KettleWorX: Rhaglen gynhwysfawr 8 wythnos gyda phwysau corff llawn

Mae KettleWorX yn ymarfer gyda phwysau gan yr arbenigwr ffitrwydd chwaraeon Americanaidd Alex Isaly. Dyma'r mwyaf rhaglen codi pwysau hysbys gartrefmae hynny wedi'i gynllunio ar gyfer colli pwysau, tôn cyhyrau, cryfhau'r corset cyhyrol a chael gwared ar feysydd problemus trwy'r corff.

Disgrifiad o'r rhaglen KettleWorX Alex Isaly

Creawdwr y rhaglen KettleWorX yw un o'r gweithwyr proffesiynol Americanaidd amlycaf a mwyaf poblogaidd Isaly Alex (Alex Isaly). Mae ganddo 20 mlynedd o brofiad chwaraeon, gan gynnwys fel athletwr proffesiynol, datblygwr arbenigwr ffitrwydd a maeth rhyngwladol. Yn ogystal, mae Alex yn hyfforddwr ardystiedig ym maes athletau tegell, ac yn aelod o'r Ffederasiwn Rhyngwladol chwaraeon tegell. Ar ei gyfrif mae nifer o gyhoeddiadau yng nghylchgronau chwaraeon mwyaf y byd: Iechyd Dynion, Cylchgrawn SHAPE, Ffitrwydd Dynion, Cylchgrawn OXYGEN, Ffitrwydd America, ac ati.

Rhaff neidio: y manteision a'r anfanteision, ymarferion, cynlluniau gwersi.

Yr ymarfer Esblygiad Cyflym 8 Wythnos KettleWorX enillodd gynulleidfa ryngwladol yn gyflym. Nodweddir y rhaglen gan ganlyniadau cyflym, effeithiol a set o ymarferion ansoddol gyda phwysau. Mae hyfforddwr yn cynnig 3 grŵp o ddosbarthiadau i chi: ymarfer corff cardio, hyfforddiant cryfder ar gyfer tôn cyhyrau ac ymarferion ar gyfer corset cyhyrau. Bydd y dull cynhwysfawr hwn yn helpu i losgi braster, gwella'r corff o ansawdd, datblygu dygnwch cardiaidd a chryfhau cyhyrau.

Mae'r rhaglen yn cynnwys yr ymarferion clasurol y gallech fod wedi dod ar eu traws mewn hyfforddiant arall, ond trwy ddefnyddio pwysau bydd eich cyhyrau'n teimlo llwyth newydd sbon. Mae Alex Isaly yn cynghori i ddefnyddio pwysau safonol 2-9 kg (pwysau penodol mae'n well penderfynu ar sail eich galluoedd corfforol), ac argymhellir cael pwysau lluosog ar gyfer gwahanol ymarferion. Gallwch ddefnyddio dumbbell yn lle cloch tegell, ond bydd hyn yn newid y llwyth, felly os oes gennych bwysau - ymgysylltwch yn well â nhw.

Y rhaglen KettleWorX

Mae'r cyfadeilad wedi'i gynllunio am 8 wythnos i'w wneud, byddwch yn barod i drefnu hyfforddiant. Mae'r amserlen sylfaenol yn cynnwys dosbarthiadau yn unig 3 gwaith yr wythnos am 25 munud. Mae hyn yn gwahaniaethu'r rhaglen oddi wrth gyrsiau ffitrwydd eraill, yn bennaf oherwydd bod yr hyfforddwyr yn cynnig hyfforddi 5-6 gwaith yr wythnos. Ond os ydych chi eisiau siart ychydig yn anodd gwneud hyn mae hyn hefyd yn bosibl: yn y calendr ychwanegodd fideo byr ar gyfer meysydd problemus, a all wella'r llwyth.

Y rhaglen KettleWorX yn cynnwys sawl cam blaengar. Mae pob cam yn para 2 wythnos ac yn cynnwys set benodol o weithgorau:

  • Dewch â'r Cymhelliant (Streic Gwrthiant, Ignite Cardio, Craidd, Roc)
  • Dewch â'r Ynni (Ymchwydd Gwrthiant, Cardio Byrstio, Craidd Cerflun)
  • Dewch â'r Pwer (Resistance Rip Fire Cardio, Craidd, Pwer)
  • Dewch â'r Ffocws (Gwrthiant Slam, Cardio Blaze, Chisel Craidd)

Fel y gwyddoch, gyda phob cam newydd bydd y llwyth yn cynyddu ac yna byddwch yn tyfu ac yn symud ymlaen am yr 8 wythnos gyfan.

Felly, y rhaglen KettleWorX cynnwys 12 prif a 9 hyfforddiant ychwanegol. Mae pob dosbarth yn cael ei ddal gyda phwysau, nid oes angen yr offer arall. Os ydych chi'n mynd i wneud ar y prif galendr 3 gwaith yr wythnos am 25 munud, dilynwch y colofnau sydd wedi'u labelu Sylfaenol. Os ydych chi'n barod i gymryd hyfforddiant ychydig yn fwy o amser, nodwch y colofnau hefyd Arwystl.

Y prif ymarfer corff yn para 25 munud, gan gynnwys cynhesu a chau:

  • Gwrthiant Cyfres (Streic Gwrthiant, Ymwrthedd Ymchwydd, Gwrthiant Rip, Slam Gwrthiant). Bydd yr hyfforddiant pwysau hyn yn eich helpu i gyflawni tôn cyhyrau a gwella cerflun corff. Byddwch yn gweithio ar yr un pryd ar sawl grŵp o gyhyrau a fydd nid yn unig yn tynhau'r corff ac yn llosgi'r calorïau mwyaf.
  • Cyfres Cardio (Cardio Ignite, Cardio Byrstio, Cardio Tân Cardio Blaze). Bydd yr ymarferion cardio hyn yn eich helpu i gyflymu metaboledd a llosgi braster gyda llwythi egwyl a chyfuniad o ymarferion aerobig, cryfder a plyometrig.
  • Cyfres Graidd (Craig Graidd, Cerflun Craidd, Pwer Craidd, Chisel Craidd). Mae'r ymarferion hyn ar gyfer y rhisgl yn cynnwys ymarferion effeithiol a fydd yn eich helpu i dynhau cyhyrau'r abdomen, gweithio allan eich canol a chryfhau'r corset cyhyrau.

Hyfforddiant ychwanegol yn para 10 munud ac yn helpu i gynyddu effeithlonrwydd y dosbarthiadau:

  • Corff Uchaf Tâl Uchaf (Llosgi, Torri, Rhwygo). Workout ar gyfer rhan uchaf y corff: ysgwyddau, breichiau, brest.
  • Craidd Tâl Uwch (Llosgi, Torri, Rhwygo). Hyfforddiant ar gyfer y gramen: stumog, cefn.
  • Corff Isafswm Tâl Is (Llosgi, Torri, Rhwygo). Workout ar gyfer y corff isaf: cluniau, pen-ôl, coesau.

workout KettleWorX addas ar gyfer y lefel ffitrwydd ar gyfartaledd ac uwch na'r cyffredin, ond os cymerwch bwysau mwy o bwysau, yna gall y llwyth datblygedig ymddangos yn eithaf priodol. Nid yw dechreuwyr y rhaglen hon i'w rhedeg yn cael ei hargymell er gwaethaf ei bod ar gael. Yn dal i fod, nid pwysau yw'r gêr fwyaf optimaidd ar gyfer y rhai sydd newydd ddechrau ymarfer corff.

Rhagolwg KettleWorX | ESBLYGIAD Cyflym 8WEEK

Set Uwch Esblygiad Cyflym 8 Wythnos KettleWorX

Ar ôl llwyddiant byd-eang y rhaglen rhyddhaodd KettleWorX Alex Isaly ddilyniant ar gyfer uwch Set Avdanced. Mae'r cymhleth newydd yn addo bod hyd yn oed yn fwy dwys, hyd yn oed yn fwy dwys a hyd yn oed yn fwy effeithiol. Mae hyfforddwr chwaraeon clychau tegell byd-enwog Alex Isaly yn eich tywys trwy ymarfer corff newydd ac unigryw sydd wedi'i gynllunio am wyth wythnos. Byddwch yn gwneud 3 gwaith yr wythnos dim ond am 20-30 munud y dydd, a bydd yn caniatáu ichi newid eich corff mewn 2 fis.

Mae'n well cychwyn y rhaglen ar ôl y cyntaf o'r cymhleth, ond gallwch ei gychwyn o'r dechrau, os ydych chi'n siŵr y byddwch chi'n gallu cynnal lefel benodol o gyflogaeth. Y cymhleth yn addas ar gyfer y datblygedig myfyriwr ond, wrth gwrs, y lefel y gallwch chi ei optimeiddio drostyn nhw eu hunain, os ydych chi'n cymryd pwysau sy'n fwy neu'n llai o bwysau. O'i gymharu â rhan gyntaf yr hyfforddwyr sydd wedi'u cynnwys mewn dosbarthiadau ymarferion anoddach a chynyddu cyflymder yr hyfforddiant a fydd yn eich helpu i losgi mwy o galorïau mewn 20 munud.

Rhaglen newydd yn unig Set Uwch KettleWorX yn cynnwys 3 cyfres o sesiynau hyfforddi tebyg i'r cymhleth cyntaf (dosbarthiadau'n para ~ 25 munud):

Y prif ddosbarthiadau o'r un peth, dim ond y lefel hyfforddi sy'n dod yn uwch. Calendr parod wedi'i ddylunio am 8 wythnos. Os ydych chi'n mynd i wneud ar y prif galendr 3 gwaith yr wythnos am 25 munud, dilynwch y colofnau sydd wedi'u labelu Uwch. Os ydych chi'n barod i gymryd hyfforddiant ychydig yn fwy o amser, nodwch y colofnau hefyd Arwystl. Fideo supercharged wedi'i gymryd o'r cymhleth cyntaf.

KettleWorX yn ôl pob tebyg y rhaglen fwyaf poblogaidd gyda phwysau ar y farchnad cartref chwaraeon. Fodd bynnag, mae llawer ohonom sy'n frwd dros ffitrwydd yn amheugar am y cynnyrch gorffenedig, heb ei gael yn hynod effeithiol ac yn wirioneddol unigryw. Serch hynny, y cyfuniad clasurol o hyfforddiant aerobig a phwysau yw'r ffordd gyflymaf a mwyaf o ansawdd i gael gwared â gormod o bwysau.

Gweler hefyd: Platfform BOSU: beth ydyw, manteision ac anfanteision, yr ymarferion gorau gyda'r Bosu.

Gadael ymateb