Mae yfed llawer iawn o ddŵr oer glân “gwag” yn niweidiol, oherwydd:
Supercools y corff (cynyddu'r duedd i ddal annwyd, yn arwain at bendro, diffyg traul, nwyon, nerfusrwydd, ac ati - yn ôl Ayurveda);
· O safbwynt Ayurveda, "diffodd y tân treulio" - yn atal treuliad arferol bwyd ac, sydd hefyd yn bwysig, yn amsugno sylweddau defnyddiol ohono;
yn fflysio electrolytau a mwynau buddiol o'r corff,
Yn achos defnydd hollol fanatical o “lleithder sy'n rhoi bywyd”, gall arwain at - golled gref o electrolytau (ïonau sodiwm o blasma gwaed), cyflwr sy'n beryglus i iechyd ac mewn achosion prin hyd yn oed i fywyd.
Mewn rhai achosion, gall yfed gormod o ddŵr arwain at ganlyniadau negyddol:
anhwylderau fel cur pen, chwydu, dryswch meddwl, diffyg egni a cholli cynhyrchiant am y diwrnod cyfan, ac ati,
straen,
neu hyd yn oed farwolaeth (mewn achosion prin, ar lefel o 0.5% ar gyfer cyfranogwyr marathon, er enghraifft).
Yn nodweddiadol, gall achosion o hyponatremia ddigwydd mewn rhedwyr newydd (nid o reidrwydd ar farathon!) neu yn ystod hike gyda chyfranogiad amaturiaid sy'n yfed dŵr ar bob cyfle, neu ar wyliau mewn gwledydd poeth.
Astudiodd gwyddonwyr Prydeinig effeithiau negyddol yfed gormod o ddŵr mewn athletwyr proffesiynol a di-broffesiynol sy'n cymryd rhan mewn marathonau (gan gynnwys marathon Boston). Mae gwyddonwyr wedi cynnig rhai awgrymiadau defnyddiol a fydd yn ddefnyddiol nid yn unig i redwyr:
1. Rhaid cynllunio dŵr yfed yn glir, yn llythrennol “mewn gramau.” Pwrpas dŵr yfed yw disodli'r dŵr a'r electrolytau a gollir gan y corff trwy chwysu.
Mae angen i chi ailgyflenwi trwy yfed cymaint o hylif ag y byddwch chi'n ei golli. Wrth wneud ymarfer corff yn y gampfa, pwyswch eich hun cyn ac ar ôl ymarfer dwys (ar ddechrau ac ar ddiwedd eich ymweliad â'r gampfa). Os ydych chi wedi colli, er enghraifft, 1 kg o bwysau, yna yn raddol, yn araf, dylech yfed 1 litr o ddŵr (mae rhai athletwyr yn cynghori 1.5 litr am bob litr a gollir) neu ddiod chwaraeon gydag electrolytau. Eich nod yw yfed dim llai a dim mwy nag y gwnaethoch ei golli â chwys (a fydd i'w weld yn glir ar y newid ym mhwysau'r corff).
Y tu allan i'r gampfa, er enghraifft, yn eistedd yn y swyddfa neu gartref, mae person yn dal i golli lleithder trwy chwys, er nad yw hyn mor amlwg ag, er enghraifft, mewn sawna neu yn ystod rhediad cyflym. Bydd y strategaeth o “ailgyflenwi pwysau” yr un peth. Dyma lle mae'r litrau “2-4” annwyl yn ymddangos - “y tymheredd cyfartalog yn yr ysbyty”, data cyfartalog iawn ar golli lleithder gan berson.
Ffaith chwilfrydig: mewn llawer o ddisgos Gorllewinol (a bron bob amser mewn raves a digwyddiadau torfol tebyg i bobl ifanc), mae cnau hallt a dŵr yn cael eu dosbarthu am ddim. Ydych chi'n meddwl bod hwn yn rhyw fath o ploy hysbysebu clyfar i gael pobl i brynu mwy o ddiodydd eraill pan fyddan nhw'n sychedig? Yn erbyn. Cynlluniwyd y symudiad hwn gyda mewnbwn meddygol, a'r pwynt yw nad oes ots faint o ddŵr y mae'r ravers yn ei yfed. Mae'n bwysig faint ohono sy'n aros yn y corff. Gall dadhydradu – gan gynnwys peryglu bywyd – ddigwydd hefyd os caiff dŵr ei yfed mewn swm normal. Fodd bynnag, os nad oes halen ar yr un pryd, nid yw lleithder yn aros (mae hyn yn arbennig o beryglus, wrth gwrs, rhag ofn y bydd meddwdod cyffuriau). Os na fydd person yn yfed electrolytau, mae'n fwy diogel cyfyngu'n ddifrifol ar gymeriant dŵr.
2. A beth yw'r “electrolytes” hyn sydd i fod yn bwysig ar gyfer cadw lleithder?
Mae'r rhain yn sylweddau a geir mewn gwaed, chwys a hylifau eraill y corff sy'n cynnwys gronynnau (ïonau) â gwefr drydanol sy'n caniatáu i ysgogiadau trydanol gael eu rhedeg trwy gellbilenni nerfau a chyhyrau (gan gynnwys cyhyr y galon), yn ogystal â rheoli asidedd ( pH- ffactor) gwaed. Y pwysicaf o'r electrolytau yw sodiwm, potasiwm, ond mae calsiwm a magnesiwm, a sylweddau eraill (cloridau, bicarbonadau) hefyd yn bwysig. Rheolir electrolytau gan yr arennau a'r chwarennau adrenal.
Os ydych chi'n yfed llawer o ddŵr heb yfed electrolytau (gan gynnwys sodiwm yn bennaf), mae'n debyg y bydd y dŵr yn “hedfan” trwy'r corff ac yn pasio allan yn yr wrin, heb gael ei amsugno. Ar yr un pryd, os ydym yn yfed dŵr oer “gwag” mewn litrau, rydym ar yr un pryd yn rhoi llwyth cynyddol i'r arennau (ac i'r stumog anffodus, sydd wedi'i oeri'n fawr).
Cwestiwn rhesymegol: wel, nid yw yfed dŵr oer glân mor iach ag y gallai ymddangos. A ellir ailgyflenwi electrolytau i gydbwyso cymeriant dŵr a chadw dŵr? Oes, ac ar gyfer hyn mae cymysgeddau arbennig, meddygol a chwaraeon (gan gynnwys nifer o ddiodydd, losin a geliau chwaraeon a ddatblygwyd ar gyfer ffitrwydd).
Yr unig drafferth yw bod y rhai mwyaf enwog a brynwyd ar draws y byd chwaraeon diodydd, sydd wedi'u cynllunio i wneud iawn am golli electrolytau hyd yn oed mewn athletwyr yn ystod marathon, a bydd yn sicr yn helpu preswylwyr swyddfa a gwragedd tŷ, yn bell o fod mor ddefnyddiol. Y diodydd “uchaf” yw Gatoraid, PowerAid, a VitaminWater (gan Pepsi). Yn anffodus, mae'r rhan fwyaf o'r diodydd hyn (gan gynnwys Gatorade a “gwerthwyr gorau”) yn cynnwys llifynnau a chemegau eraill. Ac os ydych chi'n eu bwyta mewn litrau, mae hyn yn rheswm i feddwl am y dewis arall naturiol…
Sydd, er enghraifft, dŵr cnau coco (sudd o yfed cnau coco). Cofiwch nad yw dŵr cnau coco wedi'i becynnu, wrth gwrs, cystal â ffres, ac mae rhai o'r maetholion yn cael eu colli ynddo. Fodd bynnag, ym mhob cemeg, mae'n ffynhonnell ymarferol DEAL o electrolytau. Defnyddir hwn gan athletwyr proffesiynol - gan gynnwys y rhedwr a'r haearnwr enwog, fegan Rich Roll. Ydy, nid yw dŵr cnau coco yn rhad. Fodd bynnag, mae athletwyr a phobl gyffredin yn teimlo canlyniad cadarnhaol o'i fwyta. Ceir tystiolaeth o gywirdeb y dewis gan absenoldeb cysgodion (cylchoedd tywyll) o dan y llygaid ac ymddangosiad "wedi'i adnewyddu" yn weledol.
Mwy o opsiynau ennill-ennill: sudd ffrwythau wedi'i wasgu'n ffres, smwddis - maen nhw'n “lladd dau aderyn ag un garreg”, nid yn unig yn ailgyflenwi'r golled lleithder, ond hefyd yn danfon maetholion, gwrthocsidyddion a phrotein i'r corff.
Gallwch chi baratoi'r cymysgedd "electrolyte" eich hun. Mae gan bob fegan ei ryseitiau ei hun, ond ateb cyffredinol yw cymysgu 2 litr o ddŵr gyda sudd 12 (neu gyfan) lemonau (i flasu), 12 llwy fwrdd o halen môr (neu Himalayan pinc) a melysydd, fel mêl (mae mêl naturiol yn ddefnyddiol mewn diodydd oer! ) neu, ar y gwaethaf, siwgr. Mae'n amlwg y gallwch chi arbrofi'n ddiogel, gan ddisodli, er enghraifft, mêl gyda sudd stevia neu surop masarn, lemwn gyda chalch neu oren, ac ati. Nid oes neb yn trafferthu troi'r ddiod hon sy'n adfer y cydbwysedd dŵr-alcalin yn smwddi mwy boddhaol trwy ychwanegu banana (oherwydd ei gyfansoddiad mwynol, mae hefyd yn hyrwyddo ailhydradu), yn ogystal, os yn bosibl a blas, glaswellt gwenith, aeron ffres, a yn y blaen.
Felly, os ydych chi'n sychedig, yr ateb gorau yw diod electrolyt (neu ddŵr cnau coco o unrhyw archfarchnad fawr) + banana. Os nad ydych chi'n sychedig, gallwch chi fwyta digon o fwyd fegan ffres, gan gynnwys sudd a smwddis, gyda dŵr cynnes neu de llysieuol sy'n teimlo'n dda. Ond nid dŵr oer o oerach!
Sylwebaeth arbenigwr, therapydd Anatoly N.: