Gadewch i ni ddweud eich bod yn llysieuwr, yn bwyta diet iach, a bod gennych ddigon o gynnyrch ffres yn eich diet. A Ddylech Chi Gymryd Fitaminau Ychwanegol? Beth mae arbenigwyr yn ei feddwl am hyn?
Os ydych chi'n cael yr holl faetholion, yna nid oes angen cymryd multivitamin. Ond mae'n ffordd ddefnyddiol o wneud iawn am ddiffyg pan nad yw'ch diet yn berffaith.
. Yn y bôn, mae bwydydd planhigion yn amddifad o fitamin B12, sy'n hanfodol ar gyfer gwaed iach a nerfau. Yn ogystal, cynghorir pobl dros 50 oed i gymryd atchwanegiadau B12 oherwydd problemau gydag amsugno'r fitamin hwn. Y dos a argymhellir yw 2,4 microgram y dydd i oedolion, ychydig yn fwy ar gyfer llysieuwyr a menywod beichiog a llaetha. Mae pob multivitamin yn cynnwys symiau digonol o fitamin B12.
Y ffordd naturiol o gael fitamin D yw trwy'r croen trwy ddod i gysylltiad â golau'r haul. Mae'r fitamin hwn yn helpu'r corff i amsugno calsiwm. I bobl nad ydynt yn cael digon o amlygiad uniongyrchol i'r haul, mae fitamin D synthetig yn ddewis arall. Y swm dyddiol a argymhellir o fitamin D yw 600 IU (15 mcg) ar gyfer oedolion o dan 70 oed a 800 IU (20 mcg) os ydych chi dros 70. Gan fod fitamin D hefyd yn helpu i atal canser, mae rhai meddygon yn argymell lefelau cymeriant uwch. Mae dosau dyddiol hyd at 3000 IU (75 mcg) yn ddiogel i oedolion iach.
Ar gyfer feganiaid, cofiwch fod fitamin D yn dod mewn dwy ffurf. Yn gyntaf, mae fitamin D3 (colecalciferol) yn dod o lanolin mewn gwlân. Mae fitamin D2 (ergocalciferol) yn deillio o burum. Er bod rhai ymchwilwyr wedi cwestiynu amsugno D2, mae tystiolaeth ddiweddar yn ei roi ar yr un lefel â D3.
Gall merched o oedran cael plant fod yn ddiffygiol, a gall fitaminau haearn-gyfnerthol fod o gymorth. Mae menywod ar ôl diwedd y mislif a dynion o unrhyw oed sy'n oedolion yn aml yn cronni mwy o haearn nag sydd ei angen ar eu cyrff, felly dewiswch frand di-haearn o multivitamin.
a geir yn helaeth mewn llysiau deiliog gwyrdd a rhai codlysiau. Nid oes angen atchwanegiadau calsiwm ar lysieuwyr. Fodd bynnag, gall argymhellion ar gyfer menywod ag osteopenia neu osteoporosis gynnwys calsiwm fel rhan o raglen adsefydlu.
Felly, strategaeth synhwyrol ar gyfer llysieuwr yw cymryd fitamin B12 a fitamin D (os oes prinder golau haul). Popeth arall a gewch o'r bwyd rydych yn ei fwyta.