prif rythm biolegol
Un o brif rythmau biolegol person yw rhythm cwsg a deffro. Ac mae llawer o bethau yn eich bywyd yn dibynnu ar ba mor gytûn sydd gennych chi: sefydlogrwydd seicolegol, iechyd y galon a'r nerfau, gweithgaredd y system atgenhedlu. Mae cwsg yn effeithio: faint o egni sydd gennych, cynhyrchiant gwaith a chyflog.
Ar gyfartaledd, mae person yn cysgu 240 awr y mis, 120 diwrnod y flwyddyn, a 24 i 27 mlynedd yn ei oes, felly mae'n werth ystyried pa mor dda rydych chi'n treulio'r amser hwn. Yn ôl arbenigwyr, y cyfnod cysgu gorau posibl yw rhwng 7 a 9 awr. Os byddwn yn cymryd 7 awr, yna ar yr adeg hon mae hanner awr yn cael ei gynnwys ar gyfer cwympo i gysgu a phedwar cylch o gwsg iach. Mae pob cylch yn para tua awr a hanner, os yw person yn deffro ar ddiwedd cylch o'r fath, yna mae'n teimlo'n dda. Maent yn unigol ac i rai maent yn para ychydig yn hirach neu lai. Os deffroir person yng nghanol cylch, bydd yn anodd iddo godi, oherwydd bydd yn cael ei orchfygu gan syrthni. Os ydych chi'n ei chael hi'n anodd codi, yna dylech chi gwtogi neu ymestyn eich amser cysgu hanner awr i gyrraedd diwedd y cylch.
Tylluanod ac ehedydd
Mae gwyddonwyr wedi profi nad yw tylluanod na ehedydd yn bodoli ym myd natur. Effaith Edison oedd y rheswm dros ymddangosiad y cysyniadau hyn, fe'i enwir felly ar ôl dyfeisiwr y bwlb golau, diolch i'r arloesedd hwn, daeth rhai pobl yn dylluanod, oherwydd cawsant gyfle i dreulio amser yn weithredol ar ôl machlud haul. Ond y prif ffactor sy'n siapio sovism neu ehedydd, yn ôl arbenigwyr, yw'r amgylchedd. Teledu, sydd gyda'r nos yn swyno gyda ffilmiau diddorol sy'n rhedeg tan hanner dydd. Gemau cyfrifiadurol sy'n denu person i'w byd am gwpl o oriau cyn mynd i'r gwely. Bywyd cymdeithasol gweithgar: ymweliadau â'r sinema gyda'r nos a chaffis ar ôl gwaith. Mae'r holl weithgareddau hyn yn arwain at y ffaith na all person fynd i'r gwely yn gynnar. Mae yna rai sy'n dweud: “Ni allaf godi'n gynnar,” ond mae gwyddonwyr wedi profi nad oes unrhyw gyfiawnhad corfforol dros hyn yn y corff, gellir dysgu unrhyw un i godi'n gynnar. I wneud hyn, mae'n ddigon cyfrifo amser cysgu yn gywir, fel bod person yn deffro ar ddiwedd y cylch nesaf, yn ogystal â bod yn rhaid cael cymhelliant seicolegol ar gyfer hyn, fel arall ni fydd dysgu'n gweithio am resymau seicolegol.
Problemau cysgu
Mae yna rai sydd, heb gwsg yn ystod yr wythnos, yn ceisio gwneud iawn am gwsg ar benwythnosau, ac maen nhw'n iawn. Mae gwyddonwyr wedi profi'n arbrofol y gallwch chi stocio cwsg ar gyfer y dyfodol.
Pennaeth yr Adran Meddygaeth Cwsg, Prifysgol Feddygol 1af Moscow State. HWY. Dywedodd Sechenov Mikhail Poluektov y gallwch chi gadw at orffwys o gwsg am bythefnos ymlaen llaw. Mae astudiaethau wedi dangos, os ydych chi'n cysgu o leiaf 9 awr o fewn pythefnos, ac yna'n cael eich gorfodi i gysgu llai am 5 diwrnod, yna bydd person yn dal i gynnal gallu gweithio uchel. Ond o hyd, mae'n well gosod regimen o'r fath fel eich bod chi'n cysgu o leiaf 7 awr bob dydd. Ym 1974, cynhaliwyd arolwg ymhlith dinasyddion yr Undeb Sofietaidd, yn ôl y canlyniadau y daeth i'r amlwg bod 55% o bobl yn anhapus â'u cwsg. Ar hyn o bryd, mae rhwng 10 a 30% o bobl yn y byd yn anfodlon ag ef, mae pwnc diffyg cwsg nawr ac yna yn ymddangos mewn print ac ar y Rhyngrwyd, felly gallwch chi ddyfalu bod y mater yn berthnasol.
Mae pawb wedi cael anhawster cwympo i gysgu yn ystod eu hoes, ac mae rhai pobl hyd yn oed yn dioddef o anhunedd, a gall fod yn straen ac yn gronig. Nodweddir straen gan anhawster cwympo i gysgu, cwsg aflonydd a theimlad o ddiffyg cwsg, ochr gadarnhaol y math hwn o anhunedd yw, cyn gynted ag y bydd y straen yn mynd heibio, y caiff cwsg ei adfer yn gyflym. Ond mae cronig yn signal larwm o'r system nerfol ac mae angen triniaeth ar unwaith i niwrolegydd, oherwydd ei fod yn symptom o nifer o afiechydon peryglus. Yn ein gwlad, mae cwsg yn cael ei astudio cryn dipyn, nid oes unrhyw sefydliadau ac adrannau yn delio â'r pwnc hwn, nid ydynt yn hyfforddi somnolegwyr, ac yn fwyaf tebygol na fyddant, felly, os oes gennych broblem gyda chysgu, mae angen i chi gysylltu â niwrolegwyr. . Mae rhai ohonynt yn astudio'r cyfeiriad hwn o fewn fframwaith eu harbenigedd.
Mae meddygon wedi dod o hyd i'r rheolau ar gyfer cysgu da
I gael cwsg da, mae angen darparu amodau ffafriol: tynnu eitemau o'r ystafell wely sy'n achosi emosiynau cryf: lluniau llachar, cyfrifiadur, offer chwaraeon a phopeth sy'n gysylltiedig â gwaith. Mae somnologists yn argymell trochi hawdd mewn cwsg - awr cyn hynny, cyfyngu ar weithgaredd meddyliol. A chynghorir rhieni i roi eu plant i'r gwely heb broblemau, i gyfyngu ar bob math o weithgareddau sy'n achosi cyffro nerfus mewn dwy awr: gemau cyfrifiadurol, teledu a gwersi. Mae ffisiolegwyr wedi canfod, os ydych chi'n bwyta 4 awr cyn amser gwely, mae'n cyfrannu at syrthio i gysgu'n hawdd, mae'n well bwyta bwydydd carbohydrad uchel mewn calorïau.
Ni argymhellir bwyta'n syth cyn mynd i'r gwely, oherwydd mae'r broses dreulio yn ymyrryd â chysgu iach, ac mae cwsg yn niweidio treuliad bwyd. Ond mae gwneud cariad, yn ôl ymchwil, yn hyrwyddo cysgu iach. Saith awr o gwsg aflonydd yw'r lleiafswm sydd ei angen i gynnal iechyd da. Ar ben hynny, mae'n ddymunol mynd i gysgu a deffro ar yr un pryd. Trwy ddilyn yr awgrymiadau hyn, fe gewch chi gwsg iach a sylfaen wych ar gyfer bywyd effeithlon o ansawdd.