Mae rhai afiechydon yn haws i'w hatal, oherwydd ar ôl i chi ddod o hyd i'r arwyddion cyntaf, ni fyddwch yn gallu eu gwella'n llwyr. Un ohonynt yw diabetes mellitus, sydd ynddo'i hun yn golygu llawer o broblemau iechyd - anhwylderau metabolaidd, gordewdra. Er mwyn atal y clefyd hwn, dylech ddilyn diet, cynnwys gweithgaredd corfforol yn eich amser hamdden a dechrau caru cynhyrchion o'r fath:
Ffa
Mae ffa yn llawn ffibr, sy'n lleihau lefelau colesterol, yn normaleiddio'r teimlad o syrffed bwyd ac yn sefydlogi lefelau siwgr yn y gwaed. Mae 100 gram o ffa yn cynnwys 10 y cant o norm dyddiol calsiwm - mae'n cymryd rhan mewn metaboledd braster ac yn helpu i leihau pwysau. Mae ffa hefyd yn ffynhonnell protein, er nad ydyn nhw'n cynnwys brasterau, sy'n golygu nad ydych chi mewn perygl o gael sglerosis prifwythiennol.
Aeron
Mae pob aeron yn cynnwys polyphenolau a ffibr. Er enghraifft, mae mwyar duon yn cynnwys 7.6 gram o ffibr fesul 100 g, a llus-3.5 gram. Os ydych chi'n bwyta aeron yn rheolaidd, mae pwysedd gwaed yn cael ei normaleiddio ac mae lefel y colesterol da yn cynyddu.
Tiwna
Mae'r pysgodyn hwn yn llawn asidau brasterog omega-3 a fitamin D. Mae tiwna hefyd yn cynnwys mercwri, sy'n wenwynig i'r corff a'r system nerfol yn benodol, felly bwyta tiwna dim mwy na 350 gram yr wythnos.
Cynnyrch llefrith
Mae'r cyfuniad o galsiwm a fitamin D yn gwneud cynhyrchion llaeth yn hynod ddefnyddiol ar gyfer atal diabetes - mae'r risg o fynd yn sâl ag ef yn cael ei leihau 33 y cant.
Blawd ceirch
Mae'r uwd hwn yn llawn ffibr, sy'n helpu i ostwng colesterol a gwella ymwrthedd inswlin. Mae ffibr yn arafu amsugno carbohydradau, ac nid yw neidiau inswlin mor ddwys.
Ffacbys
Mewn 100 gram o ffacbys wedi'u coginio, mae 16 gram o ffibr a 360 mg o asid ffolig yn arferol bob dydd i oedolyn. Mae ffacbys yn ffynhonnell protein llysiau.
Haidd perlog
Mae haidd perlog yn gyfoethog o ffibr beta-glwcan, sy'n torri record yn lleihau lefel y brasterau niweidiol ac yn eu hatal rhag cael eu hamsugno. Gall un sy'n gwasanaethu uwd haidd perlog leihau lefelau colesterol bron i 10 y cant.
Gwyrddion
Mae cwpan o wyrdd yn cynnwys hyd at 6 gram o ffibr a hyd at 250 gram o galsiwm, yn dibynnu ar y math. Mae llysiau gwyrdd yn ffynhonnell asid ffolig, a all leihau lefel homocysteine. Mae'r asid amino hwn yn ysgogi sglerosis fasgwlaidd.
Cnau Ffrengig
Mae 7 cnau wedi'u plicio yn cynnwys 2 gram o ffibr a 2.6 gram o asid alffa-linolenig. Mae'n werth ystyried cynnwys calorig uchel y cneuen, yn enwedig i bobl sy'n ceisio colli pwysau.
gwin coch
Mae gwin coch yn cynnwys resveratrol. Mae hwn yn gyfansoddyn sy'n gallu rheoleiddio lefel inswlin yn y gwaed. Mae bwyta gwin coch yn gymedrol yn lleddfu'r cyflwr yn sylweddol ac yn lleihau'r risg o ddiabetes.
Cnau
Mae hadau llin yn llawn asid alffa-linolenig, sy'n lleihau'r risg o drawiad ar y galon a chlefydau eraill y galon, yn normaleiddio lefel y siwgr a cholesterol gwael yn y gwaed.
Cinnamon
Mae sinamon, yn ychwanegol at ei briodweddau defnyddiol eraill, yn lleihau lefelau glwcos yn y gwaed a thriglyserid ac yn cynyddu sensitifrwydd inswlin.
Tyrmerig
Ni fydd tyrmerig yn helpu i atal datblygiad y clefyd, ond mae'n arafu ei ddatblygiad yn sylweddol. Mae tyrmerig hefyd yn un o'r asiantau antitumor mwyaf effeithiol.
Siocled tywyll
Mae siocled tywyll yn cynnwys bioflavonoidau, sy'n lleihau pwysedd gwaed a lefel colesterol drwg yn y gwaed. A hefyd dim ond codi'r hwyliau - yr allwedd i iechyd da.