Y 10 ymarfer gorau gan FitnessBlender a fydd yn eich helpu i losgi 1000 o galorïau mewn un dosbarth!

FitnessBlender yw'r porth mwyaf poblogaidd o hyfforddiant ar-lein am ddim. Agorodd ei grewyr, y cwpl priod Kelly a Daniel, 5 mlynedd yn ôl ei sianel ei hun ar youtube, ac ar hyn o bryd mae ei danysgrifwyr yn fwy na 4 miliwn o bobl!

Rydym yn cynnig 10 ymarfer dwys i chi o'r sianel FitnessBlender, a fydd yn eich helpu i losgi hyd at 1000 o galorïau mewn un dosbarth! Mae'r fideo yn para 60-90 munud, felly bydd angen dygnwch da. Gellir perfformio rhaglen o'r fath 1-2 gwaith yr wythnos i arallgyfeirio'ch dosbarthiadau, cael tâl chwaraeon da a rhoi ergyd fân i ormod o bwysau ar y corff. Ni ddylech gyflawni'r ymarferion hyn fwy na 3-4 gwaith yr wythnos, fel arall rydych mewn perygl o wisgo i lawr y corff neu i wyrdroi.

Felly sut i hyfforddi'r rhaglenni hyn:

• Perfformiwch yr ymarferion hyn 3-4 gwaith yr wythnos, os ydych chi'n bwriadu gwneud dim ond arnyn nhw
• Perfformiwch yr ymarferion hyn 1-2 gwaith yr wythnos , os ydych chi am arallgyfeirio'ch dosbarthiadau rheolaidd

Mae'r holl raglenni a gyflwynir wedi'u cynllunio yn unig ar gyfer y gweithio profiadol - y rhan fwyaf o'r fideo, mae'r cymhlethdod yn cael ei werthuso ar gyfer sgôr uchaf o 5 allan o 5. Mae union nifer y calorïau sy'n cael eu llosgi fesul sesiwn yn cael eu pennu'n unigol, yn dibynnu ar eich paratoad corfforol a'ch diwydrwydd wrth gyflawni'r ymarfer. Ymarfer corff sy'n addas nid yn unig ar gyfer colli pwysau ond hefyd ar gyfer cael gwared ar feysydd problemus a thynhau'r corff.

Ar gyfer y rhan fwyaf o'r fideos bydd angen pâr o dumbbells arnoch chi. Yn y ddau bractis byddwch yn cymryd rhan mewn colli pwysau heb unrhyw offer ychwanegol. Os nad yw pwysau yn fudbell, gallwch eithrio'r segment pŵer o'r rhaglen, gan adael dim ond y rhan gyda HIIT a segment ar gyfer y stumog. Rydym yn argymell ichi roi cynnig ar ychydig o fideos gwahanol o anrhegion i ddewis y rhaglen orau drostynt eu hunain.

Ymarfer dwys 1000 o galorïau gan Christine Salus

10 workouts fesul 1,000 o galorïau o FitnessBlender

1. 1000 o Calorïau Workout: HIIT Cardio, Cyfanswm Hyfforddiant Cryfder y Corff

• Calorïau: kcal 866-1136
• Hyd: 87 munud
• Anhawster: 5
• Offer: dumbbells
• Math o ymarfer corff: cardio, HIIT, cryfder, tôn
• Ffocws: corff isaf

Mae'r ymarfer hwn wedi'i adeiladu yn y fath fodd fel bod fe allech chi ei orffen hyd y diwedd, peidio â rhoi’r gorau iddi o flaen amser. Mae hyfforddwyr yn credu eu bod wedi dod o hyd i gydbwysedd gwych yn y rhaglen hon. Mae dosbarthiadau'n ddigon caled y gallech chi losgi 1000 o galorïau, ond yn ddigon cymedrol fel y gallwch chi ei gyflawni hyd y diwedd.

Strwythur yr hyfforddiant (mewn cromfachau yr ymarfer enghreifftiol):

• Cynhesu Cardio 5 Munud. Ymarfer cardio.
• Trefn HIIT Munud 36 Munud. Ymarferion HIIT-workout 16 ymarfer corff 20 eiliad - gorffwys 10 eiliad, 2 funud o orffwys yng nghanol y segment (Daliadau Squat Burpee, Plu Jaciau, Neidiau Ochrol, 2 Fachau 2 Uppercuts + 2 Jac Neidio, Teithio Gwthio Ups, Pen-glin Rhedeg Statig Dynion)
• 20 Munud Cyfanswm Hyfforddiant Cryfder y Corff. Hyfforddiant cryfder gyda dumbbells, 6 ymarfer combo, 10 ailadrodd ar gyfer pob ymarfer corff .
• 20 Munud Abs. Hyfforddiant ar y llawr ar gyfer cyhyrau'r abdomen 9 ymarfer, 2 rownd, ymarfer corff 50 eiliad, egwyl 10 eiliad (Planc Ochr, Crensian y Coes V, Planc Statig, Diferion Coes Sengl).
• 6 Munud Oeri i Lawr a Ymestyn. Hitch ac ymestyn.

2. 1000 o Fideo-Abs Calorie Workout, HIIT Cardio, Cryfder

• Calorïau: kcal 627-1028
• Hyd: 88 munud
• Anhawster: 5
• Offer: dumbbells (yn ail hanner y dosbarth)
• Math o ymarfer corff: cardio, HIIT, cryfder, tôn
• Ffocws: corff cyfan

Ymarfer dwys arall 1000 o galorïau. Mae hefyd gweithgaredd cymhleth ar gyfer y corff cyfan, sy'n cynnwys ymarferion ar gyfer yr abs, cardio egwyl a segment cryfder gyda phwysau. Yn y broses hyfforddi byddwch chi'n teimlo'n isel eich ysbryd, ond erbyn diwedd y rhaglen byddwch chi'n gwneud i chi deimlo'n egnïol ac yn hapus iawn.

Strwythur yr hyfforddiant (mewn cromfachau yr ymarfer enghreifftiol):

• Cynhesu Cardio 6 Munud. Ymarfer cardio.
• Gweithgaredd 10 Munud Abs ac Obliques. Hyfforddiant ar y llawr ar gyfer cyhyrau'r abdomen, 10 ymarfer, ymarfer corff 50 eiliad, egwyl 10 eiliad (Gwasgfa, Planc a Supermen).
• Trefn HIIT Munud 36 Munud. Ymarfer HIIT, ymarfer corff 20 eiliad, egwyl 10 eiliad, sawl rownd (Burpee, Sgwatio Neidiau, Sgwatio Jacks, uchel Pen-glin, Plank Jacks)
• 26 Munud Cyfanswm Hyfforddiant Cryfder y Corff. Hyfforddiant cryfder gyda dumbbells, 12 ymarfer, 10 ailadrodd ar gyfer pob ymarfer corff (Cyrlau Bicep, Estyniadau Tricep, Squats, Gweisg Cist, Gwasgoedd Ysgwydd, Pullovers).
• 8 Munud Oeri i Lawr a Ymestyn. Hitch ac ymestyn.

3. Workout Cardio Gwallgof Workout Workout anoddaf

• Calorïau: kcal 610-1098
• Hyd: 61 munud
• Anhawster: 5
• Rhestr: nid oes ei angen
• Math o ymarfer corff: cardio, HIIT, tôn
• Ffocws: corff isaf

Mae'r hyfforddiant egwyl hwn ar 1000 o galorïau yn mynd i fod yn anodd iawn. Mae ei effeithlonrwydd yn cynnwys y canlynol: bydd eich llwyth yn cynyddu gyda blinder cynyddol. Aros amdanoch chi dim ond 8 ymarfersy'n cael eu hailadrodd mewn 6 rownd. A gyda phob rownd, bydd y llwyth yn cynyddu.

Yn y rownd gyntaf o ymarferion yn para am 10 eiliad yn yr ail rownd 20 eiliad yn y drydedd rownd am 30 eiliad, ac ati. Yn y chweched rownd o ymarferion, mae'n barchus am 60 eiliad. Mae hyn yn golygu y bydd y rownd gyntaf yn para 3 munud yn unig a'r rownd olaf bron i 10 munud. Ymhob rownd, yr egwyliau rhwng pob ymarfer corff yw 15 eiliad. Rhwng rowndiau egwyl 1 munud.

Ymarferion: Pops Cinio Ochr Burpee Coes Sengl (L ac R) (L ac R), Mt Dringwr Codi, Squat Jacks, Push Up Jacks, High Knees.

4. 1000 o Calorïau Workout: HIIT Cardio, Cryfder ac Abs

• Calorïau: kcal 406-1011
• Hyd: 96 munud
• Anhawster: 4
• Offer: dumbbells
• Math o ymarfer corff: cardio, HIIT, cryfder, effaith isel y llwyth
• Ffocws: corff cyfan

Mae Workout 1000 Calorie Workout yn pasio ynghyd â Kelly a Daniel. Maent yn arddangos ymarferion syml (heb straen) a chymhleth. Fe welwch raniad safonol o raglen yn segmentau: HIIT, llwyth pŵer i'r corff cyfan a rhisgl ymarfer corff. Mae'r rhaglen hon yn haws i orffwys, y lefel cymhlethdod honedig - 4.

Strwythur yr hyfforddiant (mewn cromfachau yr ymarfer enghreifftiol):

• Cynhesu Cardio 5 Munud. Ymarfer cardio.
• Trefn HIIT Munud 30 Munud. Ymarfer HIIT, ymarfer corff 20 eiliad, egwyl 10 eiliad, 10 rownd, 1 egwyl hir (Jack Blaen, Pop Lunge Ochr, Ciniawau Neidio, Pen-gliniau Uchel, Neidiau Seren, Push Spider Spider Ups, Side Plank, Butt Kickers, Burpee)
• 32 Munud Cyfanswm Hyfforddiant Cryfder y Corff. Hyfforddiant cryfder gyda dumbbells ar yr egwyddor egwyl, ymarfer corff 45 eiliad 15 eiliad gorffwys, 8 rownd (Gwasgoedd y frest, deadlifts, squat, lunge bob yn ail, Sumo Squat, Pullovers, Estyniadau Tricep Uwchben, Cinio Curtsy).
• 14 Munud Abs. Hyfforddiant ar y llawr ar gyfer Cora, 14 ymarfer corff, ymarfer corff 50 eiliad, egwyl 10 eiliad (Twist Rwsiaidd, Nofwyr, Gwasgfa Pen-glin Tuck, Gwasgfa Ochr).
• 8 Munud Oeri i Lawr a Ymestyn. Hitch ac ymestyn.

5. Cryfder Fideo 1000 Calorïau Workout, HIIT Cardio ac Abs

• Calorïau: kcal 579-1018
• Hyd: 84 munud
• Anhawster: 4
• Offer: dumbbells
• Math o ymarfer corff: cardio, HIIT, cryfder, tôn
• Ffocws: corff cyfan

Hyfforddiant ar y cyd arall Kelly a Daniel, hefyd gyda nid y lefel anhawster uchaf. Mae'r rhaglen yn cael ei chynnal yn y cynllun safonol, ar gyfer y segment pŵer bydd angen dumbbell arnoch chi.

Strwythur yr hyfforddiant (mewn cromfachau yr ymarfer enghreifftiol):

• Cynhesu Cardio 6 Munud. Ymarfer cardio.
• Trefn HIIT Munud 33 Munud. Ymarfer HIIT, ymarfer corff 20 eiliad, gorffwys 10 eiliad, 8 rownd gyda 2 ymarfer (Jack Knee Plank, Jumping Lunge, Burpees, Drops Knee High, Superhero Push Ups, Sumo Jump Squat, Neidiau Seren, Jaciau i Fyny ac Allan)
• Gweithgaredd 11 Munud Abs ac Obliques. Hyfforddiant ar y llawr ar gyfer cyhyrau'r abdomen, 10 ymarfer, ymarfer corff 50 eiliad, egwyl 10 eiliad (Nofwyr, Crunches Beic, Camau Planc, Planc Ochr).
• 25 Munud Cyfanswm Hyfforddiant Cryfder y Corff. Hyfforddiant cryfder gyda dumbbells, 8 ymarfer combo, 10 ailadrodd ar gyfer pob ymarfer corff (Squat + Overhead Press, Flylift Fly, Lunge + Curl, Side Lunge + Lateral Raises, Pullover Bridge + Kicks).
• 10 Munud Oeri i Lawr a Ymestyn. Hitch ac ymestyn.

6. 1000 Calorïau Workout: HIIT Cardio, Cyfanswm Cryfder y Corff, Abs

• Calorïau: kcal 671-1022
• Hyd: 84 munud
• Anhawster: 5
• Offer: dumbbells
• Math o ymarfer corff: cardio, HIIT, cryfder, tôn
• Ffocws: corff isaf

Fideo arall o'r hyfforddiant ar 1000 o galorïau. Mae'r strwythur bron yn debyg i'r rhaglenni blaenorol. Mae rhai ymarferion hefyd yn cael eu hailadrodd, ond yn y cymhleth hwn mae'r pwyslais ar y rhan isaf y corff.

Strwythur yr hyfforddiant (mewn cromfachau yr ymarfer enghreifftiol):

• Cynhesu Cardio 6 Munud. Ymarfer cardio.
• Trefn HIIT Munud 32 Munud. Ymarfer HIIT, ymarfer corff 20 eiliad - gorffwys 10 eiliad 13 rownd (Jack Squat Burpee, Jump Lunges, Push Ups, Plank Jacks, Wal Sits)
• 26 Munud Cyfanswm Hyfforddiant Cryfder y Corff. Hyfforddiant cryfder gyda dumbbells, 12 ymarfer, 10 ailadrodd ar gyfer pob ymarfer corff (Gwasgoedd y frest, deadlifts, Reverse Fly, Pullovers, Bridge, Lunges, Overhead Presses, Tricep Extensions, Inside Thigh Raises).
• 11 Munud Abs. Hyfforddiant ar y llawr ar gyfer cyhyrau'r abdomen, 10 ymarfer, 45 eiliad ymarfer corff 15 eiliad o egwyl (Gwasgfa, Beiciau, Superman).
• 6 Munud Oeri i Lawr a Ymestyn. Hitch ac ymestyn.

7. 1000 o Calorïau Workout: HIIT Gwallgof a Workout Bodyout

• Calorïau: kcal 710-1125
• Hyd: 94 munud
• Anhawster: 5
• Rhestr: nid oes ei angen
• Math o ymarfer corff: cardio, HIIT, tôn
• Ffocws: corff cyfan

Mae'r ymarfer hwn wedi'i gwblhau colli pwysau. Mewn un fideo mae'n cynnwys ymarfer corff cardio, hyfforddiant cryfder, plyometreg, hyfforddiant swyddogaethol, Pilates, cic-focsio, ioga, ymarferion ar gyfer bol, pen-ôl, morddwydydd a rhan uchaf y corff.

Mae hwn yn wirioneddol ymarfer caled. Nid oes strwythur penodol, byddwch yn newid gwahanol ymarferion a chyfradd curiad y galon uchel bob yn ail trwy'r dosbarth. Effaith ymarferion plyometrig wedi'u cymysgu ag ymarferion tawel ar y llawr, felly gall y rhaglen wrthsefyll hyd yn oed o fewn 90 munud.

8. Gweithgaredd 1000 o Galorïau: HIIT, Hyfforddiant Cryfder, Abs

• Calorïau: kcal 810-1260
• Hyd: 93 munud
• Anhawster: 5
• Offer: dumbbells
• Math o ymarfer corff: cardio, HIIT, cryfder, tôn
• Ffocws: corff cyfan

Mae Daniel wedi datblygu uwch-ymarfer corff ar gyfer 1000 o galorïau ac wedi ystod lawn o ymarferioni ddihysbyddu'ch holl nerth yn llawn. Mae'r rhaglen yn cynnwys sesiwn HIIT ac ymarferion ar gyfer y gramen, y segment cryfder gyda phwysau a rhan cardio dwys. Bydd eich corff yn llosgi!

Strwythur yr hyfforddiant (mewn cromfachau yr ymarfer enghreifftiol):

• Cynhesu 6 Munud. Ymarfer cardio.
• 25 munud HIIT. Ymarfer HIIT, 8 ymarfer. Ymarfer 20 eiliad gorffwys 10 eiliad (Squat Hold Burpee, Plank to Push Up, Knees Uchel, Camau Ochr Squatted, Kick Throughs, Kickers Double Butt, Jumping Lunge, Push Up Seal)
• Craidd 10 Munud. Ymarferion ar gyfer yr holl risgl o sefyll neu orwedd ar y llawr. Ymarfer 50 eiliad, egwyl 10 eiliad (Gwasgfa, Supermen, Gwasgfa Oblique Ochr, Gwasgfa Pen-glin Tuck, Twist Rwsiaidd, Plank).
• 20 Cryfder Munud. Hyfforddiant cryfder gyda dumbbells, 7 ymarfer, 3 rownd (Gwasg y Frest, Bent Over Row, Press Shoulder, Pull Over, Estyniad Tricep Uwchben, Cyrl Bicep)
• Cardio 15 Munud. Ymarfer cardio, 15 ymarfer, 60 eiliad bob ymarfer corff heb orffwys (Neidio Jack + Cicwyr Botwm, Cinio Amgen + Cic Squat Sumo, Gwthio i fyny, Pen-glin i fyny + Rhedwyr, Planc i Seren Ochr, Cicwyr Botwm, Rhedwyr, Neidiau Ochrol).
• Oeri 6 Munud. Hitch ac ymestyn.

9. 1000 o Calorïau Workout: HIIT Cardio, Cryfder, Cicio Bocsio ac Abs

• Calorïau: kcal 534-1004
• Hyd: 64 munud
• Anhawster: 5
• Offer: dumbbells, mainc (dewisol)
• Math o ymarfer corff: cardio, HIIT, cryfder, tôn
• Ffocws: corff cyfan

Ymarfer arall ar gyfer 1000 o galorïau gan Daniel: bydd yn mynd â chi ychydig yn llai o amser, ond mae'n addo bod yn llwyth dwys iawn. Yn aros amdanoch chi HIIT, rhan pŵer am y brig, cic-focsio cardio ac ymarfer abs. Ar gyfer arfer pŵer bydd angen mainc, ond gallwch chi wneud hebddo.

Strwythur yr hyfforddiant (mewn cromfachau yr ymarfer enghreifftiol):

• Cynhesu Cardio 5 Munud. Ymarfer cardio.
• 16 Munud HIIT Cardio. Ymarfer HIIT, 10 ymarfer, ymarfer corff 20 eiliad, gorffwys 10 eiliad, 3 rownd (seren Neidio, Ochr Planc, Gwthiwch I fyny, Sgwatio Jack, Gwthiwch Up Jack, Tuck Neidio, Burpee, uchel Pen-glin, Jumping ysgyfaint).
• 13 Munud Hyfforddiant Cryfder y Corff Uchaf. Hyfforddiant cryfder gyda dumbbells ar gyfer rhan uchaf y corff. 3 grŵp o 2 ymarfer, 10 cynrychiolydd (Chest Press, Bent Over Wide Row, Gwasg Arnold, Pullovers, Curls Bicep, Estyniadau Tricep Uwchben) /
• Bocsio Cicio Cardio 10 Munud. 6 ymarfer cardio-gic-focsio cyfun ar gyfer 10 ailadrodd ar bob ochr (2 Jab + 2 Groes, 2 Gynrychiolydd Araf-Mo, 2 Uppercuts + 2 Fachau, 2 Pen-glin + Jab + Croes).
• Craidd 12 Munud a Cardio. Ymarferion i gyfnodau rhisgl a cardio. Neidio bob yn ail gydag ymarferion ar y llawr i gyfarth. Ymarfer 45 eiliad egwyl 15 eiliad (Jack Tripple, Side Plank, Jack Blaen, Supermen, Fly Fly, Lunges Amgen, Gwasgfa Crisscross).
• Oeri i Lawr 5 munud a Ymestyn. Hitch ac ymestyn.

Ni allwch aros i ddechrau hyfforddi gan Kelly a Daniel? Dechreuwch heddiw! A byddwn yn edrych ymlaen at eich adborth ar y rhaglen :)

Gweler hefyd: 20 hyfforddiant TABATA yn y sianel youtube iaith Rwseg FitnessoManiya.

Ar gyfer colli pwysau, Am bŵer, Am fywiogrwydd a thwf cyhyrau, hyfforddiant egwyl