Lawr â gaeafgysgu! Mae'r gwanwyn o gwmpas y gornel, ac mae'n amser perffaith i lanhau'ch corff. Nid oes rhaid i ddadwenwyno'r gaeaf fod yn eithafol. Nid oes angen gwneud y corff yn destun rhaglenni glanhau llym sy'n eich draenio. Nawr nod dadwenwyno yw bywiogrwydd, adnewyddu a gwella ymddangosiad. Bydd cynllun dadwenwyno tri diwrnod syml yn eich helpu i deimlo'n siâp a chwrdd â'r gwanwyn wedi'i baratoi'n llawn.
Rheolau sylfaenol
Am dri diwrnod, mae pob siwgr, alcohol, diodydd carbonedig, bwydydd wedi'u prosesu, grawn, glwten wedi'u heithrio o'r diet. Cymerir eu lle gan sudd gwyrdd, smwddis ffrwythau a seigiau llysiau. Yr unig felysydd a ganiateir yn ystod y cyfnod hwn yw stevia hylif - mae ganddo fynegai glycemig sero. Mae'n arbennig o bwysig yfed digon o ddŵr pur, a fydd yn helpu'r corff i gael gwared ar docsinau. Yr allwedd i raglen ddadwenwyno yw peidio ag amddifadu'ch hun o faetholion, ond i gael digon ohonynt i lanhau'r corff.
Ar ôl deffro
Cymerwch probiotegau ar stumog wag gyda gwydraid o ddŵr i ailgyflenwi'r fyddin o facteria da yn eich perfedd a chynorthwyo treuliad. Mae'n ddymunol gwasgu sudd lemwn i'r dŵr, mae'n alcaleiddio'r corff ac yn addasu'r system dreulio ar gyfer gwaith dyddiol.
brecwast
Gadewch i sudd gwyrdd fod yn bryd cyntaf y dydd. Mae cloroffyl yn ocsideiddio'r corff, sy'n annog tocsinau i ddod allan. Yn ddelfrydol, dim ond o lysiau gwyrdd y dylid gwneud sudd o'r fath, ac eithrio ffrwythau, ac eithrio lemwn. Y cyfuniad gorau: bresych, ciwcymbrau, lemwn, sinsir. Ond, os ydych chi'n teimlo bod angen mwy o fwyd arnoch i frecwast, bwytewch rai ffrwythau heb eu melysu fel afalau neu lus.
Cinio
Yn lle cinio swmpus sy'n cymryd llawer o egni i'w dreulio, yfwch smwddi gwyrdd. Mae hon yn ffordd wych o bacio tunnell o faetholion mewn un gwydr. Bydd smwddis yn cael eu treulio'n llawer cyflymach na bwydydd solet, a bydd yr organau mewnol yn cael seibiant haeddiannol.
Isod rydym yn rhannu tri syniad blasus ar gyfer smwddi gwyrdd maethlon. Cymysgwch yr holl gynhwysion mewn cymysgydd pwerus, melyswch i flasu a mwynhau!
Ar yr 1 rhan:
- 1-1,5 cwpan o ddŵr cnau coco
- 2 gwpan o bresych
- ¼ afocado
- 1/2 cwpan pîn-afal wedi'i rewi
- stevia hylif i flasu
Ar yr 1 rhan:
- 1-1,5 cwpan o laeth almon
- 2 gwpan o bresych
- ¼ afocado
- 1 llwy fwrdd fanila
- 1 llwy de o sinamon
- stevia hylif i flasu
Ar yr 1 rhan:
- 1-1,5 cwpan o laeth almon
- ½ cwpan ceirios wedi'u rhewi
- 2 gwpan o bresych
- ¼ afocado
- 1 llwy de o sinamon
- Fanila tsp 2
Byrbryd prynhawn
Os ydych chi'n mynd yn newynog rhwng cinio a swper, byrbryd ar lysiau amrwd wedi'u torri fel ciwcymbr wedi'i sleisio, seleri, pupurau cloch, neu foron. Gyda newyn difrifol, gallwch chi fwyta o chwarter i hanner afocado gyda halen môr a lemwn.
Cinio
Cinio fydd pryd mwyaf y dydd. Erbyn diwedd y dydd, nid oes angen llawer o egni arnom i symud mwyach, a gallwn ganolbwyntio ar dreulio. Bydd bwlch mawr rhwng cinio a'r brecwast nesaf yn ei gwneud hi'n bosibl cymathu popeth sy'n cael ei fwyta. Dylai pob cinio ddechrau gyda salad mawr. Mae'n cael ei baratoi o lysiau gwyrdd a llysiau amrwd, ar gyfer syrffed bwyd, gallwch ychwanegu chwarter afocado. Byddwn hefyd yn gwneud dresin o afocado wedi'i gymysgu â sudd lemwn a stevia hylif, byddwn yn cael blas hufenog heb ychwanegu olew.
Opsiwn arall yw salad bresych. Torrwch asennau caled o ddail bresych, rhwygwch yn ddarnau gyda'ch dwylo. Stwnsiwch kale gyda chwarter afocado, sudd lemwn, a stevia nes bod y dail yn feddal. Ychwanegwch unrhyw lysiau amrwd i flasu.
Dylai'r prif gwrs ar gyfer cinio fod yn syml ond yn foddhaol. Gadewch iddo fod yn datws pob neu bwmpen. Mae llysiau di-starts wedi'u ffrio heb olew, fel brocoli neu flodfresych, yn dderbyniol.
Byddwch yn garedig â'ch corff yn ystod y cyfnod dadwenwyno. Cysgu mwy, yfed digon o ddŵr, trin eich hun i dylino. O ganlyniad, byddwch chi'n teimlo'n ffres ac yn pelydrol!