Cynnwys
- Canllawiau dietegol ar gyfer colli pwysau
- 1. Dechreuwch eich diwrnod gyda Brecwast iachus bob amser
- 2. Dylai eich diet fod yn ddigon maethlon
- 3. Anghofiwch y rheol “peidiwch â bwyta ar ôl 6”
- 4. Bwyta losin yn y bore yn unig
- 5. Peidio â bwyta gyda'r nos, i beidio â gorffen y diwrnod
- 6. Bob dydd yfed 2 litr o ddŵr
- 7. Peidiwch â chynnwys “calorïau gwag” o'r diet
- 8. Bwyta digon o brotein
- 9. Peidiwch â dechrau streiciau newyn a diwrnodau ymprydio
- 10. Cyn pwdin, bwyta llysiau gwyrdd
Mae hyd yn oed gydag ymarfer corff rheolaidd heb gyfyngiad yn y diet i newid eich corff yn amhosibl. Beth yw'r egwyddorion maeth sylfaenol ar gyfer colli pwysau y mae'n rhaid eu gwybod?
MAETH EIDDO: sut i ddechrau gam wrth gam
Canllawiau dietegol ar gyfer colli pwysau
1. Dechreuwch eich diwrnod gyda Brecwast iachus bob amser
Os nad ydych wedi arfer bwyta yn y bore, yna dylech bendant ddysgu eich hun. Dechreuwch yn araf ac yn raddol, ni fyddwch yn gallu mynd i'r gwaith neu'r ysgol heb Frecwast iawn. Y dewisiadau gorau ar gyfer Brecwast yw carbohydradau cymhleth. Byddant yn rhoi'r egni angenrheidiol i chi am hanner cyntaf y dydd. Er enghraifft, gall fod yn uwd gyda ffrwythau ac aeron, neu muesli naturiol heb siwgr gyda chnau a mêl.
2. Dylai eich diet fod yn ddigon maethlon
Egwyddor arall o faeth cywir ar gyfer colli pwysau: peidiwch â chyfyngu'ch hun mewn bwyd a pheidiwch â gostwng y bar islaw'r safonau calorig derbyniol. Os ydych chi'n dioddef o ddiffyg maeth, byddwch nid yn unig yn cynyddu'r tebygolrwydd o fethiant dietegol, ond hefyd yn arafu'r metaboledd. Cofiwch, nid oes perthynas: “Rwy'n bwyta llai, felly yn gyflymach yn colli pwysau”. Dylai pob un fod yn gydbwysedd. Awgrymwch eich bod chi'n darllen y deunydd ar sut i gyfrifo norm dyddiol calorïau.
3. Anghofiwch y rheol “peidiwch â bwyta ar ôl 6”
Wrth gwrs, os ewch chi i gysgu am 8-9 PM, yna gall a dylai'r rheol ddilyn. Fodd bynnag, nid yw mwyafrif y bobl yn gynt 23.00 yn y gwely yn mynd, felly mae toriad bwyd a bydd ond yn niweidio'r corff. Protein cinio (pysgod, bron cyw iâr wedi'i ferwi, wyau wedi'u berwi, caws bwthyn) 2-3 awr cyn amser gwely a pheidiwch â phoeni y byddwch chi'n magu pwysau.
4. Bwyta losin yn y bore yn unig
Os ydych chi'n mwynhau melysion, bara neu siocled weithiau, mae'n well gwneud yn y bore cyn 12.00. Mae ffrwythau, er gwaethaf ei ddiniwed ymddangosiadol, hefyd yn werth diod yn y bore i 16.00. Yn wahanol i gamsyniad llawer, Afal y noson - nid dyna'r ffordd orau i ffigwr hardd. Mynegwch ginio am brotein.
5. Peidio â bwyta gyda'r nos, i beidio â gorffen y diwrnod
Prif egwyddor diet cywir ar gyfer colli pwysau yw cydbwysedd. Os ydych chi'n hepgor Brecwast a byrbrydau cyfyngedig yn y gwaith, mae'n debygol iawn y bydd yn bwyta ychydig o ddognau ychwanegol ar gyfer cinio. Nid yw'r corff yn cael ei dwyllo: gyda'r nos, bydd yn ceisio cael popeth na roddwyd iddo yn y bore a'r prynhawn. Felly ceisiwch gadw'ch bwydlen wedi'i dosbarthu'n gyfartal trwy gydol y dydd. Heblaw, po fwyaf o seibiannau yn y bwyd, arafach fydd eich metaboledd.
6. Bob dydd yfed 2 litr o ddŵr
Mae llawer o fuddion dŵr yn dweud. Profir bod angen i chi yfed 2-2,5 litr o ddŵr bob dydd. Nid yn unig y bydd hyn yn caniatáu i'ch corff gynnal cydbwysedd dŵr, ond hefyd yn helpu i osgoi byrbryd diangen. Mae yfed digon o ddŵr bob dydd yn fater o arfer. Yr wythnos gyntaf byddwch yn monitro'ch hun ac yn cyfrif y sbectol, ond yna ni fydd ei syched yn gadael ichi golli'r cymeriant dŵr a gynlluniwyd.
7. Peidiwch â chynnwys “calorïau gwag” o'r diet
Sudd annaturiol, sodas, mayonnaise, sawsiau wedi'u paratoi, bwydydd wedi'u paratoi, bwyd cyflym - mae'n gynnyrch diwerth nad oes ganddo werth maethol. Ni fydd y “calorïau gwag” hyn yn rhoi unrhyw ymdeimlad parhaol o syrffed bwyd, nac unrhyw faetholion. Ond bydd y waist a'r cluniau'n setlo ar unwaith. Y cynnyrch mwy naturiol a naturiol, felly mae'n fwy maethlon ac iachach.
8. Bwyta digon o brotein
Protein yw Sylfaen ein cyhyrau. Yn ogystal, mae ein corff yn anodd iawn prosesu protein yn fraster, felly mae'n ffigur ei fod yn ddiogel. Mae bwydydd llawn protein yn cynnwys cig, pysgod, bwyd môr, caws, wyau, pys, corbys. Ar gyfer cinio, cyfunwch garbohydradau cymhleth â phrotein, ond ar gyfer cinio dim ond y fwydlen brotein fydd yn ei ddewis. Mae angen i berson iach bob dydd fwyta 0.75 i 1 gram o brotein fesul 1 kg o bwysau'r corff.
9. Peidiwch â dechrau streiciau newyn a diwrnodau ymprydio
Nid oes gan ymprydio a streiciau newyn unrhyw synnwyr ymarferol. Ni fyddant yn eich helpu i golli pwysau a cholli braster. A hyd yn oed os ydych chi'n lleihau'ch pwysau ychydig bunnoedd, yna mae'n debygol mai dim ond tystiolaeth o golli gormod o hylif yn y corff. Os ydych chi'n teimlo ei bod hi wedi gadael iddi hi fynd i'r gampfa neu wneud ychydig o waith gartref.
10. Cyn pwdin, bwyta llysiau gwyrdd
Weithiau mae'n anodd iawn cadw'ch hun rhag darn o gacen neu'ch hoff cupcake. Ond mae'r carbs cyflym yn gam uniongyrchol at ennill pwysau. Ar gyfer y dant melys, eithrio pwdinau yn llwyr - proses rhy gymhleth. Felly, er mwyn lliniaru niwed carbs cyflym, 20 munud cyn pwdin, bwyta ffibr bras (ee llysiau gwyrdd, ysgewyll soi neu ddail bresych). Bydd hyn yn caniatáu ichi rwystro dadansoddiad cyflym o garbohydradau a ffurfio braster isgroenol. Bydd egwyddor o'r fath o faeth cywir yn eich helpu i fwynhau'r pwdin (yn bwysicaf oll, peidiwch â gorwneud pethau) a chadw ffurf dda.
Darllenwch ein herthyglau defnyddiol am faeth:
- MAETH EIDDO: y canllaw mwyaf cyflawn ar gyfer trosglwyddo i PP
- Pam mae angen carbohydradau, carbohydradau syml a chymhleth arnom i golli pwysau
- Protein ar gyfer colli pwysau a chyhyr: popeth sydd angen i chi ei wybod
- Cyfrif calorïau: y canllaw mwyaf cynhwysfawr ar gyfrif calorïau!
- Y 10 atchwanegiad chwaraeon gorau: beth i'w gymryd ar gyfer twf cyhyrau
- Calorïau cyfrifiannell, protein, braster a charbohydradau ar-lein