Y system imiwnedd yw ffordd y corff o amddiffyn ei hun rhag unrhyw beth a all ei niweidio. Mae'n amddiffyn rhag popeth estron o'r tu allan ac yn dinistrio celloedd sydd wedi methu neu wedi darfod. Ond yn y gaeaf, mae ein imiwnedd yn gwanhau oherwydd diffyg haul a diffyg maetholion. Daw cynhyrchion llysieuol i'r adwy, sy'n codi imiwnedd gwan.
sitrws
Yn fwyaf aml, rydyn ni'n pwyso ar ffrwythau sitrws pan fydd gennym ni annwyd eisoes. Fodd bynnag, mae fitamin C yn helpu i adeiladu system imiwnedd gref oherwydd ei fod yn cynyddu cynhyrchiant celloedd gwaed gwyn. Nid yw ein corff yn cynhyrchu nac yn storio'r fitamin hwn, felly mae'n rhaid ei gymryd bob dydd, yn enwedig yn y gwanwyn. Bwytewch orennau, grawnffrwyth, tangerinau, lemonau a ffrwythau sitrws eraill.
Pupur cloch goch
Os ydych chi'n meddwl bod ffrwythau sitrws yn cynnwys y swm uchaf o fitamin C, yna rydych chi'n anghywir. Mae'n ymddangos bod pupur melys coch neu Bwlgareg yn cynnwys dwywaith cymaint o fitamin C! Mae hefyd yn cynnwys llawer o beta-caroten, sy'n helpu i gadw iechyd croen a llygaid dan reolaeth.
Brocoli
Mae Brocoli yn storfa o fitaminau a mwynau! Y llysieuyn hwn yw'r cynnyrch gorau y gallwch ei roi ar eich bwrdd cinio. Mae'n cynnwys fitaminau A, C, E, yn ogystal â gwrthocsidyddion a ffibr. I gael y fitaminau i mewn i'ch corff, ceisiwch beidio â choginio'r brocoli yn rhy hir. Yr opsiwn gorau yw bwyta'r llysiau'n amrwd.
Garlleg
Mae garlleg yn feddyginiaeth profedig, yr oedd ein neiniau'n gwybod ei briodweddau iachâd. Fodd bynnag, mewn gwirionedd, mae pobl wedi cydnabod ei werth wrth ymladd heintiau ers amser maith. Mae nodweddion hybu imiwnedd garlleg oherwydd ei grynodiad uchel o gyfansoddion sy'n cynnwys sylffwr fel allicin. Felly ychwanegwch ef at y prif brydau, saladau, blasau a pheidiwch â bod ofn ei arogl.
Ginger
Mae sinsir yn gynnyrch arall y troir ato ar ôl bod yn sâl. Mae'n helpu i leihau llid, lleddfu dolur gwddf, a lleddfu cyfog. Mae sinsir hefyd yn helpu i leihau afiechyd cronig a gostwng lefelau colesterol, yn ôl astudiaethau diweddar. Brewiwch sinsir gyda lemwn, ei ychwanegu at y prif brydau a dresin salad.
Sbigoglys
Mae sbigoglys ar y rhestr hon nid yn unig oherwydd ei fod yn gyfoethog o fitamin C. Mae hefyd yn cynnwys gwrthocsidyddion a beta-caroten, sy'n cynyddu gallu'r system imiwnedd i ymladd heintiau. Fel brocoli, mae'n well peidio â'i goginio am amser hir. Y ffordd orau yw ei ddefnyddio fel cynhwysyn smwddi gwyrdd. Fodd bynnag, mae triniaeth wres bach yn cynyddu crynodiad fitamin A ac yn rhyddhau maetholion eraill.
Cnau almon
O ran atal ac ymladd yr annwyd cyffredin, mae fitamin E yn cael ei fwyta'n llai cyffredin na fitamin C. Fodd bynnag, fitamin E yw'r allwedd i system imiwnedd iach. Mae'n fitamin sy'n toddi mewn braster y mae angen ei fwyta'n iawn. Mae cnau fel cnau almon yn cynnwys nid yn unig y fitamin E hwn ond hefyd brasterau iach. Mae hanner cwpan o almonau, sef tua 46 o gnau cyfan, yn darparu bron i 100% o'r swm dyddiol a argymhellir o fitamin E.
Te gwyrdd
Mae te gwyrdd a du yn cynnwys flavonoidau. Fodd bynnag, mae gan de gwyrdd fwy o epigallocatechin gallate (neu EGCG), sydd hefyd yn gwrthocsidydd pwerus. Dangoswyd bod EGCG yn gwella swyddogaeth imiwnedd. Mae proses eplesu te du yn dinistrio llawer iawn o'r gwrthocsidydd hwn. Mae te gwyrdd yn cael ei stemio ac nid yw'n cael ei eplesu, felly mae'r EGCG yn cael ei gadw. Mae hefyd yn ffynhonnell dda o'r asid amino L-theanine, sy'n hyrwyddo cyflwr meddwl tawel a hamddenol.
Yn ogystal â bwyta bwydydd sy'n helpu i gryfhau'r system imiwnedd, mae'n dda dilyn y rheolau canlynol:
1. Cysgu'n dda ac osgoi straen. Mae diffyg cwsg a straen yn cynyddu cynhyrchiad yr hormon cortisol, y mae ei gynnydd yn atal swyddogaeth imiwnedd.
2. Osgoi mwg tybaco. Mae hyn yn tanseilio amddiffynfeydd imiwnedd sylfaenol ac yn cynyddu'r risg o broncitis a niwmonia ym mhob un, yn ogystal â heintiau clust canol mewn plant.
3. Lleihau faint o alcohol. Mae gor-yfed yn amharu ar y system imiwnedd ac yn cynyddu bregusrwydd i heintiau ar yr ysgyfaint. Yn ddelfrydol, wrth gwrs, rhoi'r gorau i alcohol yn llwyr.
4. Bwyta probiotegau. Mae astudiaethau'n dangos bod yr atchwanegiadau hyn yn lleihau nifer yr achosion o heintiau anadlol a gastroberfeddol.
5. Cerddwch yn yr awyr agored. Mae golau'r haul yn achosi cynhyrchu fitamin D. Wrth gwrs, yn y tymor oer, mae lefel y fitamin hwn yn gostwng, felly gellir cynyddu hyd y daith gerdded. Mae lefelau fitamin D isel yn achosi mwy o risg o haint anadlol.
6. Rhowch gynnig ar berlysiau sy'n rhoi hwb i imiwnedd. Mae Eleutherococcus, ginseng Asiaidd, astragalus yn helpu i amddiffyn y corff rhag haint. Mae hefyd yn dda cael cwrs trwyth neu de echinacea wrth law neu yfed, sy'n amddiffyn rhag firysau anadlol.