Cynnwys
Wrth siarad am fwyd cyfyngedig mae'n dod yn fwyfwy diet 1200 kcal y dydd. Pa mor effeithiol yw'r dull hwn o golli pwysau ac a allwn ni alw bwyd o'r fath yn ddiniwed i'r corff?
Darllenwch ein llall erthyglau defnyddiol am faeth:
- Maethiad cywir: y canllaw mwyaf cyflawn ar gyfer trosglwyddo i PP
- Pam mae angen carbohydradau, carbohydradau syml a chymhleth arnom i golli pwysau
- Protein ar gyfer colli pwysau a chyhyr: popeth sydd angen i chi ei wybod
- Cyfrif calorïau: y canllaw mwyaf cynhwysfawr ar gyfrif calorïau!
Ynglŷn â maeth ar 1200 o galorïau'r dydd
Mae 1200 kcal yn cael ei ystyried yn rhif hudol lle nad yw, ar y naill law, yn colli pwysau yn fawr, ac ar y llaw arall, yn gwneud y metaboledd. Mae hanfod y diet yn syml iawn: rhaid i chi fwyta o fewn y calorïau hwn bob dydd, nes i chi golli'r pwysau hwnnw. I'r fwydlen nid oes unrhyw ofynion arbennig, ond wrth gwrs, mae'n well dewis y bwydydd cywir. Er bod cyfyngiadau o'r fath yn fwyd arbennig o niweidiol a ddim yn bwyta.
Manteision maeth ar 1200 o galorïau:
- Gyda diet mor gyfyngedig byddwch chi'n colli pwysau. Am fis efallai y byddwch chi'n colli 5 i 10 kg yn dibynnu ar bwysau.
- Bron yn sicr y bydd eich bwydlen yn cynnwys bwydydd cywir ac iach. Fel arall, mae'n anodd iawn cadw o fewn calorïau mor gyfyngedig.
- Nid yw'r dull hwn o golli pwysau yn achosi niwed difrifol i'r corff, mewn cyferbyniad â'r mono-ddeiet â chymeriant calorig isel iawn (diet ar uwd gwenith yr hydd, iogwrt, grawnffrwyth, ac ati).
Yn defnyddio'r pŵer ar 1200 o galorïau:
- Mae bwyta llai na 1200 o galorïau bob amser yn anodd iawn. Ac a ddylech chi ar ôl i'r colli pwysau hir-ddisgwyliedig ddychwelyd i fwydlen reolaidd (hyd yn oed o fewn y calorïau arferol 1800-2000), byddwch chi'n ennill pwysau yn gyflym. Arafodd eich corff y metaboledd er mwyn parhau â'u bywoliaeth yn y maeth gwael hwn. A phan fyddwch chi'n cynyddu cymeriant egni'r diet dyddiol, bydd yn cael ei stocio i fyny fel braster ar eich corff.
- Wrth gael ei bweru ar 1200 o galorïau'r dydd mae risg uchel i dorri i ffwrdd o'r diet. Yn dal i fod, mae diet o'r fath yn cynnwys amlygiad sylweddol, oherwydd mae'r corff yn amlwg yn derbyn llai na'r hyn sy'n ofynnol.
- Gyda diet mor gyfyngedig, ni fyddwch yn derbyn yr holl fitaminau a mwynau angenrheidiol sydd yn y cynhyrchion.
- Os ydych chi'n bwyta 1200 o galorïau ni fydd gennych gryfder corfforol o ran ffitrwydd effeithlon. Ac nid colli pwysau heb chwaraeon yw'r opsiwn gorau, os edrychwch ar y tymor hir.
- Ac yn bwysicaf oll, pam arteithio'ch hun trwy fwyta o fewn calorïau mor gyfyngedig, os gallwch chi gyflawni'r un canlyniad yn union, gan leihau gwerth egni eu bwydlen ar ffigur rhesymol. Darllenwch fwy am hyn yn yr erthygl am gyfrif calorïau.
Felly, tybed a yw'r gêm yn werth y gannwyll? Wedi'r cyfan, gan na fyddem yn hoffi colli pwysau yn gyflym, ein nod yn y pen draw yw cadw'r corff yn iach a gweithredu'n esmwyth. A dim ond gyda'r cyfuniad o fwydlen gytbwys a chwaraeon rheolaidd y mae hyn yn bosibl. Mae maeth ar 1200 o galorïau yn ffitio i'r cysyniad hwn yn hawdd.
Sylwch! Gall 1200 o galorïau fod yn nifer hollol normal ar gyfer colli pwysau os oes gennych bwysau isel, uchder bach a dim ymarfer corff. O dan ddata cychwynnol o'r fath, bydd y cynnwys calorïau'n isel, ac ni fydd yn niweidiol i'r corff (gwnewch yn siŵr eich bod yn cyfrifo'r ddolen uchod).
Awgrymiadau colli pwysau ar y system o 1200 o galorïau
Os ydych chi'n dal yn benderfynol neu eisoes yn bwyta llai na 1200 o galorïau'r dydd, yna byddwch chi'n elwa o rai awgrymiadau:
- Mae angen adeiladu'r newid o fwyd cyfyngedig i fwyd digonol yn gywir. Mae'n bwysig iawn symud yn esmwyth i gael maeth da. Hyd yn oed os ydych chi wedi cyflawni'r canlyniadau a ddymunir o ran colli pwysau, beth bynnag mae'n amhosibl dechrau bwyta'n sydyn heb gyfyngiadau. Bydd hyn yn arwain at ddychwelyd punnoedd coll yn llwyr. Cynyddwch y cymeriant calorig yn raddol trwy ychwanegu tua 100 o galorïau'r wythnos.
- Ceisiwch fwyta amrywiol. Mae rhai cynhyrchion yr ydym yn hoffi llai, rhai yn fwy, ond gyda diet mor brin yn bwysig iawn gyda bwydlen amrywiol. Wrth gwrs, wel, os ydych chi wedi dod o hyd i'ch diet perffaith sy'n cyd-fynd â'ch blas ac yn cyd-fynd â chyfyngiad o 1200 kcal. Fodd bynnag, mae angen diet amrywiol ar y corff, felly peidiwch ag anghofio newid y mathau o gig, grawnfwydydd, llysiau a ffrwythau bob yn ail.
- Defnyddiwch fitaminau. Roedd diet, beth bynnag oeddent, bob amser ynghyd â diffyg fitaminau neu fwynau. Felly gwnewch yn siŵr eich bod chi'n prynu cymhleth o fitaminau yn y fferyllfa a mynd â nhw yn rheolaidd. Bydd hyn yn lleihau'r risg o effeithiau andwyol o gymeriant dietegol.
Mae'n amlwg bod maeth ar 1200 o galorïau'r dydd yn ddull effeithiol o golli pwysau, ond yn hytrach yr eithafol. I greu siapiau hardd yn llawer haws ac yn fwy effeithlon i gyfrifo eich cymeriant calorïau go iawn, i ddewis ymarfer ansoddol ac i gyfuno'r ddau faes hyn yn llwyddiannus.
MAETH EIDDO: sut i ddechrau gam wrth gam