1. Nid oes gennyf amser a dydw i ddim yn gwybod sut
Nid yw myfyrdod yn cymryd llawer o amser. Gall hyd yn oed cyfnodau byr o fyfyrdod fod yn drawsnewidiol. Gall dim ond 5 munud y dydd gynhyrchu canlyniadau amlwg, gan gynnwys llai o straen a ffocws gwell, meddai'r athrawes fyfyrio Sharon Salzberg.
Dechreuwch trwy gymryd peth amser i fyfyrio bob dydd. Eisteddwch yn gyfforddus mewn lle tawel, ar y llawr, ar glustogau neu mewn cadair, gyda chefn syth, ond heb straenio na gor-ymdrechu'ch hun. Gorweddwch os oes angen, does dim rhaid i chi eistedd i lawr. Caewch eich llygaid a chymerwch ychydig o anadliadau dwfn, gan deimlo'r aer yn mynd i mewn i'ch ffroenau, llenwi'ch brest a'ch bol, a chael eich rhyddhau. Yna canolbwyntiwch ar eich rhythm anadlu naturiol. Os yw'ch meddwl yn crwydro, peidiwch â phoeni. Sylwch ar yr hyn a ddaliodd eich sylw, yna gollyngwch y meddyliau neu'r teimladau hynny a dewch ag ymwybyddiaeth yn ôl i'ch gwynt. Os gwnewch hyn bob dydd am gyfnod penodol, yn y pen draw byddwch yn gallu adennill ymwybyddiaeth mewn unrhyw sefyllfa.
2. Mae arnaf ofn bod ar fy mhen fy hun gyda fy meddyliau.
Gall myfyrdod eich rhyddhau o'r meddyliau rydych chi'n ceisio'u hosgoi.
Mae Jack Kornfield, awdur ac athro, yn ysgrifennu yn ei lyfr, “Gall meddyliau afiach ein dal yn y gorffennol. Fodd bynnag, gallwn newid ein meddyliau dinistriol yn y presennol. Trwy hyfforddiant ymwybyddiaeth ofalgar, gallwn adnabod arferion drwg ynddynt a ddysgom amser maith yn ôl. Yna gallwn gymryd y cam hanfodol nesaf. Efallai y byddwn yn canfod bod y meddyliau ymwthiol hyn yn cuddio ein galar, ansicrwydd, ac unigrwydd. Wrth inni ddysgu'n raddol i oddef y profiadau craidd hyn, gallwn leihau eu tynfa. Gall ofn drawsnewid yn bresenoldeb a chyffro. Gall dryswch greu diddordeb. Gall ansicrwydd fod yn borth i ryfeddu. A gall annheilyngdod ein harwain at urddas.”
3. Rwy'n ei wneud yn anghywir
Nid oes unrhyw ffordd “gywir”.
Ysgrifennodd Kabat-Zinn yn ei lyfr yn ddoeth: “Mewn gwirionedd, nid oes un ffordd gywir i ymarfer. Mae'n well cwrdd â llygaid ffres bob eiliad. Edrychwn yn ddwfn i mewn iddo ac yna gadewch i ni fynd yn yr eiliad nesaf heb ddal gafael arno. Mae llawer i'w weld a'i ddeall ar hyd y ffordd. Mae'n well parchu eich profiad eich hun a pheidio â phoeni gormod am sut y dylech chi deimlo, gweld, neu feddwl amdano. Os ydych chi’n ymarfer y math hwnnw o ymddiriedaeth yn wyneb ansicrwydd ac arferiad cryf o fod eisiau rhyw awdurdod i sylwi ar eich profiad a’ch bendithio, fe welwch fod rhywbeth gwirioneddol, pwysig, rhywbeth dwfn yn ein natur yn digwydd mewn gwirionedd ar hyn o bryd.”
4. Y mae fy meddwl yn ormod o sylw, ni fydd dim yn gweithio allan.
Gadael i bob syniad a disgwyliadau rhagdybiedig.
Mae disgwyliadau yn arwain at emosiynau sy'n gweithredu fel blociau a gwrthdyniadau, felly ceisiwch beidio â'u cael, meddai'r awdur Fadel Zeidan, athro cynorthwyol anesthesioleg yn UCSD, sy'n enwog am ei ymchwil ar fyfyrdod: “Peidiwch â disgwyl llawenydd. Peidiwch â disgwyl gwella hyd yn oed. Dywedwch, “Byddaf yn treulio'r 5-20 munud nesaf yn myfyrio.” Yn ystod myfyrdod, pan fydd teimladau o annifyrrwch, diflastod, neu hyd yn oed hapusrwydd yn codi, gadewch iddyn nhw fynd, oherwydd maen nhw'n tynnu eich sylw oddi wrth y foment bresennol. Rydych chi'n dod yn gysylltiedig â'r teimlad emosiynol hwnnw, boed yn gadarnhaol neu'n negyddol. Y syniad yw aros yn niwtral, gwrthrychol.”
Ewch yn ôl at deimladau newidiol yr anadl a sylweddoli bod bod yn ymwybodol o'ch meddwl prysur yn rhan o'r arfer.
5. Does gen i ddim digon o ddisgyblaeth
Gwnewch fyfyrdod yn rhan o'ch trefn ddyddiol, fel cael cawod neu frwsio eich dannedd.
Unwaith y byddwch yn gwneud amser i fyfyrio (gweler “Nid oes gennyf amser”), mae'n rhaid i chi oresgyn rhagdybiaethau gwallus a disgwyliadau afrealistig ynghylch ymarfer, hunan-barch, ac, fel gydag ymarfer corff, y duedd i roi'r gorau i fyfyrio. I fireinio'r ddisgyblaeth, mae Dr. Madhav Goyal, sy'n adnabyddus am ei raglen fyfyrdod, yn dweud i geisio rhoi'r un faint i fyfyrdod â chawod neu fwyta: “Nid oes gennym ni i gyd lawer o amser. Rhowch flaenoriaeth uchel i fyfyrdod i'w wneud bob dydd. Fodd bynnag, mae sefyllfaoedd bywyd weithiau'n rhwystro. Pan fydd sgipiau o wythnos neu fwy yn digwydd, gwnewch ymdrech i barhau i fyfyrio'n rheolaidd wedi hynny. Gall myfyrio fod yn anoddach neu beidio am yr ychydig ddyddiau cyntaf. Yn union fel nad ydych chi'n disgwyl rhedeg 10 milltir ar ôl seibiant hir o redeg, peidiwch â dod i fyfyrio gyda disgwyliadau."