- Grŵp cyhyrau: Trapeze
- Math o ymarferion: Sylfaenol
- Cyhyrau ychwanegol: Ysgwyddau
- Math o ymarfer corff: Pwer
- Offer: Expander
- Lefel anhawster: Dechreuwr
Cyswllt â'r fron gyda'r expander - ymarferion techneg:
- Sefwch ar y expander fel y dangosir yn y ffigur. Gafaelwch yn y dolenni a sefyll i fyny yn syth. Dwylo i lawr o'i flaen. Dyma fydd eich swydd gychwynnol.
- Gyda'r ysgwyddau ar yr exhale, codwch yr handlen i lefel y frest (ên). Ceisiwch gadw'ch cynnig yn cyfeirio'r penelinoedd. Yn ystod yr ymarfer dylid gosod dolenni'r expander mor agos â phosib i'r corff.
- Ar yr anadlu, gostyngwch eich breichiau i'r man cychwyn.
Ymarfer fideo:
ymarferion ar yr ymarferion trapîs gyda expander
- Grŵp cyhyrau: Trapeze
- Math o ymarferion: Sylfaenol
- Cyhyrau ychwanegol: Ysgwyddau
- Math o ymarfer corff: Pwer
- Offer: Expander
- Lefel anhawster: Dechreuwr