Rydyn ni i gyd yn gwybod bod siocled, teisennau a chacennau yn llawn calorïau. Ond beth am gynhyrchion cyffredin a ddefnyddir bob dydd? Menyn cnau daear 50 go fraster fesul 100 g o olew Er bod menyn cnau daear yn ffynhonnell wych o frasterau mono-annirlawn, gall gor-ddefnyddio'r olew hwn fod yn niweidiol i'r rhai sy'n poeni am y ffigwr. Rhowch sylw i opsiynau ar gyfer olewau nad ydynt yn cynnwys siwgr. Mae menyn cnau daear heb siwgr yn cynnwys swm tebyg o fraster, ond llai o gilojoules. Y defnydd gorau posibl o fenyn cnau daear yw hyd at 4 llwy de yr wythnos. Caws 33 g o fraster fesul 100 g caws cheddar Dewiswch gawsiau braster isel, yn hytrach na cheddar, parmesan, a gouda, os yn bosibl. Fe'ch cynghorir i osgoi prydau sy'n cynnwys llawer iawn o gaws, fel pizza, pasta caws, brechdanau. Prydau wedi'u ffrio 22g fesul 100g toesen Nid yw ffrio erioed wedi bod yn ddull coginio iach. Amnewid y broses hon gyda grilio llysiau, tra dylid dileu bwydydd wedi'u ffrio'n ddwfn o'r diet. Mae pobi neu grilio bob amser yn well na bwyd wedi'i ffrio. Afocado 17g fesul 100g afocado Dylai brasterau mono-annirlawn mewn afocados fod yn rhan o ddeiet cytbwys, ond eto, gall llawer iawn o'r ffrwyth hwn achosi problemau i bobl dros bwysau. Ni argymhellir bwyta mwy nag un afocado maint canolig yr wythnos. Os yw eich salad yn cynnwys afocado, defnyddiwch sudd lemwn fel dresin.
2022-11-11