Rydyn ni'n rhannu gyda chi o'r hyfforddwyr gorau sy'n hyfforddi gyda'r effeithlonrwydd mwyaf, heb anghofio gofalu am eu corff a'u meddwl yn ofalus.
Rhowch gynnig ar ymarferion anadlu
“Yn ystod set, rydw i'n gweithio gyda fy anadl. Rwy’n ceisio ymarfer 4-7-8 o anadlu [anadlu am bedair eiliad, dal am saith, yna anadlu allan am wyth] cwpl o weithiau’r awr i leihau straen a rheoleiddio’r system nerfol parasympathetig.” – Matt Delaney, Cydlynydd Arloesi a Hyfforddwr Club Equinox yn Efrog Newydd.
Byddwch y fersiwn orau ohonoch chi'ch hun
“Fe gymerodd flynyddoedd i mi, ond rwy’n ddiffuant yn gweld ffitrwydd fel cyfle i fod y fersiwn orau ohonof fy hun, i adeiladu fy hun a gadael i’m cryfderau fy arwain, gan edrych ar wendidau gyda synnwyr o dosturi. Pan fydd angen i mi orffwys yn ystod cyfres drwm o ymarferion, mae popeth yn iawn. Rwy'n gryfach na blwyddyn yn ôl, ynte? Mae'n llawer gwell gwthio'ch hun i “ie, fe alla i” na bod ofn methu neu deimlo fel nad ydych chi'n ddigon da os nad ydych chi'n gwneud yr hyn rydych chi eisiau ei wneud. Mae gêm eich meddwl yn dylanwadu ar sut rydych chi'n teimlo'n emosiynol a sut rydych chi'n perfformio'n gorfforol, felly rydw i bob amser yn sicrhau bod fy llais mewnol yn rheoli, yn barod ar gyfer yr her, ond yn barod i ddathlu pob eiliad o'r gwaith rydw i wedi'i wneud.” – Emily Walsh, hyfforddwraig yn y clwb SLT yn Boston.
Cynhesu, oeri ac yfed
“Rwy'n gofalu am fy nghorff trwy gynhesu'n ddeinamig cyn unrhyw ymarfer corff ac ymestyniad da ar ôl hynny. Rwyf hefyd bob amser yn cael dŵr gyda mi i aros yn hydradol.” - Michelle Lovitt, hyfforddwr California
Gadael instagram yn y gampfa
“Y hunanofal mwyaf y gallaf ei wneud yn ystod ymarfer yw gadael i fy meddwl fod 100% yn yr ymarfer corff. Roedd yn rhaid i mi ei gwneud hi'n rheol nad ydw i'n ateb e-byst, yn gwirio'r cyfryngau cymdeithasol, ac yn peidio â sgwrsio yn ystod fy ymarfer corff. Os gallaf wir fwynhau ymarfer corff, mae fy mywyd yn wych.” – Holly Perkins, Sylfaenydd Women’s Strength Nation, platfform ffitrwydd ar-lein.
Gofynnwch i chi'ch hun pam ydych chi'n gwneud hyn
“Yn ystod hyfforddiant, rydw i bob amser yn gofyn i mi fy hun pam rydw i'n gwneud hyn, beth rydw i'n ei gyflawni a sut mae'n gwneud i mi deimlo. Dydw i ddim yn berson sy’n cael ei yrru gan niferoedd, felly rwy’n olrhain fy nghynnydd ac yn ysgogi fy hun i ddal ati.” - Eli Reimer, prif hyfforddwr y clwb yn Boston.
Gwrandewch ar eich corff
“Y ffordd orau o ofalu amdanoch chi'ch hun wrth ymarfer yw bod yn ymwybodol o'ch corff a gwrando arno. Peidiwch ag anwybyddu ei arwyddion. Rwy’n ymestyn yr holl gyhyrau rwy’n gweithio gyda nhw yn ystod fy ymarfer corff ac yn ceisio gweld therapydd tylino unwaith y mis os yn bosibl.” - Scott Weiss, therapydd corfforol a hyfforddwr yn Efrog Newydd.
Gwisgwch eich hoff wisg
“Rwy’n meddwl am yr hyn rwy’n ei wisgo. Rwy'n gwybod ei fod yn swnio'n wirion, ond pan fyddaf yn teimlo'n dda am fy nillad a dod o hyd i'r ategolion cywir ar gyfer fy ymarfer corff, byddaf yn mynd allan i gyd. Os ydw i’n gwisgo rhywbeth sydd ddim yn ffitio fi, sy’n rhy dynn neu’n cynnwys ffabrigau tenau (fel dillad ioga), bydd yr ymarfer yn methu.” - Reimer.
Myfyrio
“Rwy’n ymroddedig iawn i’m myfyrdod, yr wyf yn ei wneud yn y bore a gyda’r nos. Mae'n llythrennol yn cadw fy mhen yn normal. Mae'n bwysig iawn i mi weithio ar fy neialog fewnol ac atgoffa fy hun i siarad â phobl eraill gyda chefnogaeth a chariad. Gallaf snapio'n gyflym iawn os nad wyf yn cadw llygad arno. Ond pan rydw i ar fy ffordd, mae fy agwedd feddyliol wir yn fy helpu i fyw bywyd hapusach a chyflawni mwy bob dydd. Ac mae fy nghorff yn ffynnu.” - Perkins
Cadwch ddyddiadur
“Bob bore rydw i’n ysgrifennu yn fy nyddiadur diolchgarwch yn rhestru’r tri pheth rydw i wedi bod yn ddiolchgar amdanyn nhw yn ystod y 24 awr ddiwethaf, ac rydw i hefyd yn darllen y llyfr Journey to the Heart a roddodd ffrind i mi. Mae’n helpu fy mhen i ddod yn y meddylfryd cywir cyn dechrau diwrnod prysur ac rwy’n dechrau teimlo’n dawelach o lawer.” – Emily Abbat, Hyfforddwraig Ardystiedig
Ffotograff
“Ffotograffiaeth yw fy hunangymorth. Fe wnes i fy hobi ychydig o flynyddoedd yn ôl ac mae wedi bod yn rhan o fy nhrefn ddyddiol ers hynny. Mae'n rhoi cyfle i mi ddianc o fy amserlen arferol a mynd ar goll ychydig yn y byd o'm cwmpas. Fe wnaeth hefyd fy helpu i symud i ffwrdd o dechnoleg, oherwydd mae fy llygaid bob amser yn chwilio am luniau diddorol ac nid ydynt bellach yn dilyn y ffôn.” - Delaney
Get Organized
“Rwy’n cadw fy ngwaith, fy nghartref a’m man hyfforddi yn lân ac yn daclus. Profwyd bod bod heb annibendod yn eich helpu i gyflawni mwy a gwella eich nodau.” —Weiss
Gwnewch hunan-wiriad ddydd Sul
“Gofynnwch i chi'ch hun bob dydd Sul, “Beth fyddaf yn ei wneud i ofalu am fy meddwl a'm corff yr wythnos hon? A allaf ychwanegu rhywbeth at fy nhrefn ddyddiol a fydd yn caniatáu i mi ymlacio? A allaf gael gwared ar rywbeth nad yw bellach yn addas i mi? Adfer a gorffwys yw trydedd cymal y gadair tair coes a anghofir yn aml. Pan fyddwn yn gofalu amdanom ein hunain yn fewnol ac yn nodi'r newidiadau sydd o fudd i'n hiechyd, rydym yn gadael ein sesiynau gweithio ac yn mynd i mewn i fywyd personol a gwaith, gorffwys ac adferiad. ” - Alicia Agostinelli
bwyta'n dda
“Fy hunanofal y tu allan i hyfforddiant yw bwyta bwydydd iach, organig a heb eu prosesu. Mae mor bwysig i fy lefelau egni, gweithrediad meddyliol ac eglurder yn ystod fy wythnosau prysur o weithio gyda mi fy hun a fy nghleientiaid.” - Lovitt
Gwnewch rywbeth bob dydd sy'n dod â llawenydd i chi
“Rwy’n dibynnu ar lawer o wahanol ddulliau heblaw ymarfer corff i gadw’n rhydd o straen a gofalu amdanaf fy hun. Rwy'n ysgrifennu yn fy nyddiadur, yn gwylio ffilmiau da, yn mynd am dro ac yn tynnu lluniau. Rwy’n gwneud yn siŵr fy mod yn cynnwys rhywfaint o weithgarwch yn fy mywyd bob dydd sy’n dod â llawenydd a boddhad i mi.” – Sarah Coppinger, Hyfforddwr Beicio.
Codwch yn gynt
“Yn ystod yr wythnos, gosodais fy larwm 45 munud i awr cyn bod gwir angen codi er mwyn i mi allu mwynhau ychydig o amser tawel, cael paned o goffi mâl, mwynhau brecwast iach, ac ysgrifennu yn fy nyddiadur. Rwy'n berchennog busnes bach a gall fy nyddiau fod yn hir ac yn anhrefnus. Yn y bore rwy'n rhoi rhywfaint o sylw i mi fy hun. Mae’n caniatáu i mi ddechrau’r diwrnod i ffwrdd ychydig yn arafach.” – Becca Lucas, perchennog Barre & Anchor.
Mae gennym ni nawr! Tanysgrifiwch!