Cynnwys
Os ydych chi am dynhau'ch corff, yna awgrymaf ichi wneud ymarfer corff effeithiol ar gyfer pob maes problem: hyfforddwr Hollywood - Abs perffaith a chywiro'r cluniau a'r pen-ôl.
Abs perffaith a chywiro'r cluniau a'r pen-ôl gan Janet Jenkins
“Abs perffaith”
Mae hyfforddiant yn arwain yr hyfforddwr cadarnhaol ac egnïol Janet Jenkins. Ynghyd â'i ymarferion ar gyfer cyhyrau'r abdomen byddwch chi'n gweithio cyhyrau rectus yr abdomen, y cyhyrau oblique mewnol ac allanol a chyhyrau traws yr abdomen. Am isafswm amser, mae'r canlyniadau mwyaf yn cael eu gwarantu.
Dim ond 20 munud y mae'r hyfforddiant yn para, ac yn ystod y cyfnod hwnnw byddwch chi gwneud yr ymarferion yn barhaus. Gwneir yr holl ymarferion o'r safle dueddol ac mae'r mwyafrif ohonynt yn gyfarwydd i unrhyw un sydd erioed wedi hyfforddi cyhyrau'r abdomen. Yn ystod hyfforddiant mewn gwasg, gwrandewch yn ofalus ar argymhellion Janet Jenkins i beidio â niweidio'r cefn neu'r cefn isaf.
Os ydych chi'n chwilio am raglen o safon ar gyfer y wasg berffaith, rwy'n eich cynghori i ddarllen ymarfer corff Jillian Michaels - Killer abs.
“Cywiro'r cluniau a'r pen-ôl”
Ar gyfer y corff isaf creodd y rhaglen o gywiro'r cluniau a'r pen-ôl gyda hyfforddwr Hollywood. Dywed Janet Jenkins eich bod yn tynhau gyda'r ymarfer hwn y pen-ôl, cluniau cefn, cwadiau, morddwydydd mewnol ac allanol. Bydd cyfres o ymarferion gorau ar gyfer rhan isaf y corff yn eich helpu i gael gwared ar ei llodrau a'i goesau flabby.
Mae'r hyfforddiant yn para 20 munud ac mae'n gyfres o ymarferion ar gyfer cluniau a phen-ôl. Yn yr hanner cyntaf byddwch yn ymarfer sefyll, yr ail yn gorwedd. Y rhaglen sy'n cynnwys y mwyaf effeithiol ymarferion ar gyfer rhan isaf y corff a fydd o ddifrif yn gweithio cyhyrau'r cluniau a'r pen-ôl. Ar gyfer hyfforddiant, nid oes angen dumbbells, bandiau gwrthiant ac offer ychwanegol arall.
Os ydych chi'n chwilio am raglen o safon i gywiro'r cluniau a'r pen-ôl, rydyn ni hefyd yn eich cynghori i weld yr ymarfer Jillian Michaels - Lladdwr braster ar gluniau a phen-ôl.
Manteision ac anfanteision y rhaglen
Pros:
1. Gyda Janet Jenkins byddwch chi'n hyfforddi'n llwyr yr holl gyhyrau o'r abdomenau, pen-ôl a morddwydydd o bob ochr.
2. Dim ond 20 munud y mae'r hyfforddiant yn para, pan fyddwch chi'n rhoi straen difrifol ar rannau problemus o'ch corff.
3. Ar gyfer y rhaglen “y wasg Berffaith a chywiro'r cluniau a'r pen-ôl” nid oes angen dumbbells nac unrhyw offer ychwanegol. Ydych chi'n colli pwysau yn unig.
4. Mae Janet Jenkins yn hyfforddwr egnïol a chadarnhaol iawn. Mae'r dosbarthiadau'n ddwys ac yn ddiddorol.
5. Mae'r rhaglen wedi'i chyfieithu i iaith Rwsieg. Mae'r hyfforddwr yn rhoi sylwadau ar bob ymarfer, felly mae'r workouts yn hawdd iawn i'w darllen.
6. Os ydych chi wedi bod yn chwilio am raglen i greu bol fflat neu goesau main, mae'r hyfforddwr Hollywood yn berffaith i chi.
Cons:
1. Wrth hyfforddi nid oes cynhesu felly. Gwnewch yn siŵr eich bod yn cynhesu gwres y corff yn loncian neu'n neidio 5-7 munud.
2. Nid oes ymarfer aerobig yn y rhaglen. O'i wneud yn rheolaidd mae'n debyg y byddwch chi'n cryfhau'r cyhyrau, ond mae colli pwysau heb ymarferion cardio bron yn amhosibl.
3. Mae effeithiolrwydd colli pwysau lleol wedi cael ei gwestiynu ers amser maith. Mwy a mwy o ddadleuon cadarn o blaid dull integredig o hyfforddi.
Y Cyngor ar y rhaglen “hyfforddwr Hollywood”
Delio â'r rhaglen hon yn unig - nid y math mwyaf effeithiol o ffitrwydd. Os ydych chi eisiau i golli pwysau a llosgi gormod o fraster, cynhwyswch yn eich cynllun hyfforddi a'ch dosbarthiadau aerobig. Er enghraifft, gallai edrych fel hyn:
- PN: hyfforddwr Hollywood - Abs perffaith
- W: hyfforddwr Hollywood - Cywiro'r cluniau a'r pen-ôl
- WED: Ymarfer cardio
- THU: Gorffwys
- PT: hyfforddwr Hollywood - Abs perffaith
- SB: hyfforddwr Hollywood - Cywiro'r cluniau a'r pen-ôl
- Sul: Ymarfer cardio
Adolygiadau ar Abs Perffaith a Chywiro'r cluniau a'r pen-ôl:
Gallwch chi addasu'ch cynllun ffitrwydd yn ôl eich dewisiadau a'ch nodweddion unigol. Ymarfer cardio y gallwch ei ddewis yn yr erthygl: yr ymarferion aerobig cartref gorau a fydd yn addas i bawb.