corset a sefydlogi'r asgwrn cefn. Yn ogystal â'r bêl gymnasteg bydd angen pâr o dumbbells arnoch chi.
Gwyliwch y fideo ar YouTube
8. Gweithgaredd Abs Cardio Cardio Abs
- Hyd: 25 munud
- Sianel: Dos Shelly
- 17 465 o drawiadau
Fideo arall gyda fitball o Shelly Dose, ond nawr gyda ffocws ar gyhyrau'r abdomen. Mae'n rhaglen effaith isel fel y gallwch chi fynd heb esgidiau rhedeg. Fe welwch nifer fawr o blanciau a chrensian a fydd yn helpu i gryfhau'r corset cyhyrau. Dim ond pêl gampfa y byddwch chi'n ei defnyddio, nid oes angen offer arall.
Gwyliwch y fideo ar YouTube
9. Ymarfer Corff, Fideo Workout Hyd Llawn Workout
- Hyd: 30 munud
- Sianel: jessicasmithtv
- 34 061 golygfa
Bydd hyfforddiant cryfder gyda phêl ffit a dumbbells yn eich helpu i gyweirio cyhyrau a gwneud y corff yn ffit ac yn elastig. Mae'r hyfforddwr Jessica Smith yn defnyddio ymarferion cyfuniad, sy'n cynnwys y corff uchaf ac isaf ar unwaith. Mae'n helpu i ddefnyddio'r nifer uchaf o gyhyrau. Yr holl ymarferion clasurol gyda phontio tawel o'r naill i'r llall. Ar gyfer dosbarthiadau mae'n ddymunol cael 2 bâr o dumbbells o wahanol bwysau.
Gwyliwch y fideo ar YouTube
10. Cyfanswm Workout Corff gyda Phêl Sefydlogrwydd i Ddechreuwyr
- Hyd: 36 munud
- Sianel: GymRa
- 201 235 golygfa
Mae'r fideo hon gyda fitball yn ddelfrydol ar gyfer dechreuwyr. Bydd ymarfer corff syml, ond effeithiol, yn caniatáu ichi wella tôn cyhyrau a llosgi calorïau. Byddwch yn gweithio ar fireinio siapiau eich breichiau, ysgwyddau, abdomen, pen-ôl a choesau. Cynhaliwyd y sesiynau mewn dwy rownd, yn araf ac yn gyson. Byddwch chi'n teimlo gwaith y corff cyfan, ond gall wrthsefyll yr hyfforddiant o'r dechrau i'r diwedd.
Gwyliwch y fideo ar YouTube
11. Cyfanswm Workout Ball Physio Body - Ymarferion PhysioBall
- Hyd: 25 munud
- Sianel: FitnessBlender
- 436 888 golygfa
Mae fideo Fitball o'r sianel FitnessBlender wedi dod yn boblogaidd iawn ar youtube a does ryfedd. Siawns nad ydych chi'n graddio'r effeithlonrwydd a hygyrchedd o'r rhaglen. Byddwch yn perfformio 3 rownd o ymarferion gyda phêl, yn eu plith planc, pont, gwthio-UPS, gorfywiogrwydd, troelli, sgwatiau. Rhaid hyfforddi wrth y wal neu arwyneb llorweddol arall.
Gwyliwch y fideo ar YouTube
12. Dechreuwr Cyfanswm Workout Corff gyda Dumbbells a Phêl Swistir (300-350 o Galorïau)
- Hyd: 38 munud
- Sianel: GymRa
- 574 148 golygfa
Peidiwch â chael eich twyllo gan y gair Dechreuwr yn nheitl y rhaglen, mae'n eithaf addas i'r myfyriwr uwch. Hyfforddiant swyddogaethol, pêl ffit i weithio allan daeth y breichiau, yr abdomen, y pen-ôl a'r coesau yn boblogaidd yn y gofod youtube. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cael effeithiolrwydd y rhaglen. Yn dawel eich meddwl, ni chewch eich siomi.
Gwyliwch y fideo ar YouTube
Pob fideo wedi'i gyflwyno gyda fitball i bob pwrpas ar ei ben ei hun. Er mwyn penderfynu ar y dewis, nid o reidrwydd i roi cynnig ar bob rhaglen ar wahân. Yn fwyaf aml, mae'n ddigon i wylio'r fideo i ddysgu os ydych chi'n ymarfer corff, cyflymder y wers, yr hyfforddwr a'r rhaglen.
Gweler hefyd: Dewis gwych: 50 ymarfer gyda phêl ffit ar gyfer colli pwysau a thôn cyhyrau.
Ar gyfer colli pwysau, Gyda rhestr eiddo