“Y camgymeriad mwyaf y mae pobl yn ei wneud wrth geisio colli pwysau yw codi o’r gwely y ffordd anghywir a dilyn y camau maen nhw’n eu cymryd,” meddai Susan Piers Thompson, llywydd y Sefydliad Colli Pwysau Parhaus. Mae'n ymddangos bod yr eiliadau effro cyntaf hynny yn gosod y llwyfan ar gyfer y dewisiadau a wnewch trwy gydol y dydd. Felly, mae'n bwysig datblygu arferion da y gallwch eu dilyn yn awtomatig hyd yn oed cyn gynted ag y byddwch yn deffro, pan fydd eich pen yn dal yn niwlog ar ôl noson o gwsg.
Rydym wedi crynhoi'r camgymeriadau cyffredin a mwyaf cyffredin a all ddifetha mwy na'ch bore yn unig, yn ogystal â sut i'w trwsio.
1. Rydych chi'n gor-gysgu
Rydym i gyd wedi clywed y gall diffyg cwsg o ansawdd digonol arwain at fagu pwysau oherwydd lefelau uwch o cortisol (symbylydd archwaeth) yn y corff. Ond mae'r gwrthwyneb hefyd yn wir: mae gormod o gwsg hefyd yn ddrwg. Canfu un astudiaeth yn y cyfnodolyn PLOS One fod cysgu mwy na 10 awr y nos hefyd yn cynyddu'r risg o BMI uwch. Ar ben hynny, mae'r bil yn mynd i'r cloc mewn gwirionedd: nid oedd cyfranogwyr sy'n cysgu 7-9 awr y dydd yn profi teimladau aml o newyn.
Felly, trowch eich grym ewyllys ymlaen a gollyngwch y flanced gynnes os bydd eich cwsg yn para mwy na 9 awr. Bydd eich corff yn diolch i chi.
2. Rydych chi'n mynd yn y tywyllwch
PLOS Arall Dangosodd un astudiaeth, os byddwch yn gadael eich llenni ar gau ar ôl deffro, rydych mewn perygl o ennill pwysau oherwydd diffyg golau dydd.
Mae'r awduron yn credu bod gan bobl sy'n cael hwb o olau'r haul yn gynnar yn y bore sgorau BMI sylweddol is na'r rhai nad ydyn nhw. Ac nid yw'n dibynnu ar faint o fwyd sy'n cael ei fwyta bob dydd. Mae dim ond 20 i 30 munud o olau dydd, hyd yn oed ar ddiwrnodau cymylog, yn ddigon i effeithio ar BMI. Mae hyn yn digwydd oherwydd bod eich corff yn cydamseru ei gloc mewnol (gan gynnwys metaboledd) gan ddefnyddio tonnau golau glas o olau bore cynnar.
3. Dydych chi ddim yn gwneud y gwely.
Canfu arolwg gan y National Sleep Foundation fod pobl sy'n gwneud i'w gwelyau gysgu'n well na'r rhai sy'n gadael eu gwelyau heb eu gwneud. Efallai ei fod yn swnio’n rhyfedd a hyd yn oed yn wirion, ond mae Charles Duhigg, awdur The Power of Habit (“The Power of Habit”), yn ysgrifennu yn ei lyfr y gall yr arferiad o wneud y gwely yn y bore arwain at arferion da eraill, megis pacio cinio ar waith. Mae Duhigg hefyd yn ysgrifennu y gall pobl sy'n gwneud eu gwelyau'n rheolaidd gadw golwg yn well ar eu cyllideb a'u cymeriant calorïau oherwydd eu bod wedi datblygu grym ewyllys.
4. Nid ydych chi'n gwybod eich pwysau
Pan archwiliodd ymchwilwyr ym Mhrifysgol Cornell 162 o bobl dros bwysau, canfuwyd bod y rhai a oedd yn pwyso eu hunain ac yn gwybod eu pwysau yn fwy llwyddiannus o ran colli pwysau a rheoli. Y bore yw'r amser gorau i bwyso a mesur. Pan welwch y canlyniad â'ch llygaid eich hun, gallwch ei gadw dan reolaeth a symud ymlaen. Ond peidiwch â gwneud pwyso'n wallgof.
5. Go brin y byddwch chi'n bwyta brecwast
Efallai mai dyma'r camgymeriad mwyaf amlwg, ond cyffredin. Canfu ymchwilwyr Prifysgol Tel Aviv fod y rhai a fwytaodd frecwast 600-calorïau a oedd yn cynnwys protein, carbohydradau a melysion yn profi llai o newyn a blys am fyrbrydau trwy gydol y dydd o'i gymharu â'r rhai a fwytaodd frecwast 300-calorïau. Mae cariadon brecwast hefyd yn well am gadw at yr un cynnwys calorïau trwy gydol eu hoes. Mae gwyddonwyr yn credu y gallai bodloni eich newyn corfforol amser brecwast eich helpu i beidio â theimlo'n chwith. Gair i gall: peidiwch â gorfwyta yn y nos. Y rheswm mwyaf cyffredin dros beidio â bod yn newynog yn y bore yw cinio trwm. Ceisiwch gael pryd ysgafn ar gyfer swper unwaith, a byddwch yn deall y gallwch chi gael brecwast nid oherwydd eich bod “angen”, ond oherwydd eich bod “eisiau”.