Yr Enillydd Mwyaf yw un o'r rhaglenni cyntaf Jillian Michaels, a ryddhawyd yn 2005 cyn rhyddhau'r “ffigur fain 30 diwrnod”. Er gwaethaf y ffaith i'r fideo hwn gael ei greu dros 10 mlynedd yn ôl, nid yw wedi colli perthnasedd ac effeithlonrwydd o hyd yn israddol i hyfforddiant mwy modern.
Ar gyfer sesiynau gweithio gartref rydym yn argymell edrych ar yr erthygl ganlynol:
- Sut i ddewis Mat ffitrwydd: pob math a phris
- Y 50 ymarfer gorau ar gyfer pen-ôl arlliw
- Y 15 sesiwn fideo TABATA gorau gan Monica Kolakowski
- Sut i ddewis esgidiau rhedeg: llawlyfr cyflawn
- Planc ochr ar gyfer opsiynau bol a gwasg + 10
- Sut i gael gwared ar yr ochr: 20 prif reol + 20 ymarfer gorau
- FitnessBlender: tri ymarfer parod
- Gwm ffitrwydd - gêr hynod ddefnyddiol i ferched
Disgrifiad o'r rhaglen Yr Enillydd Mwyaf
Yn y rhaglen Mae'r Enillydd Mwyaf Jillian Michaels yn defnyddio'r egwyddor o hyfforddiant cylched. Byddwch yn cyfuno pwysau ac ymarfer corff aerobig i losgi calorïau mwyaf posibl a chadw cyhyrau mewn tôn ac i gael gwared â gormod o bwysau. Ymarferion gyda dumbbells wedi'u cymysgu â neidiau, felly byddwch yn barod i weithio'n galed a chwys da. “Iawn bois, gadewch i ni ddechrau!” - ysbrydoledig yn dweud wrthych chi Gillian.
Yn y rhaglen daeth yr Enillydd Mwyaf mewn 5 sesiwn hyfforddi o 30 munud:
- Blaen Siâp: ymarfer corff ar gyfer y frest, ysgwyddau, triceps, abdomen a morddwydydd.
- Backside Siâp-Upymarfer corff ar gyfer biceps, cefn, abdomen, pen-ôl a choesau.
- Blwch Cicio Cardio: ymarfer cardio yn seiliedig ar gic-focsio
- Gwneud y mwyaf o Ffrynt Llawn: ymarferion ar gyfer y frest, ysgwyddau, triceps, abdomen a morddwydydd.
- Gwneud y Gorau yn Ôl ar Waith: ymarferion ar gyfer y biceps, cefn, abdomen, pen-ôl a choesau,
Mae'r holl sesiynau gweithio yn ogystal ag ymarferion i arlliwio'r cyhyrau yn cynnwys segmentau cardio. Yn ystod y dosbarth, bydd cyfradd curiad eich calon yn gyson yn ardal gyrosigma. Bydd hyn yn eich helpu i losgi calorïau a chael gwared â gormod o fraster mor effeithlon â phosibl. Mae pob ymarfer yn cynnwys set unigryw o ymarferion nad ydyn nhw'n ailadrodd.
Gwnewch y rhaglen hon 5 gwaith yr wythnos, bob yn ail rhwng yr ymarfer hanner awr a ddisgrifir uchod. Gall diwrnodau gorffwys, er enghraifft, roi eich hun ddydd Mercher a dydd Sul, ond os yw'n well gennych gymryd seibiannau ar ddiwrnodau eraill, gallwch drefnu yn ôl eu disgresiwn. Fis yn ddiweddarach ar ôl dosbarth gyda'r Enillydd Mwyaf byddwch yn sylwi nid yn unig ar drawsnewidiad ei siâp, ond hefyd yn gwella dygnwch a chryfder.
Ar gyfer dosbarthiadau bydd angen pâr o dumbbells a llwyfan cam arnoch chi. Mae Jillian Michaels yn argymell defnyddio dumbbell sy'n pwyso 1-2 kg. yn ddelfrydol, dechreuwch gyda phwysau ysgafn, gan gynyddu'r llwyth yn raddol. Ar gyfer fideo Blwch Cicio Cardio nid oes angen offer ychwanegol. Sylwch fod yr Enillydd Mwyaf nid yn unig yn addas ar gyfer dechreuwyr ond hefyd ar gyfer hyfforddeion profiadol.
Manteision y rhaglen:
- Mae'r ymarfer pŵer ar y cyd â segmentau aerobig yn darparu'r llosgi calorïau mwyaf a cholli pwysau mewn cyfnod byr iawn.
- Byddwch yn gweithio ar yr holl feysydd problem: breichiau, brest, abdomen, cefn, pen-ôl a choesau. Bydd ymarferion â phwysau yn achosi i'ch cyhyrau dôn a gwella ansawdd y corff.
- Roedd y cymhleth yn cynnwys cymaint â 5 gwaith gwahanol! Ni fydd gennych amser i ddiflasu, bob yn ail rhyngddynt.
- Mae Jillian Michaels yn defnyddio'r ymarferion clasurol ar gyfer gwahanol grwpiau cyhyrau heb tanglau cymhleth: syml ond effeithiol iawn.
- Dim ond hanner awr y dydd er mwyn tynnu’r corff ar ôl dim ond mis o ddosbarthiadau.
Anfanteision y rhaglen:
- Mae hyn yn cynnig ymarferion effaith nad ydynt yn addas ar gyfer pobl sy'n dueddol o gael anaf. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cymryd rhan mewn sneakers ac arsylwi ar y dechneg o neidio, sgwatiau, rhedeg.
- Yn nodweddiadol, nid oes angen unrhyw offer ychwanegol (ac eithrio pwysau rhydd) ar gyfer hyfforddi gyda Jillian Michaels, ond yma bydd angen i chi gamu i fyny platfform.
Os ydych chi'n caru hyfforddiant pwysau aerobig, yna mae'n sicr y bydd yr Enillydd Mwyaf yn falch.
Hyfforddwyr TOP 50 ar YouTube: ein dewis ni