Cynnwys
- Ymarfer cardio byr am 15-20 munud
- 1. Dawns Cardio i Ddechreuwyr Tracy c Anderson
- 2. Ymarfer HIIT o Turbo Fire gyda chalene Johnson
- 3. Kickboxing (Kickbox FastFix) gyda Jillian Michaels
- 4. Cardio o'r rhaglen 22 Minute Hard Corps gyda Tony Horton
- 5. Cardio Capoeira o'r Corff 20 Munud gyda Brett Hebela
- 6. Ymarfer cardio o Quick Burn Cardio Denise Austin
- 7. Ymarfer cardio o Ddechreuwyr Cardio a Chryfder gyda golau Zuzka
- 8. Rhaglenni cardio o'r Rheolau Croen gan Bob Harper
- 9. Dysgu a Llosgi: Llosgi o Turbo Jam gyda'r chalene Johnson
- 10. Ymarfer cardio o Weider Ruthless Steve Uria
Dim amser i wneud hyfforddiant cardio? Gall 15-20 munud y dydd ddod o hyd i bob! Rydym yn cynnig y 10 uchaf effeithiol o sesiynau cardio byr ar gyfer hyfforddi gartref. Byddwch yn gallu gweithio ar golli pwysau a datblygu dygnwch yn effeithiol, yn gyflym ac yn effeithlon.
Ymarfer cardio byr am 15-20 munud
1. Dawns Cardio i Ddechreuwyr Tracy c Anderson
Mae Tracy Anderson yn creu rhaglenni cwbl unigryw sy'n wahanol iawn i'r cyrsiau fideo eraill. Nid sail ei sesiynau ymarfer cardio yw'r ymarfer dibwys safonol, a dawns rhythmig yn symud. Yn enwedig ar gyfer dechreuwyr mae Tracy wedi creu cymhleth ar gyfer colli pwysau Cardio Dance Dance. Mae'n cynnwys pedwar sesiwn ddawnsio byr i'ch helpu chi i losgi calorïau a braster. Bydd fideo 15 munud yn ychwanegiad gwych at weithgareddau dyddiol. Mae'r rhaglen yn cynnig pedair lefel o anhawster fel y gallwch gam wrth gam i dreiddio i ddulliau addysgu'r hyfforddwr.
- Dawns Cardio i Ddechreuwyr: Lefel 1 (16 munud)
- Dawns Cardio i Ddechreuwyr: Lefel 2 (15 munud)
- Dawns Cardio i Ddechreuwyr: Lefel 3 (15 munud)
- Dawns Cardio i Ddechreuwyr: Lefel 4 (17 munud)
Darllenwch fwy am Ddawns Cardio i Ddechreuwyr.
2. Ymarfer HIIT o Turbo Fire gyda chalene Johnson
Os ydych chi'n hoffi'r rhaglen mae'n boeth, yna rhowch gynnig ar hyfforddiant egwyl dwyster uchel (HIIT) gan Turbo Fire. Chalene Johnson a dweud y gwir gwneud i chi weithio ar 100%. Effeithlonrwydd Mae 15-20 munud o hyfforddiant ar raglen HIIT yn cymharu â chyflogaeth amser llawn. Rydych chi'n aros am gyfnodau dwys gyda'r dwyster mwyaf, sy'n digwydd bob yn ail â chyfnodau byr o orffwys. Mae hyfforddiant wedi'i adeiladu ar neidiau sioc ac mae'r cymhlethdod yn uwch na'r cyfartaledd.
- HIIT 15 (15 munud)
- HIIT 20 (20 munud)
Darllenwch fwy am Turbo Fire ..
3. Kickboxing (Kickbox FastFix) gyda Jillian Michaels
Os oes gennych chi agwedd gadarnhaol at frwydro yn erbyn chwaraeon wrth hyfforddi, rhowch gynnig ar gic-focsio gyda Jillian Mykes. Mae ei dosbarthiadau yn cynnwys dyrnu a chicio dwys - o ganlyniad, chi fflysio'r braster a thynhau cyhyrau'r coesau, y breichiau a'r abdomen. Mae'r rhaglen Kickbox FastFix yn cynnwys 3 workouts: rhan uchaf, rhan isaf y corff a'r abdomen. Gallwch aros yn un o'r fideos (yn dibynnu ar eich meysydd problem) neu bob yn ail rhwng y tri. Y cymhleth syml ac yn eithaf addas hyd yn oed ar gyfer dechreuwyr.
- Kickbox FastFix: Corff Uchaf (20 munud)
- Kickbox FastFix: Corff Is (20 munud)
- Kickbox FastFix: Abs (21 munud)
Mwy o wybodaeth am Kickbox FastFix ..
4. Cardio o'r rhaglen 22 Minute Hard Corps gyda Tony Horton
Wrth greu Corfflu Caled 22 Munud defnyddiodd Tony Horton ddulliau hyfforddi’r ‘milwrol’. 22 munud o cardio dwys a chyn bo hir byddwch chi'n gallu mynd mewn siâp gwych. Roedd y cymhleth yn cynnwys ymarfer cardio tair lefel anhawster. Ac os yw Cardio 1 yn addas hyd yn oed ar gyfer hyfforddiant lefel ganolradd, Cardio 2 a Cardio 3 - cyrsiau ar gyfer uwch. Mae Workout o'r 22 Munud Hard Corps yn cynnwys ymarferion cardio a chryfder dwys sy'n cael eu hailadrodd mewn tair rownd.
- Cardio 1: 23 munud
- Cardio 2: 23 munud
- Cardio 3: 23 munud
Darllenwch fwy am y Corfflu Caled 22 Munud.
5. Cardio Capoeira o'r Corff 20 Munud gyda Brett Hebela
Mae Capoeira yn gelf ymladd Brasil sy'n cyfuno elfennau o ddawns ac acrobateg. Roedd Brett Hebel nid yn unig yn trenerom ffitrwydd enwog, ond hefyd yn un o ddilynwyr enwocaf capoeira. Mae'n annhebygol y bydd ei ymarfer cardio o'r rhaglen, 20 Minute Body yn anodd, ond ei brif swyddogaeth y mae'n ei gyflawni. Rydych chi'n codi'r pwls ac yn troi'ch metaboledd llosgi braster ymlaen. Peidiwch â bod ofn celf ymladd anghyfarwydd o Frasil, mae Brett yn dangos symudiad syml iawn, felly trosglwyddir hyfforddiant yn ddigon hawdd.
- Cardio Capoiera (20 munud)
Darllenwch fwy am Cardio Capoiera ..
6. Ymarfer cardio o Quick Burn Cardio Denise Austin
Os yw'n well gennych agwedd fwy traddodiadol at ffitrwydd, rhowch gynnig ar ymarfer cardio 20 munud gyda Denise Austin. Llosgwch y braster a chyflymwch y metaboledd gyda chyfwng positif Cardio Llosgi Cyflym. Mae Denise yn cynnig ymarferiad Rockin sy'n cynnwys neidiau hawdd ac elfennau o gic-focsio. Mae'r rhaglen yn berffaith ar gyfer hyfforddiant dechreuwyr a chanolradd, ac ar gyfer y rhai nad ydyn nhw'n hoffi llwyth trwm. Rydych chi'n codi'r pwls ac yn cael gwared â gormod o bwysau, ond heb artaith y corff.
- Cardio Llosgi Cyflym: Hyfforddiant Cyfwng (20 munud)
Darllenwch fwy am Quick Burn Cardio ..
7. Ymarfer cardio o Ddechreuwyr Cardio a Chryfder gyda golau Zuzka
Mae golau Zuzka yn arbenigwr go iawn ym maes sesiynau gweithio byr effeithiol. Ei rhaglen cynnwys byr a chynhyrchiol iawn. Mae'r rhaglen Dechreuwyr yn cynnwys 10 ymarfer cardio gydag anhawster cynyddol a fydd yn eich gwneud yn fain hyd yn oed am 15-20 munud. Mae Zuzka yn defnyddio llwyth sioc yn y cwrs yw neidiau plyometrig, burpees, push-UPS, ymarferion yn y strap. Peidiwch â chael eich twyllo gan enw'r rhaglen, ni ellir priodoli'r cymhleth i'r lefel gychwynnol o anhawster. Ond os ydych chi eisoes wedi datblygu mewn hyfforddiant, dewiswch wersi diweddarach y cwrs.
- Cardio Dechreuwyr: 1-10 (15-20 munud)
Darllenwch fwy am Cardio a Chryfder i Ddechreuwyr.
8. Rhaglenni cardio o'r Rheolau Croen gan Bob Harper
Go brin y gellir priodoli Bob Harper i'r grŵp o hyfforddwyr sy'n cynnig llwyth ysgafn. Mae ei raglen yn llawn ymarferion dwys ar gyfer colli pwysau yn gyflym ac yn effeithiol. Roedd y cymhleth yn cynnwys ymarfer cardio cardio Skinny Rules bedair lefel o anhawster. Hyd y cwrs o 15-20 munud, y llwyth y byddwch chi'n ei gael yn enfawr. Dim ond ychydig o raglenni o ymarferion y mae Bob yn eu defnyddio, ond mae hyn yn ddigon i godi curiad eich calon i'w werth mwyaf.
- Cardio WOD 1 (16 munud)
- Cardio WOD 2 (19 munud)
- Cardio WOD 3 (19 munud)
- Cardio WOD 4 (13 munud)
Darllenwch fwy am 20 Munud Corff ..
9. Dysgu a Llosgi: Llosgi o Turbo Jam gyda'r chalene Johnson
Ond os dechreuoch chi wneud ffitrwydd yn ddiweddar, yna mae'n annhebygol y bydd llwythi fel Bob Harper yn cael eich dangos. I ddechreuwyr mae fideo gwych o'r rhaglen Burn integredig Turbo Jam. Dyma ymarfer cardio byr, sy'n seiliedig ar gic-focsio. Symudiadau syml ar gael ar gyflymder, hyd byr - mae newydd ei wneud ar gyfer dechreuwyr. Wrth gwrs, dros amser, byddwch chi'n colli llwythi, ond am y tro cyntaf bydd y Llosg yn dod yn hyfforddiant anhepgor i chi.
- Dysgu a Llosgi: Llosgi (17 munud)
Darllenwch fwy am Turbo Jam ..
10. Ymarfer cardio o Weider Ruthless Steve Uria
Mae Steve Uria didostur wedi creu system ar gyfer ffurfio corff tyn a chryf. Roedd y rhaglen yn cynnwys 20 o sesiynau gweithio amrywiol sydd ag un ansawdd cyffredin - maen nhw'n para tua 20 munud. Steve ddim yn arbennig o greadigol o ran dewis ymarferion, mae'r rhan fwyaf ohonynt yn cael eu hailadrodd o wers i wers. Ond ni cwestiynir effeithiolrwydd ei gymhleth: ymarfer dwys, bydd Weider Ruthless yn gwneud ichi chwysu. Mae gan bob un o'r rhaglenni cardio Steve Uria ei nodweddion ei hun, felly mae'n syniad da cymharu pob un i geisio dewis yr opsiwn gorau.
- Cyfnodau Lunatic (19 munud)
- Llosgi Nitro (21 munud)
- Diferu (21 munud)
- Rip 10s (21 munud)
- Cyflymder, Pwer, Chwys (21 munud)
Darllenwch fwy am Weider Ruthless ..
I ddod o hyd i'r rhaglen berffaith, awgrymaf ichi roi cynnig ar yr holl opsiynau. Fel y gallwch weld, nid oes rhaid i ymarfer cardio fod yn hir ac yn ddiflas. Corff 20 munud y dydd yn gallu dod o hyd i bob.
Gweler hefyd:
- Y 10 sesiwn cardio cartref orau am 30 munud: rhan un