Mae Bikram yoga neu ioga poeth yn arfer sy'n cael ei berfformio mewn ystafell wedi'i chynhesu i 38-40 gradd Celsius. Fel arferion ioga eraill, daeth atom o India, gan gael ei enw gan ei ddyfeisiwr, Bikram Chowdhury. Ar ôl ei anaf, darganfu fod ymarfer corff mewn ystafell wresog yn cyflymu adferiad. Heddiw mae Bikram Yoga yn boblogaidd iawn nid yn unig yn America ac Ewrop, ond hefyd yn Rwsia.
Yn gorfforol, mae ioga poeth yn fwy anhyblyg nag ioga rheolaidd, gan wneud ymarferwyr yn agored i ddadhydradu a difrod cyhyrau. Mae Casey Mays, athro cynorthwyol iechyd y cyhoedd ym Mhrifysgol Central Washington, yn credu bod y risgiau posibl yr un peth ar gyfer pob math o ioga. Astudiodd ioga poeth yn helaeth, a dangosodd ei ymchwil, er bod rhai ymarferwyr yn profi mwy o hyblygrwydd a gwell hwyliau, roedd mwy na hanner yn profi pendro, cyfog, a diffyg hylif.
“Efallai bod yna gamsyniad bod y teimladau hyn yn normal, ond dydyn nhw ddim,” meddai. – Os yw pobl yn profi pendro neu gur pen, gwendid neu flinder, gall fod oherwydd colli hylif. Mae angen iddynt orffwys, oeri ac yfed. Mae hydradiad priodol y corff yn allweddol. ”
Fodd bynnag, dywed Dr Mace fod ioga poeth yn gyffredinol ddiogel a'r sgîl-effeithiau a welwn yn gyffredinol ysgafn. Er, fel unrhyw ioga, mae gan yr arfer hwn rai risgiau.
Yr haf hwn, dywedodd meddygon yn Chicago fod menyw 35 oed hollol iach wedi dioddef ataliad y galon wrth wneud ioga poeth. Goroesodd y fenyw, ond gwnaeth yr hyn a ddigwyddodd iddi hi a llawer o ymarferwyr eraill feddwl am ddiogelwch Bikram Yoga.
Gall anafiadau cyhyrau a chymalau hefyd fod yn fwy cyffredin yn ystod ioga poeth oherwydd bod y gwres yn gwneud i bobl deimlo'n fwy hyblyg nag ydyn nhw mewn gwirionedd. Felly dywed yr Athro cinesioleg Carol Ewing Garber, cyn-lywydd Coleg Meddygaeth Chwaraeon America.
“Rhaid i chi fod ychydig ar eich gwyliadwriaeth pan edrychwch ar unrhyw un o'r astudiaethau oherwydd eu bod yn cael eu gwneud ymhlith athrawon ioga sydd wedi'u hyfforddi'n dda yn yr amodau gorau,” meddai Dr Garber. “Y gwir amdani yw bod llawer o wahaniaethau rhwng athrawon yn y byd go iawn o ran eu harferion.”
Mae Bikram Yoga wedi dangos bod yr arfer hwn yn gwella cydbwysedd, yn cynyddu cryfder y corff ac ystod symudiad yn rhan uchaf ac isaf y corff, a gall wella anystwythder rhydwelïol a phrosesau metabolaidd fel goddefgarwch glwcos a lefelau colesterol, cynyddu dwysedd esgyrn, a lleihau lefel straen. Fodd bynnag, adolygodd ymchwilwyr Awstralia y llenyddiaeth, gan gynnwys yr hyn a ysgrifennwyd gan gyd-berchnogion stiwdio ioga Bikram, a nododd mai dim ond un hap-dreial rheoledig o ioga poeth oedd. Nid yw'r rhan fwyaf o astudiaethau'n olrhain digwyddiadau niweidiol ac fe'u cynhelir mewn oedolion cwbl iach yn unig, felly mae'n amhosibl siarad yn gwbl hyderus am ddiogelwch bicram yoga.
Os oes gennych bwysedd gwaed isel neu os ydych wedi cael problemau iechyd yn y gorffennol, dylech wirio gyda'ch meddyg cyn rhoi cynnig ar ioga poeth. Os ydych chi'n cael adweithiau anffafriol i wres, yn dueddol o drawiad gwres neu ddadhydradu, neu'n teimlo'n anghyfforddus yn y bath, baddonau neu sawna, mae'n well cadw at arferion ioga traddodiadol. Os penderfynwch gymryd dosbarth ioga Bikram, gwnewch yn siŵr bod eich corff wedi'i hydradu'n dda ac yfwch ddigon o ddŵr cyn, yn ystod ac ar ôl dosbarth.
“Os ydych chi'n chwysu llawer, mae'n anodd iawn newid yr hylif hwnnw,” meddai Dr. Garber. “Mae llawer o bobl yn methu ag adnabod arwyddion cynnar trawiad gwres.”
Mae symptomau trawiad gwres yn cynnwys syched, chwysu dwys, pendro a chur pen, gwendid, crampiau cyhyrau, cyfog, neu chwydu. Felly, cyn gynted ag y byddwch chi'n teimlo o leiaf un o'r symptomau hyn yn ystod yr ymarfer, stopiwch yr ymarfer, yfed a gorffwys.