Cynnwys
Os ydych chi'n chwilio am hyfforddiant pwysau cartref i gryfhau cyhyrau'r corff cyfan a chael gwared ar feysydd problemus, yr ymarfer Bydd Beibl Butt yn dod yn hwb go iawn i chi. Bydd rhaglen gan yr hyfforddwr o Sweden, Pauline Nordin, yn eich helpu i dynhau cyhyrau a gwella'r corff heb y llwyth cardio dwys.
Disgrifiad o'r rhaglen o The Butt Bible Pauline Nordin
Mae Pauline Nordin yn cynnig ichi weithio'n effeithiol ar wella ei ffurfiau yn y cartref gyda The Butt Bible. Er gwaethaf enw'r rhaglen, byddwch yn gwella nid yn unig eich pen-ôl, ond hefyd trwy'r corff i gyd. Mae Pauline wedi paratoi ar eich cyfer yr ymarferion cryfder mwyaf effeithiol gyda'ch pwysau a'ch pwysau rhydd eich hun. Bydd Workout yn eich synnu gydag amrywiaeth a gwreiddioldeb ymarferion, ond byddant yn eich helpu i gyflawni nodau uchaf yn y tymor byr.
Diolchwn i'n tanysgrifiwr, Xenia, a rannodd yr adborth gyda ni am y rhaglen hon ac a argymhellodd adolygu'r fideos hyn. Adborth yn uniongyrchol am yr hyfforddiadau hyn o Xenia y byddwch yn eu gweld ar ddiwedd yr erthygl. Os ydych chi am rannu adborth gyda ni am unrhyw raglen ffitrwydd, ysgrifennwch ni yn y grŵp Facebook neu yn y sylwadau i'r erthyglau. Rydym yn ddiolchgar am unrhyw weithgaredd ♥
Mae rhaglen The Butt Bible yn cynnwys 6 sesiwn gweithio, sef lefel 3 Corff Uchaf ac 3 Corff Is. Byddwch 2 gwaith yr wythnos i weithio ar gorff uchaf a 2 gwaith mewn wythnos - dros ran isaf y corff. 2 waith yr wythnos, gallwch hefyd wneud ymarferion cardio yn ôl eu disgresiwn eu hunain. Yn gyffredinol, mae'r ystod o hyfforddiant yn para 6 wythnos. Ar gyfer pob lefel byddwch yn gwneud pythefnos ar y calendr gorffenedig. Ond os ydych chi'n teimlo ei bod hi'n rhy gynnar i gymhlethu'r rhaglen, gallwch chi roi a a b i bob lefelamllawer mwy o amser.
Mae'r Beibl Butt yn addas ar gyfer y rhai a ddechreuodd hyfforddi yn ddiweddar yn unig, ac ar gyfer y myfyriwr mwy profiadol. Mae'r lefel gyntaf o hyfforddiant yn para 20 munud ac rydym yn cynnig dewis o ymarferion i chi sy'n eich galluogi i ymdopi â hyfforddi pawb. Gyda phob lefel newydd o ymarfer corff cynyddu dros amser a dod yn fwy cymhleth. Rhaglenni Pauline Nordin dim cardio ubrani, fodd bynnag, mae llawer o sgwatiau ac ysgyfaint, felly os ydych chi'n dioddef o gymalau pen-glin, gall y gwersi hyn waethygu'r sefyllfa.
Yr 20 fideo gorau ar gyfer eich cluniau a'ch glutes heb sgwatiau a neidiau. Yn ddiogel i'r pengliniau!
Y rhaglen The Butt Bible & buddion
Felly, daeth Beibl Butt i mewn 6 sesiwn fideo rhwng 20 a 40 munud. Gyda phob lefel newydd yn ychwanegol at wella'r anhawster yn cynyddu a hyd y cwrs:
- Corff Is (Lefel 1). Ar y lefel gyntaf ar gyfer y corff isaf rydych chi'n aros am y sgwat, pont y pen-ôl, UPS y coesau, ysgyfaint, deadlifts. Nid oes angen y rhestr eiddo. Mae'r hyfforddiant yn para am 20 munud.
- Corff Is (Lefel 2). Yn yr ymarfer hwn fe welwch nifer fawr o sgwatiau gyda'r pwysau rhydd. Ychwanegwyd hefyd amrywiaeth o ymarferion ar y Mat ac mae'n cael ei gymhlethu gan y bont gluteal. Bydd eich glutes yn llosgi! Mae'r hyfforddiant yn para 30 munud, bydd angen dumbbell arnoch chi.
- Corff Is (Lefel 3). I gyflawni'r ymarfer hwn mae angen cadair a bar corff arnoch (gallwch fynd â'r bwrdd bwrdd heb y pwysau ychwanegol). Ond os oes rhaid i chi ddefnyddio dumbbells. Mae'r rhaglen hon wedi ychwanegu ymarferion cydbwysedd (ee sgwatiau a deadlifts ar un goes), a chynigir fersiynau mwy cymhleth o'r ymarferion clasurol iddynt. Mae'r hyfforddiant yn para am 40 munud.
- Corff Uchaf (Lefel 1). Ar y lefel gyntaf ar gyfer rhan uchaf y corff mae'n cynnig yr ymarfer canlynol: gorfywiogrwydd ar y llawr, mainc a chodi'r breichiau ar gyfer yr ysgwyddau, tynnu'r dumbbells yn ôl, amrywiadau gwthio ac ychydig o ymarferion ar y llawr i gyfarth. Bydd angen pâr o dumbbells arnoch chi. Mae'r hyfforddiant yn para am 20 munud.
- Corff Uchaf (Lefel 2). Ar yr ail lefel, mae'r ymarferion yn dod yn fwy cymhleth, er enghraifft, mae'r hyperextension yn cael ei berfformio gyda dumbbells, yn cael eu hychwanegu addasiad mwy cymhleth o push-UPS. Fodd bynnag, mae rhai driliau, felly, yn well iddynt gymryd mwy o bwysau. Mae'r hyfforddiant yn para 30 munud, bydd angen dau bâr o dumbbells arnoch chi.
- Corff Uchaf (Lefel 3). I gwblhau'r drydedd lefel bydd angen un pâr o dumbbells a chadair arnoch chi. Byddwch yn parhau i weithio ar ymhelaethu cyhyrau'r dwylo, yr ysgwyddau, y cefn a'r rhisgl. Mae'r hyfforddiant yn para am 40 munud.
Manteision ymarfer Y Beibl Butt:
- Mae'r cymhleth yn cynnwys ymarferion gweithio allan cryfder ar gyfer pob grŵp cyhyrau.
- Bydd angen lleiafswm o stocrestr: dim ond ar y drydedd lefel, ychwanegodd gadair a bar corff (ar gyfer rhan isaf y corff).
- Yn bennaf yn cynnig ymarfer corff clasurol: fel sylfaen, ac ynysu.
- Wrth hyfforddi gyda bron dim cardio.
- I raglennu calendr am 6 wythnos.
- Oherwydd y lefelau cynyddol o anhawster, byddwch yn symud ymlaen i dros amser.
- Os nad ydych yn bwriadu rhedeg y cymhleth yn ei gyfanrwydd, gallwch gymryd fideos unigol ar gyfer y corff uchaf ac isaf yn ychwanegol at eu rhaglenni.
Barn am y rhaglen The Butt Bible gan ein darllenwyr Xenia
“Ychydig ddyddiau yn ôl gorffennodd y rhaglen anhygoel hon (gwnaed pob lefel o fewn tair wythnos) a yn fwy na hapus gyda'r canlyniad. Rwy'n credu bod pob un ohonom weithiau'n wynebu sefyllfa pan rydych chi'n gweithio chwys, ac o gwmpas yn dweud eich bod chi'n postrhinal, ond dydych chi'ch hun yn y drych ddim yn sylwi.
Nawr, The Butt Bible yw'r rhaglen gyntaf bron, ac ar ôl hynny y canlyniad, hynny yw, ar yr wyneb (wel, hynny yw, wrth gwrs, mewn rhannau eraill o'r corff): bob wythnos rwy'n edrych yn y drych ac yn gweld sut mae eich ffigur yn newid er gwell.
Ar ben hynny, mae'r effaith yn amlwg trwy'r darn, ac nid yn benodol i'r gasgen (pen-ôl) fel y byddech chi'n meddwl yn ôl y teitl :) Swynol Mae Pauline Nordin wedi adeiladu ei raglen fel bod eich corff cyfan wedi derbyn llwyth unffurf o ansawdd uchel, ac mae'n cŵl iawn.
I mi yn bersonol, y bonws mawr oedd hynny'n sylweddol tynhau'r bol isaf. A Pauline oedd yr hyfforddwr cyntaf a barodd i mi wneud gwthio-UPS, ond hyd yn oed y Jill mawr ac ofnadwy ar yr adeg y methodd :)
O ran y bwyd, rwy'n cadw at Clasur PP: bwyta pump i chwe gwaith y dydd dognau bach o godlysiau, bron cyw iâr, llysiau, caws bwthyn, gwenith yr hydd, ffrwythau. O'r melys - malws melys yn y bore. Mae dydd Sul yn orffwys o'r diet, twyllo'n fodlon, dydd Llun - eto ar PP :)
Os bydd unrhyw un yn gofyn imi a ydw i'n argymell ymarfer corff The Butt Bible, byddaf yn ateb - Ydw, Ydw, Ydw ac Ydw eto! :) Ymgysylltu â Pauline a bod yn harddwch! ”
Ac unwaith eto, diolchwn i Ksenia am y fath barn gadarnhaol am hyfforddi Pauline Nordin. Fe ddylech chi roi cynnig ar Feibl Butt, a sicrhau eich bod chi'n rhannu'ch adborth ar ein gwefan.
Gweler hefyd: Dewis gwych: 50 ymarfer gyda slimming pêl ffit.