Cynnwys
Os ydych yn galluoedd corfforol cyfyngedig, i wella ar ôl anafiadau, cael gormod o bwysau, neu ddim ond dechrau, yna'r crynhoad hwn o ymarferion gan HASfit i chi. Rhaglen wedi'i chreu gan y cwpl hyfforddi teulu, Claudia a Joshua, sy'n addas ar gyfer pobl na allant ddelio â'r sesiynau effaith llawn.
Gweithio ar gadair ar gyfer dechreuwyr, yr henoed a phobl ag anafiadau
Mae'r ymarferion hyn o ddwysedd isel HASfit sy'n addas ar gyfer yr henoed, pobl ag anableddau, sydd â gormod o bwysau a'r rhai sy'n aildyfu ar ôl anaf. Nodwedd o'r rhaglenni hyn yw hynny gallwch eu perfformio yn eistedd. Roedd y gwrthiant ychwanegol yn defnyddio dumbbells bach neu botel ddŵr cwpl.
5 ymarfer corff gan HASfit ar y gadair
1. Ymarfer 20 Munud ar gyfer Pobl Hŷn, yr Henoed a Phobl Hŷn
2. Ymarferion Workout 20 Munud yn Eistedd i Lawr
3. Ymarferion Workout 25 Munud yn Eistedd i Lawr
4. Ymarfer 30 munud Sefydlog ac Eistedd ar gyfer Pobl Hŷn, Gordew, a Maint
5. Ymarfer 30 Munud yn Sefyll a Chadeiriau Eistedd ar gyfer Pobl Hŷn, yr Henoed, Pobl Hŷn
O boen ac anghysur mewn gwahanol rannau o'r corff
Mae HASfit hefyd wedi datblygu cyfres o weithgorau a fydd yn eich helpu i gael gwared ar boen ac anghysur yn y cefn, y cefn isaf, y pengliniau a'r gwddf, gwella ystum, datgelu'r cymalau ysgwydd a chlun.
Ymarferion ar gyfer ystum
Yn y sesiwn gyntaf byddwch yn perfformio ymarferion ymestyn i ymlacio'r cyhyrau a sythu'r cefn. Ar ôl yr ail hyfforddiant yn ychwanegol at ymarferion ymestyn ychwanegodd ymarferion sy'n eich helpu i gryfhau'r cyhyrau a thrwsio'r safle cywir. Ar gyfer dosbarthiadau bydd angen strap neu dywel arnoch chi.
7 Munud Ystum Ystum i Wella Ystum
15 Munud Gwaith Swyddi Gwell: Atgyweirio Ymarferion Cywiro Ystum
Workout ar gyfer cefn a meingefnol
Os ydych chi'n dioddef o boen yng ngwaelod y cefn, y peth gwaethaf y gallwch chi ei wneud yw anwybyddu'r boen a gobeithio iddi ddal ei hun. Bydd yr hyfforddiant arfaethedig yn eich helpu i leihau poen cefn ac is yn ôl, lleihau teimladau o gywasgu a thensiwn. Yn HASfit mae yna ychydig o weithgorau fideo parod o boen yng ngwaelod y cefn o 12 i 30 munud.
12 Munud Ymestyn Poen Cefn
Ymarferion 25 Munud yn y Cefn Is ar gyfer Lleddfu Poen Cefn Is
Ymarferion 30 Munud ar gyfer Rhyddhad Poen Cefn a Chlun
Workout ar gyfer coesau
Mae hyfforddwyr HASfit yn cynnig dau ymarfer effeithiol i wella symudedd cymalau y glun, gwella ymestyn coesau, i gael gwared ar stiffrwydd a stiffrwydd yn rhan isaf y corff. Yn yr ail ymarfer ychwanegwyd ymarfer corff i ddatblygu'r cyhyrau a gwella cryfder eich coesau.
15 Munud o Ymestyniadau Clun: Ymarferion Ymestyn Cluniau ar gyfer Poen Clun
Ymarferion Ymestyn a Chryfhau Cluniau 25 Munud ar gyfer Poen Clun
Hyfforddiant o sciatica (llid y nerf sciatig)
Ond os ydych chi'n dioddef o lid yn y nerf sciatig, rhowch gynnig ar y set hon o ymarferion gan HASfit. Gellir ei berfformio bob dydd.
Ymarferion 18 Munud Sciatica ar gyfer Rhyddhad Poen Coesau
Workout ar gyfer y pengliniau
Mae'r workouts hyn wedi'u creu'n arbennig i ailsefydlu'r pen-glin. Yn y rhaglen gyntaf byddwch yn perfformio ymarferion ymestyn i wella symudedd cymal y pen-glin. Yn yr ail raglen ychwanegwyd ymarferion i gryfhau cymal y pen-glin a chryfhau'r cyhyrau o amgylch y pen-glin. Ar gyfer dosbarthiadau bydd angen cadair a thywel, gwregys neu strap arnoch chi. Efallai y bydd angen blwch bach neu bentwr o lyfrau arnoch chi hefyd.
17 Munud Pen-glin Pen - Ymarferion Pen-glin ar gyfer Rhyddhad Poen Pen-glin
Ymarferion Pen-glin 30 Munud ar gyfer Rhyddhad Poen Pen-glin
Workouts ar gyfer gwddf
Rhowch gynnig ar yr ymarfer hwn ar gyfer y gwddf, diolch y byddwch chi'n cynyddu symudedd ar y cyd, yn cryfhau cyhyrau, yn lleihau poen yn y gwddf. Ar gyfer y rhaglen hon bydd angen strap neu dywel arnoch chi.
Ymarferion 15 Munud Gwddf - Ymestyniadau Poen Gwddf
Workout ar gyfer yr ysgwyddau
Os ydych chi am leddfu'r boen yn y cymalau ysgwydd, yna mae HASfit yn cynnig dau fideo o ansawdd uchel. Yn y sesiwn gyntaf am 10 munud yn aros i chi ymarferion ymestyn a fydd yn eich helpu i leddfu poen yn y cymalau ysgwydd. Ar gyfer dosbarthiadau bydd angen pêl denis fach. Wrth hyfforddi am 20 munud, ychwanegwyd ymarferion i ddatblygu cyhyrau i atal poen yn yr ysgwyddau. Cymerwch gwpl o boteli dŵr neu dumbbells ysgafn.
Ymarferiadau Ymestyn 10 Ysgwydd ac Lleddfu Poen
20 Munud o Ymestyn a Chryfhau Ysgwyddau ar gyfer Lleddfu Poen
Os ydych chi'n hoff o HASfit ymarfer corff, gweld a fideo arall. Er enghraifft:
- Yr 20 sesiwn fer orau ar gyfer bol o HASfit
- 5 hyfforddiant cryfder i'r corff cyfan
- Ymarfer pŵer newydd gan HASfit ar gyfer twf cyhyrau
Ar gyfer ymarfer effaith isel dechreuwyr