Y 10 bwyd gorau sy'n cynnwys llawer o fitamin B4 (colin)

Choline neu fitamin B4 - sylwedd sy'n gallu cynhyrchu yn y corff. Mae colin yn lleihau lefel y colesterol mewn gwaed, yn cryfhau'r celloedd ac yn gweithio fel gwrthiselydd da. Prif fantais fitamin B4 i'r corff yw ei fod yn atal cerrig bustl. Yr eiddo hwn sy'n pennu'r enw, oherwydd mewn Gwlad Groeg mae colin yn cael ei gyfieithu fel “bustl”.

Mae'r gofyniad dyddiol ar gyfer colin yn amrywio yn ôl oedran. Na phobl hŷn yw, y B4 mwyaf angenrheidiol i'w gorff. Os yw tymheredd dyddiol cyfartalog babanod newydd-anedig oddeutu 70 mg, mae angen 18 mg o golîn y dydd ar bobl dros 500 oed. Ac mae menywod beichiog angen cymaint â 700 mg o fitamin.

Pobl sydd â diddordeb mewn ffordd iach o fyw a maeth cywir, gwyddoch fod y bwydydd sy'n cynnwys colin yn ambiwlans i gynnal siâp da. Maent yn cynnwys carnitin, sy'n arwain at metaboledd brasterau arferol, a thrwy hynny leihau'r pwysau.

Yr hyn sydd ei angen o hyd o fitamin B4:

• yn cyflymu aildyfiant meinwe'r afu ar ôl effeithiau alcohol a chyffuriau
• yn cryfhau cyhyr y galon
• effaith gadarnhaol ar ansawdd y system nerfol ac yn cynnal a chadw ataliol y clefyd Alzheimer
• yn normaleiddio siwgr gwaed ac yn helpu i reoli inswlin mewn diabetes
• yn hyrwyddo swyddogaeth iach y prostad ac yn ysgogi symudedd sberm
• yn gwella cof tymor byr

POB UN AM Y MAETH: ble i ddechrau

Y 10 bwyd gorau sy'n llawn fitamin B4

Bwydydd sy'n llawn fitamin B4, dim cyn lleied. Rydym wedi casglu ar eich cyfer y 10 cynnyrch gorau gyda chynnwys uchel o colin.

1. melynwy

Y swm mwyaf o golîn sydd wedi'i gynnwys mewn melynwy wy amrwd - mae tua 683 mg. Does ryfedd fod ein neiniau a theidiau yn ymarfer bwyta wyau amrwd ar stumog wag. Mae holl gydrannau'r cynnyrch hwn yn cael eu treulio gan y corff dynol i godi calon. Mae llawer o faethegwyr yn argymell melynwy amrwd wrth atal afiechydon y system imiwnedd, oherwydd yn y cynnyrch ynghyd â cholin yn cynnwys ystod o gyfansoddion mwynau sy'n darparu swyddogaethau amddiffynnol ac adfywiol y corff.

Mae gwerth egni melynwy wy amrwd yn eithaf uchel, felly argymhellir cymryd y cynnyrch yn hanner cyntaf y dydd i'r rhai sy'n tueddu i or-bwysau. Dylai fod yn fwy sylwgar i ansawdd y cynnyrch. Gan fod y melynwy yn cael ei fwyta yn ei ffurf amrwd, mae'n well peidio â mynd ag wyau i'r siop a rhag-ddewis y cyflenwr, ansawdd y cynnyrch rydych chi'n siŵr. I gael digon ar gyfer y corff o faint o golîn, mae angen i chi fwyta un melynwy wy amrwd y dydd.

2. Afu cig eidion

Yn yr ymgorfforiad, mae afu cig eidion wedi'i frwysio yn cynnwys y mwyaf o golîn - cymaint â 426 mg. mae gan y Cynnyrch gymhleth fitamin-mwynau cwbl unigryw, sy'n cynnwys hanfodol ar gyfer sylweddau iechyd pobl. Er mwyn i'r corff allu gweithredu'n iawn dylai oedolyn fwyta 250-400 gram o afu yr wythnos. Mae hyn yn ddigon i gael ei amsugno'n llawn a bod o fudd i'r corff.

Mae iau cig eidion calorïau isel yn caniatáu ichi ei ddefnyddio mewn dietau. Mae'r defnydd o'r cyfoethog hwn o golîn, mae'n helpu yn y teneuwyr gwaed. Mae afu cig eidion yn ddiwretig - mae'n ei gwneud bron yn anhepgor yng ngwaith dyn dros golli pwysau a lleihau chwydd. Afu cig eidion, yn atal heneiddio cyn pryd, yn gwella crynodiad, cof a symudol yr ymennydd. Mae arbenigwyr ar faeth yn arbennig yn nodi'r defnydd o iau cig eidion ar gyfer system nerfol dyn ac fe'u cynghorir i beidio ag anghofio cynnwys yn newislen y cynnyrch hwn.

3. Berdys

Mae'r berdys hynny'n ddeiet iach, maen nhw'n gwybod popeth. Mewn 100 gram o berdys wedi'i ferwi mae'n cynnwys dim ond 86 o galorïau. Ond fitamin B4, nid yw'r danteithfwyd hwn yn cael ei amddifadu - mae 80,9 mg o golîn yn rhoi berdys inni pan gânt eu defnyddio. Maent yn cynnwys llawer o fitaminau a chyfansoddion mwynol, proteinau ac asidau brasterog, sy'n hanfodol ar gyfer adeiladu meinwe cyhyrau a chryfhau esgyrn.

Mae astudiaethau wedi dangos bod pobl, yn aml yn bwydo ar berdys, yn byw yn hirach nag eraill. Gellir sicrhau canlyniad o'r fath os ydych chi'n bwyta berdys yn y bwyd 2 gwaith yr wythnos mewn dognau cyfartalog. Yn gyffredinol dylid nodi bod cynnwys uchel o golîn yng nghyfansoddiad bron pob bwyd môr.

4. Llaeth (sgim)

Mae llaeth sgim yn cynnwys 16,4 mg o golîn. Mae'n fwy na solid. Ar ben hynny, mewn 100 gram o laeth sgim mae tua 31 o galorïau, sy'n ffactor pwysig ar gyfer cynnwys cynnyrch o'r fath ym mron unrhyw ddeiet. Mae'r defnydd o laeth sgim yn cyfoethogi'r corff gyda mwynau a fitaminau ynddo yn helpu i gryfhau imiwnedd. Mae llaeth o'r fath yn gwneud y gorau o'r metaboledd yn berffaith, yn cryfhau'r system gardiofasgwlaidd a meinwe esgyrn. Nid yw'r cynnyrch yn colli ei briodweddau mewn cysylltiad â grawnfwydydd, coffi neu goco. Hefyd, mae llaeth sgim yn dda i'w fwyta ynghyd â mamau nyrsio te yn ystod cyfnod llaetha.

Er mwyn cael yr effaith orau ar gynnyrch oedolion, dylai yfed 150-200 g o laeth sgim y dydd. Plant sy'n rhoi llaeth dim ond os yw meddyg wedi diagnosio “Gordewdra”. Mae datblygiad llawn y plentyn bach yn dal i ofyn am ddefnyddio llaeth cyflawn.

5. Tomatos sych

Ffrwythau tomato - cynnyrch gwych ar gyfer unrhyw ddeiet. Mae'r dull o goginio tomatos, sef sychu'r haul, yn cadw 98% o'r holl fitaminau sydd yn y llysiau. Mae nid yn unig yn ddefnyddiol ond hefyd yn flasus iawn. Heblaw am gynnwys tomatos sych fitamin B4 sy'n dal i fod yn 104,6 mg. Ac mae hynny'n llawer ar gyfer cynnyrch o darddiad planhigion.

Mae'r llysiau sych hyn yn lleddfu rhwymedd, yn cynnal tôn iach yng nghyhyr y galon ac yn codi'r haemoglobin. Mae lycopin sydd wedi'i gynnwys mewn tomatos wedi'u sychu yn yr haul, yn lleihau'r risg o ganser. Mae'r cynnyrch hwn yn storfa iechyd! Gan fwyta bob dydd 15-20 gram o domatos sych, gallwch gryfhau'ch system imiwnedd yn sylweddol a threfnu cyflenwad gweddus o fwynau i chi'ch hun am nifer o flynyddoedd.

6. pistachios

Mae pistachios yn gyfoethog mewn nifer enfawr o gydrannau iach. Mae eu cyfansoddiad asid amino unigryw a'u gwerth maethol yn rhoi'r cnau hyn yn y lle cyntaf yn newislen athletwyr. Mae pistachios yn llawn fitamin B4: mae 100 g o gynnyrch yn cynnwys 71.4 y mg o golîn. Fodd bynnag, nid oes angen rhy hoff o gnau pistachio. Oherwydd y symiau mawr o fraster ac uchel mewn gwerth egni (642 kcal), ni ellir galw'r cynnyrch yn ddeiet. Y swm a fydd o fudd i iechyd yw 7 cnau y dydd.

Mae pistachios yn helpu i ymdopi ag iselder ysbryd, niwroses ac anhwylderau meddyliol, atal brechau ar y croen a chefnogi iechyd dynion. Mae pistachios yn mynd yn dda gyda salad ysgafn yn seiliedig ar olew olewydd.

7. Cnau daear

Cnau arall, sy'n cynnwys llawer o golîn yw cnau daear. Y 52.5 mg o fitamin a amsugnwyd gyda'r cynnyrch. Mae llawer iawn o brotein mewn cnau daear yn helpu twf meinwe cyhyrau. Mae defnyddio'r cneuen hon yn rheolaidd yn gwella'r cof, yn datblygu meddwl a sylw acíwt. Fodd bynnag, mae gan y cynnyrch coleretig rhagorol hwn werth calorig uchel, felly, dylid trin ei ddefnydd yn ofalus. Yn ogystal, mae'r cnau daear yn alergen, felly dylech fod yn ofalus wrth fwyta dioddefwyr cnau neu Alergedd.

Wrth gwrs, mae'r cynnyrch crai yn cynnwys mwy o faetholion na ffrio. Fodd bynnag, yn yr ail swm uwch o wrthocsidyddion sy'n arafu'r broses heneiddio yn sylweddol. Bydd 5-7 cnau y dydd yn dod â budd i'r corff yn unig. A bydd eu defnydd systematig yn rhoi canlyniadau cadarnhaol ar ôl pythefnos yn unig.

8. Brocoli

Enillodd Brocoli galonnau llawer o gariadon bwyd iach. Mae calorïau isel a blas blasus yn gwneud y cynnyrch hwn yn anhepgor i'r rhai sydd am gynnal ffigur main. Mewn brocoli mae cynnwys 40.1 mg o golîn, a bresych Brenhinol arall yw hwn. Mae'r brocoli yn llawer mwy beta-caroten, fitamin ieuenctid a harddwch nag mewn cnydau llysiau eraill. Mae'r cynnyrch yn hawdd ei dreulio, er gwaethaf y ffaith ei fod yn ffibr garw.

Mae nifer enfawr o fitaminau, elfennau, asidau amino yn y brocoli yn helpu i normaleiddio'r holl brosesau metabolaidd yn y corff. Mae cyfyngiadau ar ddefnyddio brocoli mewn bwyd bron yno. Yr eithriad yw'r dull coginio - ffrio. Nid oes angen ffrio'r bresych trwy ychwanegu braster, oherwydd gall y driniaeth ryddhau sylweddau gwenwynig - carcinogenau.

9. Sinsir

Mae gan wreiddyn sinsir persawrus lawer o briodweddau defnyddiol. Mae'n cynnwys 28.8 mg o fitamin B4. Mae sinsir yn gwella treuliad ac yn ymladd ag anhwylderau'r llwybr gastroberfeddol, yn lleddfu acne ac yn cefnogi'r system gardiofasgwlaidd gyfan, yn gwella'r cof ac yn effeithio ar y lefel seico-emosiynol. Mae'r cynnyrch hwn yn difetha'r ymdeimlad o newyn, a ddefnyddir mor llwyddiannus yn y ddewislen o golli pwysau.

Mae'n well peidio â defnyddio llawer iawn o gynnyrch amrwd. Ychydig weithiau bob dydd i yfed te 10 gram o sinsir gwreiddiau ac ychwanegu rhwng 10 a 35 gram mewn caserolau cig. Gyda defnydd cywir, bydd sinsir yn dod â'r corff mewn tôn mewn ychydig ddyddiau: ffigur tynnu i fyny, normaleiddio metaboledd, bydd yn arwain at groen, gwallt ac ewinedd, difetha blinder cronig.

10. Garlleg

Mae ewin garlleg yn cynnwys 23.2 mg o golîn. Mae cynnyrch sy'n cael ei fwyta mewn symiau cyfyngedig yn ffigur arwyddocaol. Mae garlleg yn atal unrhyw afiechydon firaol, beriberi, canser, clefyd y galon a phibellau gwaed. Efallai mai mantais ddiymwad y cynnyrch hwn yw ei fod yn teneuo’r gwaed. Mae hyn yn galluogi gweithrediad iach y system gardiofasgwlaidd a'r organeb gyfan. Mae'r eiddo garlleg hwn yn cael effaith gadarnhaol ar bwysedd gwaed uchel, gan ei normaleiddio. Hefyd mae defnyddio garlleg yn gyson yn gallu lleddfu meigryn.

Er mwyn ei atal, argymhellir bwyta 2-3 ewin o arlleg i ginio. Y cynnyrch hwn sydd â chynnwys uchel o golîn yw'r arweinydd absoliwt ymhlith y meddyginiaethau ataliol. Yn ymarferol, nid yw garlleg yn newid ei briodweddau, yn destun triniaeth wres. Felly gellir ei ychwanegu at unrhyw ddysgl a gynlluniwyd.

Gweler hefyd:

• Y 10 bwyd gorau sy'n cynnwys llawer o fagnesiwm
• Y 10 bwyd gorau sy'n cynnwys llawer o galsiwm
• Y 10 bwyd gorau sy'n cynnwys llawer o ïodin
• Y 10 bwyd gorau sy'n cynnwys llawer o botasiwm
• Y 10 bwyd gorau sy'n cynnwys llawer o fitamin A.