Cynnwys
Mae porth adnabyddus gyda hyfforddiant ar-lein Daily Burn wedi paratoi anrheg go iawn i'r rhai nad ydyn nhw'n hoffi sesiynau hir. Gwnewch dim ond 15 munud y dydd a chreu corff arlliw hardd heb ardaloedd problemus.
DB15 - mae'r cymhleth hwn yn weithgorau byr 15 munud o Daily Burn. Saith rhaglen amrywiol o dan arweinyddiaeth saith hyfforddwr cymwys iawn yn eich helpu i golli pwysau, tynhau'r corff, cynyddu stamina a chael gwared ar bunnoedd yn ychwanegol. Yn DB15, fe welwch bob maes ffitrwydd: HIIT, ioga, TABATA, MMA, dawnsio.
Taenwch 7 dosbarth yn ystod yr wythnos, a mis yn ddiweddarach chi cael y canlyniadau gorau. Byddwch yn perfformio 5 sesiwn llosgi braster, 1 ymarfer tawel i gryfhau'r corset cyhyrau ac 1 dosbarth ioga ar gyfer ymlacio ac adfer.
Gallwch hefyd ychwanegu'r fideo 15 munud hwn o Daily Burn i'ch prif gynllun ffitrwydd ar gyfer y llwyth cynyddol. Gellir perfformio hyfforddiant ar ei ben ei hun neu mewn cyfuniad â rhaglenni eraill. Yn y disgrifiad isod mae'n nodi y cymhlethdod a'r nifer fras o galorïau a losgir: cymerir y wybodaeth o wefan swyddogol y rhaglen.
Mae'r cymhleth yn cynnwys 15 DB o Daily Burn
1. DB15 Breakin (Alikona Bradford)
- Hyd: 15 munud
- Anhawster: Uchel
- Calorïau: 151 kcal
- Rhestr: dim rhestr eiddo
DB15 Breakin - cardio-workout heb unrhyw offer ychwanegol, sy'n seiliedig ar elfennau o ddawns egwyl a hip-hop. Ni ellir galw'r rhaglen yn ddawns, mae yna ymarferion plyometrig, gwthiadau, planciau. Mae dosbarthiadau cyflym trwy gydol y 15 munud yn uchel iawn. DB15 Breakin fel hyd yn oed cariadon arbennig hyfforddiant dawns.
2. DB15 Tabata 6 (Judi Brown)
- Hyd: 15 munud
- Anhawster: Uchel
- Calorïau: 158 kcal
- Offer: dumbbells (gall fod hebddyn nhw)
Eisoes nid oes yr un o'r cyfadeilad modern heb TABATA-workouts. Yma mae Judy brown yn cynnig rhaglen HIIT ffrwydrol gyda chyfnodau byr o ymarfer corff a gorffwys. Wedi'i adeiladu ar gyfnodau TABATA safonol: 20 eiliad o'r llwyth sioc, 10 eiliad o orffwys. Rydych chi'n aros am yr ymarferion canlynol: rhai burpees, sglefriwr, instep i'r bar, neidio ysgyfaint. Yn yr ysbeidiau olaf mae pob ymarfer yn dod yn fwy cymhleth. Mae dumbbells yn y rhaglen hon yn ddymunol ond nid yw'n angenrheidiol.
3. DB15 Inferno (Anja Garcia)
- Hyd: 15 munud
- Anhawster: Uchel
- Calorïau: 240 kcal
- Offer: pêl ymarfer corff, 1 dumbbell
Mae'r rhaglen llosgi braster yn ôl Daily Burn yn cynnig yr hyfforddwr cyfarwydd Anna Garcia. Ar gyfer y wers hon, bydd angen offer ychwanegol arnoch: pêl ymarfer corff, ac 1 dumbbell. Yn y rhaglen byddwch chi dim ond 3 ymarfer (gwthio-UPS gyda phêl ioga, ysgyfaint gyda dumbbell, rhai burpees), sy'n cael eu hailadrodd trwy gydol y 15 munud. Byddwch chi'n cryfhau cyhyrau ac yn llosgi calorïau.
4. DB15 MMA (Lisa Newman)
- Hyd: 15 munud
- Anhawster: Uchel
- Calorïau: 184 kcal
- Rhestr: dim rhestr eiddo
Tuedd arall mewn ffitrwydd, a enillodd boblogrwydd enfawr yn ystod y blynyddoedd diwethaf, mae'n MMA - crefftau ymladd cymysg. Gyda llaw, yn ddiweddar buom yn siarad am ystod gyfan o sesiynau gweithio Beachbody yn seiliedig ar MMA. Os nad ydych eto'n barod i ymarfer crefftau ymladd yn y modd di-stop, gallwch ddechrau gyda rhaglen fer 15 munud o Daily Burn. Mae'r rhaglen yn cynnwys nid yn unig strôc a siglenni amrywiol gyda'i ddwylo ac ymarferion plyometrig.
5. Craidd DB15 (Nicola Harrington)
- Hyd: 15 munud
- Anhawster: Uchel
- Calorïau: 169 kcal
- Offer: 1 dumbbell
Bydd yr ymarfer hwn yn eich helpu i weithio allan y cyhyrau a lleihau bol. Gellir rhannu'r rhaglen yn 3 rhan gyfwerth: ymarferion mewn planc, ymarferion sefyll, ymarferion yn gorwedd ar eich cefn. Mae'r holl ymarferion yn cynnwys pwyslais ar ran ganol y corff. Mae'r hyfforddiant yn digwydd ar gyflymder araf, ond mae cwpl o ymarferion cardio yn dal i gael ei gynaeafu.
6. DB15 Dewch i Symud (Keaira LaShae)
- Hyd: 15 munud
- Anhawster: Canolig
- Calorïau: 184 kcal
- Rhestr: dim rhestr eiddo
Bydd ymarfer cardio dawns o Kira Lasha nid yn unig yn eich helpu i losgi calorïau, ond bydd hefyd yn rhoi naws gadarnhaol. Rhaglen hawdd ei hysbryd yn gymysgedd o wahanol arddulliau dawns ac mae eu cynnwys yn debyg i Zumba. Yn y fideo hwn ni fyddwch yn dod o hyd i goreograffi cymhleth, mae gwers yn set o symudiadau syml o dan y gerddoriaeth danllyd.
7. DB15 Ioga (Briohny Smyth)
- Hyd: 15 munud
- Anhawster: Isel
- Calorïau: 128 kcal
- Rhestr: dim rhestr eiddo
Bydd Ioga o Daily Burn yn eich helpu i ymlacio, adfer cyhyrau ar ôl ymarfer corff a teimlo'r ysgafnder trwy'r corff i gyd. Asanas traddodiadol sy'n cael eu perfformio mewn tempo araf a fydd yn apelio at ddechreuwyr ac ymarferwyr yoga profiadol. Mae'r rhaglen 15 munud hon yn arbennig o addas ar gyfer y rhai nad ydyn nhw'n barod i roi llawer o amser ioga.
Dechreuwch golli pwysau gyda meddalwedd effeithlon DB 15. Bydd ymarfer corff ffrwydro 15 munud yn eich gwneud chi cryfach, mwy heini a main. Bydd saith hyfforddwr Daily Burn yn eich arwain at y nod a ddymunir yn yr amser byrraf.
Darllenwch hefyd: 7 sesiwn effeithiol gan wahanol hyfforddwyr DailyBurn.