Ymarfer effaith isel y 10 byr gorau ar gyfer y corff cyfan gan Blogilates

Chwilio am ymarfer effaith isel ansawdda fydd yn eich helpu i dynhau'r corff a'i wneud yn fain ac yn arlliw? Rydym yn cynnig detholiad o raglenni effeithiol i chi ar gyfer y corff cyfan gan awdur y sianel youtube Blogilates! Mae Casey Ho wedi datblygu ymarfer diogel yn seiliedig ar y Pilates ar gyfer cael gwared ar feysydd problemus.

Pam y byddwch chi'n caru ymarfer byr Pilates wedi'i seilio ar Blogilates?

  • Mae Casey yn cynnig Ho llwyth effaith isel, sy'n ddiogel i'ch cymalau.
  • Mae'r sesiynau gweithio yn fyr iawn, felly gallwch chi eu mwynhau hyd yn oed os nad oes gennych chi fawr o amser ar gyfer ffitrwydd.
  • Y rhaglen arfaethedig sy'n addas ar gyfer y ddau ddechreuwyra myfyriwr profiadol.
  • Bydd y sesiynau gweithio hyn yn apelio at famau ifanc sy'n methu ymrwymo i ffitrwydd am fwy nag 20 munud ar y tro.
  • Gan ddefnyddio'r ymarferion arfaethedig byddwch yn gweithio ar y prif feysydd problem ar y coesau, y breichiau, y stumog a'r pen-ôl.
  • Mae'r holl ymarferion yn seiliedig ar Pilates. Ar y naill law maent yn glir ac yn hygyrch, ac ar y llaw arall maent yn effeithiol iawn.
  • Ar gyfer y gwersi, chi ni fydd angen offer ychwanegol! Ac eithrio un fideo lle mae Casey yn defnyddio'r band elastig.
  • Gallwch ailadrodd yr un ymarfer corff yn yr ystod 2-3, neu gyfuno ychydig os ydych chi am gymryd 30-60 munud.
  • Bydd yr ymarferion arfaethedig yn helpu i ddatblygu'r cyhyrau'n effeithlon wrth atal poen cefn.

 

10 ymarfer Cyfanswm Corff Corff o Blogilates

1. Workout Slimming Workout i Ddechreuwyr (15 munud)

Mae'r ymarfer hwn yn cynnwys ymarferion sylfaenol o Pilates: “cant”, codi'r coesau ar y wasg, pont gluteal, Superman. Mae'r rhaglen yn berffaith ar gyfer dechreuwyr yn ogystal â'r rhai sydd ond yn gyfarwydd â'r ystafell ddosbarth Casey Ho.

Worklim Slimming Body | POP Pilates i Ddechreuwyr

2. Cerflun fain: Pilates POP i Ddechreuwyr (10 munud)

Dyma set arall o ymarferion o Pilates ar gyfer dechreuwyr. Yn yr ymarfer hwn byddwch chi'n teimlo tensiwn yn ardal y stumog a'r pen-ôl, ond nid yw rhannau eraill o'r corff heb sylw yn aros. Rydych chi'n aros am “gant”, y bont gluteal, siswrn am y traed ac ymarferion syml ar gyfer y dwylo.

3. Cyfanswm Pilates y Corff: POP Pilates (10 munud)

Yn hanner cyntaf y rhaglen hon, mae'r hyfforddwr wedi paratoi ymarferion yn safle'r planc. Yn ail hanner yr ymarfer y byddwch chi'n ei wneud ar y cefn, gan gynnwys gwaith cyhyrau a choesau'r abdomen.

4. Workout Corff Bikini: Cyfres Slimdown Swimsuit (8 munud)

8 munud byr ar gyfer meysydd problemus, sy'n cynnwys ymarferion ar gyfer y cefn, yn safle'r strap ac ar bob pedwar. Mae'r rhaglen yn gyflym iawn, ond yn eithaf effeithiol.

5. Workout Pilates Corff Hardd (10 munud)

Perfformir yr ymarfer hwn gyda thâp elastig y gellir ei brynu ym mron unrhyw siop nwyddau chwaraeon. Mae'r cymhleth yn cynnwys ymarferion ar gyfer rhan uchaf y corff, o ymarferion coesau roedd Casey yn cynnwys lifftiau coes ochrol yn unig ar ddiwedd y rhaglen.

6. Gweithgaredd Corff Cyfan: POP Pilates (12 munud)

Yn hanner cyntaf y rhaglen byddwch yn ymarfer yn safle'r strap a'r gwthio-UPS. Yna mae Casey yn cynnig ymarferion ar gyfer bol, coesau a phen-ôl sy'n rhedeg ar y cefn.

7. The Ultimate Hot Body Workout (15 munud)

Bydd yr ymarfer hwn yn helpu i weithio'r abdomen, pen-ôl, breichiau a morddwydydd mewnol. Rydych chi'n aros am yr ymarferion canlynol: crensenni, pont gluteal, siswrn, gorfywiogrwydd.

Gweithgaredd Corff Poeth ULTIMATE ar gyfer Abs Fflat, Pwysau Mewnol fain, Botwm Perky a Breichiau wedi'u Tonio

8. POP Pilates: Cyflafan Muffintop (15 munud)

Mae'r rhaglen hon yn arbennig o ymrwymedig i weithio ar gyhyrau oblique a morddwydydd allanol. Rydych chi'n aros am blygu, troelli ar ei ochr, lifftiau coesau a'i gorff ar yr ochr. Mae ymarferion cymhleth hefyd yn ddefnyddiol ar gyfer cerflunio'r waist.

9. POP Pilates: Dewch i Ffit (17 munud)

A bydd yr ymarfer hwn i bob pwrpas yn gweithio cyhyrau'r pen-ôl a'r llodrau ardal. Yn gyntaf, byddwch chi'n ymarfer yn y bar safle, yna'n ymarfer ar yr ochr (lifftiau coesau a phlygu) ac yn olaf cymhleth bach ar gyfer stumog yn ôl.

10. Y Ffordd Rydym yn Tôn POP Pilates (10 munud)

Yn yr ymarfer hwn fe welwch amrywiaeth eang o blanciau ac ymarferion o reoliadau statig a fydd yn eich gorfodi i weithio'ch corff cyfan, ond yn enwedig y cyhyrau a'r pen-ôl.

Bonws POP Pilates gyda Tony Horton (8 munud)

Ac fel bonws rydym yn cynnig rhaglen i chi gan Casey Ho, a ddatblygwyd ar y cyd gan Tony Horton, datblygwr enwog cyfadeilad cartref P90x! Ymarfer gwych yn seiliedig ar y Pilates ar gyfer cyhyrau a phen-ôl.

Gweler hefyd:

I ddechreuwyr, ymarfer corff effaith isel colli pwysau

Gadael ymateb