Damcaniaethau cymhelliant a dulliau ei gynnydd

Heddiw, byddwn yn siarad am y grymoedd a'r liferi sy'n ein symud a'n rheoli, a thrwyddynt rydym yn cyflawni gwerthoedd penodol. Ac nid am ddefodau cyfriniol o gwbl, ond am ddulliau dynol syml, a'r prif un ohonynt yw cymhelliant cadarnhaol. Rydyn ni i gyd eisiau gwneud arian da, i addysgu ein plant mewn prifysgolion mawreddog, fel y byddai'n well ganddyn nhw ar ddiwedd eu hastudiaethau un neu gwmni mawr arall, ac nid i'r gwrthwyneb.

Rydyn ni eisiau teithio llawer, datblygu ein gorwelion, a pheidio â dewis rhwng Gelendzhik a chôt ffwr cwningen. Gyrrwch geir da, a'r cwestiwn olaf rydyn ni am feddwl amdano yw faint o arian sydd angen i ni ei arbed ar gyfer nwy ddechrau'r mis. Mae gennym hefyd chwantau mwy cyntefig, megis bwyd da ac amrywiol, dillad hardd, fflatiau clyd.

Mae gennym ni i gyd systemau gwerth gwahanol a gyda fy enghreifftiau sgematig dwi ond eisiau dangos bod gan berson awydd bob amser i ddeall rhywbeth mwy, boed yn gydrannau materol, ysbrydol neu eraill. Ond er gwaethaf y chwant hwn, nid yw pawb yn llwyddo nid yn unig i beidio â chyrraedd yr uchelfannau a ddymunir, ond nid hyd yn oed dod yn agos atynt. Gadewch i ni edrych ar y mater hwn gyda'n gilydd.

Cymhelliant a'i fathau

cymhelliant cadarnhaol yw — cymhellion (cymhellion) sy'n ein hysgogi i gyflawni buddion mewn cyd-destun cadarnhaol. Rydyn ni'n dweud wrthym ni'n hunain: Byddaf yn prynu siwt newydd i mi fy hun os byddaf yn gwneud deg gwaith yn fwy o push-ups heddiw, neu, er enghraifft: gallaf dreulio'r noson gyda'r plant os llwyddaf i orffen yr adroddiad erbyn pump. Mewn geiriau eraill, rydym yn addo gwobrwyo ein hunain am wneud rhywbeth.

Cymhelliant negyddol yn seiliedig ar ysgogiadau osgoi. Os cyflwynaf fy adroddiad ar amser, ni fyddaf yn cael dirwy; os byddaf yn gwneud deg gwaith mwy o push-ups, nid fi fydd y gwannaf.

Yn fy marn oddrychol, mae'r opsiwn cyntaf yn fwy llwyddiannus, gan fod person yn ysbrydoli ei hun i gyflawni, ac nid yw'n gorfodi.

Cymhelliant allanol neu anghynhenid, rheswm neu bwysau ar berson gan gymhellion nad ydynt yn dibynnu arno. Mewn tywydd glawog, rydym yn cymryd ymbarél, pan fydd y golau traffig yn troi'n wyrdd, rydym yn dechrau symud yn unol â hynny.

Cymhelliant cynhenid, neu gynhenidyn seiliedig ar anghenion neu ddewisiadau person. Rwy'n dilyn rheolau traffig oherwydd mae diogelwch ar y ffyrdd yn bwysig i mi.

Ac yn olaf, ystyriwch y ddau fath olaf: sefydlog ac ansefydlog, neu, gelwir hwynt hefyd cymhelliant sylfaenol ac artiffisial. Cynaliadwy, neu sylfaenol—yn seiliedig ar gymhellion naturiol. Enghraifft: newyn, syched, awydd am agosatrwydd neu anghenion naturiol. anghynaliadwy - cynnwys ar werth, neu bethau a welwn ar y sgriniau ac rydym am gael yr eitemau hyn at ein defnydd.

Gadewch i ni grynhoi'r cyfan:

• Gelwir un o'r mecanweithiau sy'n ein gyrru i weithredu yn gymhelliant;
•  Gall ysgogiad cadarnhaol ac osgoi cosb ein symud i weithredu;
•  Gall cymhelliant ddod o'r tu allan a bod yn seiliedig ar ein dewisiadau;
•  A hefyd, gall ddod o anghenion person neu gael ei ddarlledu i ni gan rywun arall.

Sut i ysgogi eich hun?

 Ni waeth pa fodel rydych chi'n ei ddewis i chi'ch hun, cofiwch, nid yw'n disgyn o'r awyr. Nid oes angen aros am rywbeth o'r tu allan, gyda chymorth y lluoedd goruchaf, bydd llif enfawr yn disgyn arnoch chi i wneud hyn neu'r weithred arferol honno. Er enghraifft, glanhau fflat neu leihau debyd gyda benthyciad. Ond ni fyddwn yn gallu cael fflat glân neu gyflog os na fyddwn yn cyflawni ein dyletswyddau. Peidiwch ag aros am ysbrydoliaeth, boed hynny'n ysbrydoliaeth.

Yn nesaf, ystyriwch ychydig o rwystrau mawr rhyngom ni a'n chwantau.

 oedi

Gair cywrain sy'n gorwedd rhyngot ti a'th fynyddoedd, wel, y rhai sy'n euraidd. Os oes angen i chi gau adroddiad a'ch bod yn newynog, ond rydych chi'n dechrau pori'r cyfryngau cymdeithasol, rydych chi wedi profi'r lefel uchaf o oedi. Ond o ddifrif, cofiwch pa mor aml, ar hyn o bryd cyn i chi ddechrau unrhyw fusnes pwysig, wnaethoch chi ddechrau glanhau?

Busnes Sanctaidd, cyn sgwrs ddifrifol, glanhau'r bwrdd. Ac yna yfed coffi a rhoi trefn ar y post presennol. Wrth gwrs, ni allwn golli cinio gyda phartneriaid. Wel, os gwnewch hynny i gasglu eich barn, gwnewch gynllun gweithredu a sgroliwch drwy'r opsiynau, lluniwch strategaeth, mynnwch gyngor. Ond yn aml mae mater gor-frys, a ymddangosodd yn syth ar ôl i chi sylweddoli nad oedd gennych chi bellach yr amser na'r cyfle i ohirio gweithredu penodol, yn arwydd o osgoi.

A awgrym rhif un: peidiwch â rhedeg oddi wrth eich hun a'ch ymrwymiadau, yn enwedig os ydych chi'n gwybod ei fod yn anochel. Mae'n rhaid i chi basio'r prawf o hyd, mynd i'r cyfarfod a chynnal trafodaethau annymunol. Yn y rhan fwyaf o achosion, mae gennych ddewis o hyd. Gallwch chi roi'r gorau iddi a rhoi'r gorau iddi. Gallwch ohirio popeth tan yr eiliad olaf, aros yn effro yn y nos, gweithio ar derfyn amser caled.

Hefyd, yn ychwanegol at eich cyflwr blinedig, os daw i unrhyw gytundeb gyda pherson arall, ni fyddwch yn cael y cydgysylltydd mwyaf teyrngar. Ond gwn nad yw'r opsiynau hyn yn addas i ni. Mae'r cyngor yn amheus o syml: gwnewch bopeth heddiw sydd angen ei wneud heddiw. Peidiwch ag anghofio diolch i'r bydysawd eich bod chi'n cael y cyfle i wneud yr hyn rydych chi'n ei wneud. Neu, trowch at y cymhelliant cadarnhaol yr ydym eisoes yn ei wybod.

• Rhoi'r gorau i oedi
• Y cyfan sydd angen ei wneud heddiw—gwnewch e heddiw, triniwch waith yn haws
• ysbrydoli'ch hun

 Diffyg pwrpas

 Yn aml, mae llawer yn mynd ar gyfeiliorn o'r cwrs a fwriadwyd oherwydd diffyg nod neu nod rhy annelwig. Edrychwn ar enghraifft benodol:

Rydych chi wedi penderfynu colli pwysau a chael ffigwr mwy deniadol. Fe brynon ni glorian, tracwisg, sneakers arbennig, aelodaeth campfa. Mae chwe mis wedi mynd heibio, mae rhai newidiadau, ond nid ydych chi'n hoffi astudio, ac nid yw'r canlyniad yn debyg iawn i'ch breuddwydion gwreiddiol. Rydych yn siomedig yn eich hun, yn y clwb ffitrwydd hwn, yn y brand eich offer.

Gadewch i ni ystyried un enghraifft arall, lle mae gennym ni debyg i'r enghraifft gyntaf: yr un graddfeydd, siwt, tanysgrifiad, sneakers. Rydych yn onest yn ymweld â'r gampfa, ond nid yw'r canlyniad yn galonogol o hyd. Rydych chi wedi colli pwysau, ond mae rhywbeth o'i le o hyd. Doeddech chi ddim ei eisiau o gwbl. A sut oeddech chi eisiau?

A awgrym rhif dau: gosodwch nod penodol y gallwch ei fesur mewn rhai unedau meintiol. Os ydych chi'n colli pwysau, yna faint? Ffigwr deniadol, beth ydyw? Dros ba gyfnod o amser ydych chi am gyflawni'r canlyniad terfynol? Rwy’n cynnig teclyn syml i’n helpu gyda gosod nodau, sef y Nod SMART. Mae'r talfyriad yn sefyll am:

S — Penodol (Penodol, yr hyn a ddymunwn) Colli pwysau

M - Mesuradwy (Mesuradwy, sut ac yn yr hyn y byddwn yn ei fesur) Fesul 10 cilogram (o 64 kg i 54 kg)

A — Cyraeddadwy, Cyraeddadwy (Cyraeddadwy y byddwn yn cyflawni drwyddo) Gwrthod blawd, rhoi siwgr yn ei le yn lle siwgr, yfed dau litr o ddŵr y dydd a mynd i'r gampfa deirgwaith yr wythnos

R - Perthnasol (Gwirioneddol, rydyn ni'n pennu cywirdeb y nod)

T — Terfyn Amser (Cyfyngedig mewn amser) Hanner blwyddyn (o 1.09 - 1.03.)

• Gosodwch nodau penodol y gallwch eu mesur mewn unedau meintiol.

Gallwch ddarllen mwy am osod nodau CAMPUS yn yr erthygl: “Sut i droi breuddwyd yn dasg go iawn gan ddefnyddio techneg gosod nodau SMART”.

 Rydym yn rhannu i

 Rhannau o'n nod neu freuddwyd fawr. Pan fyddwch chi'n cynllunio rhywbeth byd-eang ac am amser hir, mae risg y bydd gennym ni, ar ddiwedd y llwybr, rywbeth hollol wahanol i'r hyn roedden ni'n ei feddwl mor ofalus ar y dechrau, gan ddelweddu'r canlyniad terfynol. Os penderfynwch golli 10 cilogram, a fyddwch chi'n pwyso'ch hun yn y broses? Yr un peth yma. Mae angen cynllun, neu is-nodau.

Y nod yw colli 10 pwys.

Isnodau: prynu tocyn tymor, prynu offer, trefnu ymweliad â'r clwb, cydlynu'r diet a'r cwrs hyfforddi gyda'r hyfforddwr. Rhannwch dasgau mawr yn rhai bach. Yn y modd hwn, byddwch yn gallu olrhain y canlyniad a chywiro'ch hun yn ôl yr amgylchiadau presennol. Bydd yr ymarfer hwn yn ein helpu nid yn unig i aros ar y trywydd iawn, ond hefyd yn ein helpu i gynhyrchu dopamin, yr hormon pleser, mewn ffordd gwbl naturiol.

• Rydym yn rhannu nodau mawr yn nifer o rai bach;
• Canlyniadau olrhain;
• Rydym yn cywiro ein hunain.

 Am llyffantod

Rwyf wedi darllen am yr offeryn hwn mewn sawl llyfr ac yn argymell yn fawr ei gymryd i wasanaeth. Mae'r ymadrodd - i fwyta broga yn golygu gwneud y camau gofynnol, ond nid dymunol iawn i ni, er enghraifft, gwneud galwad anodd, dosrannu amrywiaeth eang o bost. Mewn gwirionedd, gellir priodoli'r holl bethau mawr a phwysig ar gyfer y diwrnod yma.

Ac yma dylem gadw at ddwy reol: o'r holl lyffantod, rydym yn dewis y mwyaf a'r mwyaf annymunol, hynny yw, rydym yn dewis gweithred bwysicach, sy'n cymryd llawer o amser ac yn cymryd llawer o amser ac yn symud ymlaen i'w weithredu. A'r ail reol: peidiwch ag edrych ar y broga. Dim ond ei fwyta. Mewn geiriau eraill, peidiwch â churo o amgylch y llwyn, y cynharaf y byddwch chi'n dechrau'r weithred hon, y cynharaf y byddwch chi'n ei gwblhau.

Hyfforddwch eich hun i wneud yr holl bethau anoddaf yn y bore. Yn y modd hwn, byddwch yn cynyddu eich effeithlonrwydd a byddwch yn treulio gweddill y dydd gydag ymdeimlad dymunol o gyflawniad.

O'r lleiaf i'r mwyaf

 Os ydych chi wedi bod yn drifftio ers amser maith, yn sownd mewn cyflwr llysiau ac wedi cwympo'n ddwfn i dwll diffyg hunanreolaeth, rwy'n cynnig dull i chi gyferbyn â'r un blaenorol. Dechreuwch â chamau bach. I ddechrau, gallai fod yn gloc larwm awr yn gynnar ac yn loncian deng munud neu gerdded o amgylch y tŷ. Neu bymtheg munud o ddarllen, mae'r cyfan yn dibynnu ar y nod rydych chi am ei gyrraedd. Nesaf, yn syml, rydych chi'n cynyddu'r “llwyth” ac yn ychwanegu un cam arall at y weithred flaenorol. Mae'n bwysig iawn gwneud hyn bob dydd, gan fod yr wythnos a hanner cyntaf i bythefnos yn gyflwr bregus iawn, gan dorri ar draws eich trefn am ddiwrnod yn llythrennol, mae'n debyg y byddwch chi'n dychwelyd i'r cyflwr blaenorol a bydd yr holl waith yn mynd i lawr y draen. Hefyd, peidiwch â cheisio cymryd cymaint â phosibl yn ystod y cyfnod hwn, oherwydd byddwch yn blino ar newid mor syfrdanol ac mae'n annhebygol y byddwch am barhau â hyn i gyd.

• Os ydych chi wedi bod mewn cyflwr llysiau ers amser maith, dechreuwch yn fach
•  Perfformiwch weithredoedd yn rheolaidd, gan ychwanegu mwy yn raddol
•  Peidiwch â chymryd gormod yn y dyddiau cynnar, ni fydd yn gweithio yn y tymor hir, gweithio ar ansawdd nid maint

Ysbrydoli eraill

 Arall ysgogiad pwerus arall yw ysbrydoliaeth eraill. Rhannwch eich canlyniadau, ond peidiwch â brolio amdanyn nhw. Cyfathrebu'r hyn yr ydych wedi'i wneud, yr hyn yr ydych wedi'i gyflawni, cynigiwch eich cymorth yn yr hyn yr ydych eisoes wedi llwyddo ynddo'ch hun. Nid oes dim yn eich bywiogi cymaint ar gyfer cyflawniadau newydd â chanlyniadau pobl eraill a gafodd gymorth gennych chi.

Dechreuwch gefnogi eraill, bydd hyn yn ysgogiad enfawr ar gyfer eich cyflawniadau eich hun.

Gofalwch amdanoch chi'ch hun

 Os ydych chi am gael eich cymell cyn hired â phosib, ni ddylech anghofio am anghenion sylfaenol cwsg, prydau bwyd cywir a rheolaidd a theithiau cerdded yn yr awyr iach. Er mwyn gwneud cymaint â phosibl a chael hwyliau da, mae angen i chi orffwys yn dda a pheidio â newynu. Pam? Cwsg mewn ffitiau a chychwyn, am bedair awr, byrbrydau bach a diffyg ocsigen yn arwain at broblemau amrywiol yn y prosesau corfforol y corff. Sut i symud mynyddoedd os oes gennych losg cylla, cylchoedd o dan y llygaid a chur pen? Bydd y corff a'r ymennydd yn eich gwasanaethu'n ansoddol ac yn feintiol yn fwy os ydych chi'n gofalu amdanoch chi'ch hun.

Bydd maethiad priodol, cwsg ac awyr iach yn rhoi'r cryfder i chi symud ymlaen, a pheidio â symud eich traed yn flinedig.

Peidiwch â bod ofn cwrdd â phobl newydd

 Mae'n debyg bod gennych chi bobl sy'n eich ysbrydoli, ond rydych chi'n edrych arnyn nhw o'r ochr. Peidiwch â bod ofn mynd atyn nhw a dod i'w hadnabod, neu anfon neges atynt ar gyfryngau cymdeithasol. Bydd cysylltu â phobl greadigol, hunanhyderus yn fwy o gymorth i chi na'r disgrifiad fformiwläig o Johns and Smiths mewn llyfrau hunan-ddatblygiad. Dysgwch o brofiad uniongyrchol neu'n syml ailwefru'ch batris gan y rhai sy'n fwy brwdfrydig nag ydych chi ar hyn o bryd. A chofiwch, mae pobl lwyddiannus fel arfer yn agored i gyfathrebu.

Teithio

 Nid oes dim yn ehangu gorwelion rhywun fel ymweld â lleoedd newydd, ond heb eu harchwilio. Mae teithio i rywle bob amser yn gydnabod, yn brofiad, yn argraffiadau ac, wrth gwrs, yn ysbrydoliaeth ac yn gymhelliant. Gellir cael hyn i gyd trwy fynd hyd yn oed ar daith fach gyda'r teulu y tu allan i'r dref. Cael gwared ar rwymedigaethau dyddiol a threulio'r diwrnod mewn cwmni dymunol.

Cymerwch seibiant o'r drefn trwy ddianc am ddiwrnod allan o'r dref gyda theulu neu ffrindiau

cymharu

Yr hunan presennol gyda'r gorffennol, nid eraill. Mae gwerthuso'ch hun yn ymwybodol mewn perthynas â phobl eraill a deall ble rydych chi nawr (mewn agwedd broffesiynol neu unrhyw agwedd arall) yn dda. Ond bydd cymariaethau cyson nad ydynt o'ch plaid yn arwain at y ffaith eich bod yn colli calon a'ch bod yn penderfynu na fyddwch yn cyflawni'r un llwyddiant. Hefyd, gan gymharu'ch hun ag eraill, rydych chi'n ymdrechu i gyrraedd eu lefel yn union. Hynny yw, rydych chi'n canolbwyntio ar eu cyflawniadau, ac nid ar opsiynau posibl. Bydd yn llawer mwy adeiladol olrhain eich cynnydd mewn perthynas â chi nawr a chi yn y gorffennol. Gallwch chi recordio apêl fideo i chi'ch hun neu ysgrifennu llythyr i'r dyfodol. Unwaith y byddwch chi'n gwneud addewid i chi'ch hun, bydd yn anoddach ichi olrhain yn ôl. A thrwy dicio’r blychau wrth ymyl y nodau, byddwch yn profi ymchwydd enfawr o falchder a chryfder mawr er mwyn gosod a choncro uchelfannau newydd.

• Cymharwch eich perfformiad presennol â'ch gorffennol
•  Canolbwyntiwch ar y canlyniad gorau, nid ar ganlyniadau eraill

Byddwch mewn cariad â'r hyn rydych chi'n ei wneud

Mae'n amhosib bod yn angerddol am rywbeth nad ydych chi'n ei hoffi. Ac yn awr nid wyf yn sôn am ddyletswyddau arferol, ond am waith, hobïau neu unrhyw weithgaredd arall yr ydych yn bwriadu datblygu ynddo. Mae'n amhosib ysgogi'ch hun i dynnu lluniau gwell a mwy os nad ydych chi'n ei hoffi. Gyda gwaith caled, gallwch gael llwyddiant mewn bron unrhyw faes, ond pam gwatwar eich hun? Dewiswch beth rydych chi'n ei hoffi. Fe wnaethoch chi raddio o brifysgol gyda gradd mewn cyfreitheg, ond rydych chi am wneud trefniadau tusw? Gallwch weithio dros dro yn eich arbenigedd i feistroli'r proffesiwn yr ydych yn ei hoffi. Yma bydd yn rhaid i chi weithio'n galed ar y ffordd i'r maes gweithgaredd dymunol. Ond pam treulio'ch bywyd cyfan mewn swydd nad ydych chi'n ei charu?

• Chwiliwch am yr hyn yr ydych yn ei hoffi
• Peidiwch â bod ofn newid cyfeiriad
• Byddwch yn agored i ddysgu

Credwch ynoch chi'ch hun

Techneg dda iawn arall a argymhellir gan seicolegwyr. Er mwyn credu yn ein hunain ac yn ein galluoedd, byddwn yn defnyddio datganiadau ysgrifenedig.

Mae'n syml, fel y rhan fwyaf o'r offer a'r awgrymiadau rydw i'n eu rhannu gyda chi. Rydym yn gweithredu, yn meddwl, yn teimlo yn unol â'n barn. Gan dynnu delwedd gyda diweddglo negyddol yn ein pen, rydym yn fwyaf tebygol o'i chael mewn gwirionedd. Trwy droi at luniau cadarnhaol yn ein dychymyg, rydyn ni'n dod â llwyddiant yn agosach. I fod yn berson llawn cymhelliant, mae angen i chi gredu mai dyma'r ffordd y mae. Gadewch i ni gymryd darn o bapur a dechrau ein hymarfer. Ysgrifennwch ddatganiadau cadarnhaol fel: Rwy'n berson ysbrydoledig a llawn cymhelliant. Mae Sergey wedi'i gymell i gyflawni'r weithred hon. Gallaf ddechrau gwneud fy swydd gydag egni newydd ar hyn o bryd. Os daw datganiadau negyddol i'r meddwl - mae'n iawn, rydym yn eu hysgrifennu ar gefn y daflen ac yn ysgrifennu ychydig o rai cadarnhaol gyferbyn â phob datganiad negyddol.

Bydd gwneud yr ymarfer hwn bob dydd yn eich helpu i gredu ynoch chi'ch hun.

Ymddwyn fel person ysbrydoledig a llawn cymhelliant

Sut ydych chi'n meddwl bod person sydd wedi'i ysbrydoli a'i gymhelliant yn ymddwyn? Beth mae hi'n ei wneud, sut mae hi'n delio ag anawsterau, beth mae hi'n ei wneud i gryfhau a chynyddu ei llwyddiant? Cofiwch, yn yr athrofa y cawsom ein hanfon i ymarfer mewn un sefydliad neu sefydliad arall er mwyn ymgolli ym manylion y proffesiwn? Gan gyflawni rhai gweithredoedd, fe wnaethom feistroli crefft benodol.

Yr un peth yma. Os ydych chi am gael eich ysgogi gan berson bob amser, byddwch ef. Gwnewch y pethau y mae pobl ysgogol a phwrpasol yn eu gwneud. O'r tu allan, fe fydd yn ymddangos i chi fod hwn yn gyngor hawdd a chyffredinol iawn ac nad oes dim byd haws i'w ddilyn. Wel, ysgrifennwch y sylwadau os yw hyn yn wir.

I ddod yn berson llawn cymhelliant, gweithredwch fel person llawn cymhelliant.

Darllen

Mae bywgraffiadau pobl lwyddiannus yn storfa o gyngor a chyfarwyddiadau parod ar gyfer gweithredu. Gadewch i'r darlleniad fod yn ymwybodol. Gofynnwch i chi'ch hun: beth fydd y llyfr hwn yn ei roi i mi? Beth ydw i eisiau ei gael allan o ddarllen?

Cymerwch nodiadau ar yr ymylon, trafodwch yr hyn a ddarllenoch, rhowch gynnig arno drosoch eich hun. Cyn i chi ddarllen unrhyw wadiad, gwnewch eich rhagdybiaethau.

Bydd ffurfio sgil darllen ymwybodol yn helpu i amsugno a chyfieithu'r hyn a ddarllenir yn well.

Casgliad

Wel, rwy'n gobeithio y bydd fy argymhellion a chyngor yn eich helpu chi ac yn effeithio'n gadarnhaol ar ansawdd eich bywyd. Bydd y llyfr yn dweud wrthych am y dewisiadau a wnawn bob dydd ein hunain, am ba arferion a nodweddion sydd gan bobl lwyddiannus yn gyffredin, ac awgrymiadau a fydd yn eich helpu i edrych ar eich gweithredoedd o'r ochr arall a gosod cyfeiriad gwell.

Hefyd, hynodrwydd y llyfr yw nad yw'r ryseitiau a gyflwynir ynddo yn ddetholiadau o lenyddiaeth debyg. Rwy'n ei argymell yn fawr i unrhyw un sydd ar goll mewn trefn neu sydd eisiau darllen meddyliau newydd ar bwnc cymhelliant.

Tan y tro nesaf!