1. pysgod cregyn
Mae pysgod cregyn yn cynnwys sinc, sy'n arbennig o bwysig i'r corff gwrywaidd: mae gweithrediad cywir y galon a'r cyhyrau, yn ogystal â'r system atgenhedlu yn dibynnu arno (gall diffyg sinc arwain at anffrwythlondeb gwrywaidd).
Yn ogystal, mae sinc yn helpu i gydbwyso lefelau siwgr yn y gwaed ac yn rhoi hwb i imiwnedd.
Os nad yw'ch dyn yn hoffi pysgod cregyn, gellir eu disodli â bwydydd sydd hefyd yn gyfoethog mewn sinc, fel wystrys neu reis brown.
2. Tomatos
Mae'n ymddangos bod tomatos yn hanfodol i iechyd dynion. maent yn cynnwys lycopen, sylwedd sy'n lleihau'r risg o ganser y prostad yn sylweddol ac yn amddiffyn rhag canser y pancreas. Yn ogystal, gyda chrynodiad uchel o lycopen yn y corff, mae'n haws i ddynion ymdopi â chlefydau cardiofasgwlaidd.
Yn ogystal â phrydau gyda thomatos, gellir cyfoethogi diet dyn annwyl trwy ddefnyddio sudd tomato bob dydd a / neu ddisodli sos coch gyda past tomato.
3. Cig
Mae pawb yn gwybod bod cig yn cynnwys llawer iawn o brotein - deunydd adeiladu ar gyfer cyhyrau. Hefyd, mae cig yn gyfoethog mewn haearn ac elfennau hybrin sy'n angenrheidiol i ddirlawn celloedd y corff ag ocsigen. Unwaith eto, mae'r cynnyrch hwn yn un o'r rhai mwyaf annwyl ymhlith dynion, nid oes unrhyw wyliau heb brydau cig ar gyfer hanner cryf y ddynoliaeth yn annychmygol. Fodd bynnag, ceisiwch roi blaenoriaeth i gig eidion - mae'n llai brasterog.
4. Pysgod brasterog
Ond mae pysgod yn well na brasterog, mae pysgod o'r fath yn cynnwys asidau brasterog Omega-3 amlannirlawn, sy'n bwysig iawn ar gyfer gweithrediad priodol y galon, system imiwnedd a chylchrediad gwaed. I ddynion, mae'r cynnyrch hwn hefyd yn bwysig oherwydd bod pysgod yn lleihau'r risg o ganser y prostad.
Gyda llaw, mae tiwna, eog, eog a brithyll yn cynnwys fitamin D, sydd mor brin yn y corff ar ddiwedd y gaeaf. Mae'r fitamin hwn yn bwysig ar gyfer cryfhau meinwe esgyrn a chynhyrchu protein sy'n hyrwyddo twf cyhyrau.
5. Seleri
Mae seleri a mathau eraill o lysiau gwyrdd yn fwydydd iach iawn i ddynion. Y ffaith yw bod seleri yn cynnwys analogau planhigion o hormonau. Gyda defnydd dyddiol o'r gwreiddlysiau affrodisaidd hwn, mae libido gwrywaidd yn cynyddu (yn enwedig mewn dynion dros 40 oed). Mae seleri hefyd yn helpu i adfywio'r corff gwrywaidd, normaleiddio pwysedd gwaed a chynyddu imiwnedd.
6. Brocoli
Mae gan brocoli lawer o briodweddau buddiol: mae'n rheoleiddio gwaith y systemau cardiofasgwlaidd a nerfol, yn helpu i atal canser y prostad a'r colon (oherwydd cynnwys ffytoelement sulforaphane), yn lleihau'r risg o ganser y bledren ac yn cryfhau'r system imiwnedd.
7. Blawd ceirch
Mae blawd ceirch yn storfa o faetholion ac elfennau hybrin: mae'n cynnwys manganîs, fitamin B1, ffibr, ffosfforws, magnesiwm, protein ... Ac nid dyma'r rhestr gyfan! Mae blawd ceirch yn gwella imiwnedd, yn gostwng lefel y braster yn y gwaed, yn amddiffyn rhag ffurfio clotiau gwaed ac yn rhoi hwb i fywiogrwydd.
Yn ogystal, gyda maeth cywir, mae blawd ceirch yn hanfodol i ddynion a menywod: mae ceirch yn garbohydradau araf sy'n cyfrannu at deimlad hir o lawnder, felly argymhellir yn bennaf ar gyfer brecwast. Mae'r paratoad delfrydol o flawd ceirch, sy'n helpu i gadw ei holl faetholion, yn stemio am 15-20 munud.
8. tryfflau
Mae ffarmacolegwyr wedi profi bod y madarch hyn yn cynnwys androsterone, hormon planhigyn sy'n agos at destosteron a gynhyrchir yn y corff gwrywaidd, a dyna pam mae tryfflau weithiau'n cael eu galw'n “afrodisiacs o'r goedwig.” Sylwch fod peli ffres yn cynnwys dwywaith cymaint o androsteron â rhai tun.
Gyda llaw, mae tryfflau yn rhyddhau fferomonau sy'n gyfrifol am emosiwn a cnawdolrwydd.
9. Sinsir
Mae gan sinsir briodweddau gwrthlidiol sydd eu hangen ar y corff gwrywaidd yn ystod cyfnodau o ryddhau egni llawn. Yn ogystal, sinsir arlliwiau i fyny, bod yn egnïol naturiol, mae'n helpu i ymdopi â straen emosiynol a chorfforol uchel. Os yw'ch dyn yn chwarae chwaraeon, mae angen sinsir arno hefyd yn ei ddeiet: mae defnyddio sinsir bob dydd yn helpu i amddiffyn cyhyrau rhag anaf ac yn lleihau poen ynddynt.
10. Llaeth
Yn ogystal â phrotein, mae llaeth a chynhyrchion llaeth yn cynnwys asid amino sy'n angenrheidiol ar gyfer cryfhau cyhyrau - leucine. Gyda llaw, mae'r protein sy'n rhan o'r ceuled yn cael ei amsugno'n araf, sy'n cynyddu'r dygnwch yn seiliedig ar egni cyhyrau. Dyna pam mae ceuled yn hanfodol ar gyfer bodybuilding, bocsio a reslo athletwyr.
Yn ogystal, mae caws (yn enwedig mathau meddal) yn rhoi teimlad hirhoedlog o syrffed bwyd ac yn cynyddu'r stamina sy'n angenrheidiol ar gyfer chwaraeon a gwaith corfforol caled.