Ymarfer cardio dawns gan Tracy Anderson (Dull Tracy Anderson: Dance Cardio Workout) yw'r rhaglen aerobig o hyfforddwr enwogion mega-lwyddiannus. Paratowch i ddechrau eich ymladd â gormod o bwysau gyda hyfforddiant dwys o dan y gerddoriaeth danllyd.
Ymarfer cardio dawns Tracy Anderson
Mae Tracy Anderson wedi dylunio'r ymarfer cardio perffaith ar gyfer y rheini sy'n caru dawnsio ac eisiau colli pwysau. Byddwch yn symud i gerddoriaeth frwd wrth losgi braster a dianc rhag y symudiadau dawns. Efallai y tro cyntaf y byddwch yn anodd cynnal cyfradd ddwys o Tracy Anderson, ond ar ôl 2-3 wythnos o ddosbarthiadau rheolaidd byddwch yn sylwi ar gynnydd difrifol yn eu sgiliau dawns.
Y 45 munud cyntaf, mae Tracy yn dysgu'r dechneg gywir o ddawns i chi, gan arddangos y symudiad mewn tempo araf. Ar ôl i chi feistroli'r ymarferion, gallwch symud ymlaen i'r hyfforddiant sylfaenol, sydd hefyd yn para 45 munud. Tybed beth mae'r wers yn cael ei ffilmio o ddwy ongl: blaen a chefn. Bydd hyn yn caniatáu ichi ailadrodd y symudiad ar gyfer yr hyfforddwr yn fwy cywir. Paratowch ar gyfer gwers ddifrifol, ymarfer cardio dawns heb ei fwriadu ar gyfer dechreuwyr.
Ar gyfer dosbarthiadau nid oes angen unrhyw offer ychwanegol - byddwch chi'n hyfforddi gyda phwysau ei gorff ei hun. Fodd bynnag, dylai'r gofod yn yr ystafell fod yn ddigon: mae Tracy Anderson yn defnyddio cynnig ysgubol eang, felly bydd angen y lle am ddim arnoch chi. Cyn i weithrediad cyntaf y rhaglen awgrymu i weld y deunydd fideo yn ofalusi fod yn barod i ymarfer corff.
Gellir perfformio ymarfer cardio dawns 2-3 gwaith yr wythnos. Yn ddelfrydol dylid ei gyfuno â hyfforddiant cryfder i greu corff main a thyner. Gallwch chi geisio Cindy Crawford: y Cyfrinachau i ffigur perffaith or Valerie Turpin: Corff Cerflun. Ar gyfer ffit lefel uwch Jillian Michaels: Dim meysydd problemus.
Manteision ac anfanteision y rhaglen
Manteision:
1. Fel gydag unrhyw ymarfer aerobig rydych chi'n ei wneud ar y pwls cynyddol, ac felly gwario llawer iawn o egni wedi'i dynnu o fraster.
2. Mae'r wers yn digwydd mewn cyflymder egnïol iawn, gyda Tracy Anderson ni fyddwch wedi diflasu.
3. Gyda hyfforddiant mor ddwys rydych chi'n rhoi hwb i stamina ac yn gwella gweithrediad y system gardiofasgwlaidd.
4. Y rhaglen yn gwella eich hyblygrwydd, hyblygrwydd a'ch synnwyr rhythm.
5. Ymarfer cardio dawns Mae Tracy Anderson yn gadarnhaol iawn, o dan gerddoriaeth symudol o ansawdd uchel. Gwarantir hwyliau da ar ôl ffitrwydd o'r fath.
6. Cyn y dosbarth fe welwch gwrs hyfforddi lle mae Tracy yn egluro'n fanwl yr holl symudiadau dawnsa ddefnyddir yn y rhaglen.
7. Mae llawer o hyfforddwyr yn cynnig ymarferion aerobig, ond yn eu plith nid cymaint o opsiynau dawns.
Cons:
1. Ar gyfer ymarfer cardio dawns mae angen llawer o le ar Tracy Anderson yn yr ystafell.
2. Mae nifer wedi beirniadu'r hyfforddwr am yr enwog Dull “carlamu” a haphazard i hyfforddiant aerobig.
3. Ni all pawb ddilyn bwndeli cymhleth o ddawns Tracy Anderson.
4. Gyda hyfforddiant o'r fath mae yna risg uchel o niweidio cymalau pen-glin yn ddifrifol. Byddwch yn ofalus ac ar y boen lleiaf yn fy ngliniau, cewch seibiant o'r ystafell ddosbarth.
5. Bydd yn anodd iawn cyflawni'r ymarfer mewn siâp, er mwyn i ddechreuwyr ei gynnal. Nodyn ar ymarfer corff Jillian Michaels ar gyfer dechreuwyr.
Roedd mynd at Tracy Anderson at hyfforddiant aerobig braidd yn unigryw, ac nid yw pawb wrth eu boddau. Fodd bynnag, mae'r ymarfer cardio dawns hwn yn caniatáu ichi losgi calorïau ychwanegol a colli pwysau yn effeithiol, wrth dderbyn egni positif o'r ddawns rythmig. Darllenwch hefyd: Y 10 gwaith cardio cartref gorau am 30 munud.