Cynnwys
Y dechneg pum munud a fydd yn newid eich diwrnod
Seicoleg
Gall “myfyrdod trefol” eich helpu i “ailosod” eich corff a gorffen y diwrnod gydag egni
Gall myfyrio ymddangos fel peth pell iawn, ond, er nad yw'n hawdd, mae'n rhywbeth y gall pawb, gydag ychydig o ymdrech a hyfforddiant, ei wneud. Rhaid i ni roi rhagfarnau o’r neilltu, diffinio’r syniad o allu “gadael y meddwl yn wag” a mynd at y dechneg ymlacio hon gyda diddordeb, brwdfrydedd a meddwl agored.
Pob bag hidlo mae manteision myfyrdod yn lluosog a rhennir y syniad gan Carla Sánchez, hyfforddwr ioga a chyd-sylfaenydd «The Holistic Concept», ymgynghoriaeth sy'n arbenigo mewn rheoli straen. Mae cyd-sylfaenydd y platfform yn gyfrifol am rannu'r “Daily Resets”, gweithgaredd sy'n digwydd yn y gofod LaMarca ym Madrid ar ddydd Iau amser cinio ac, am 30 munud, mae'r gweithgaredd dyddiol prysur yn stopio a sesiwn fyfyrio yn cael ei wneud.
“Yr hyn rydyn ni’n ceisio ei wneud yw annog pobl i ddysgu cymryd seibiau gweithredol”, eglura Sánchez, ac mae’n tynnu sylw: “Mae’r seibiau hyn yn llawer mwy na stopio anadlu, sef y sylfaen ar gyfer tawelu’r meddwl, ond os na wnawn ni hynny gweithio ein corff, os na wnawn ni un ymwybyddiaeth o'n safle, ni allwn gyrraedd y targed.
Amser cinio yw'r amser gorau i wneud yr “ailosod” hwn ac wynebu gweddill y dydd gyda brwdfrydedd. «Yn y boreau dim ond am waith yr ydym yn meddwl ac nid ydym yn caniatáu i'n hunain stopio, ond yn lle amser cinio, yn enwedig yn Sbaen, rydym yn cael seibiant integredig iawn, felly mae'n lle perffaith i un wneud consesiwn a treuliwch ychydig o amser gyda chi'ch hun», Yn egluro'r hyfforddwr ioga.
Myfyriwch yn y swyddfa
Mae Carla Sánchez yn rhoi sawl awgrym inni gymryd yr egwyl hon yng nghanol ein dydd a myfyrio am ychydig. I ddechrau, tynnwch sylw at bwysigrwydd rhowch ein swildod o'r neilltu: “Weithiau mae gennym gywilydd cau ein llygaid yng nghanol y swyddfa, rydym yn ei chael yn rhyfedd, ac felly nid yw llawer o bobl sy'n gwybod sut i wneud yr ymarferion hyn yn eu gwneud." Yn yr achos hwn, mae Sánchez yn argymell ein bod yn dod o hyd i le tawel, hyd yn oed “ewch allan o'r swyddfa ac ymestyn eich coesau ychydig." “Fe allwn ni eistedd ar fainc, ac anadlu’n ddwfn am bum munud, dim ond hynny, arsylwi sut mae ein corff a’n meddwl,” meddai.
Gweler y post hwn ar Instagram
Swydd a rennir gan The Holistic Concept (@theholisticconcept) ar
Mae’r arbenigwr yn sicrhau, trwy wneud hyn, “ein bod yn mynd i sylwi ar newid ynom ni”, yn ogystal ag y gallwn helpu ein hunain gyda rhywfaint o gerddoriaeth ymlaciol. “Rydych chi'n ymestyn eich cefn, yn cau eich llygaid ac yn caniatáu i'ch hun orffwys,” meddai. Mae hefyd yn pwysleisio pwysigrwydd yr olaf, gan ei fod yn sicrhau hynny “Rydyn ni’n tueddu i feddwl bod gorffwys yn tynnu sylw” a'n bod, trwy dynnu ein sylw, yn cyflawni'r amcan cyferbyniol, gan ein bod "yn rhoi mwy o wybodaeth yn ein hymennydd" a'r hyn sy'n gwneud inni orffwys mewn gwirionedd yw "oedi, bod yn dawel."
Ar y llaw arall, mae Carla Sánchez yn ystyried ei bod yn fwy effeithiol myfyrio ar adegau pan fyddwn yn fwy egnïol nag yn y nos, gan ei fod yn fwy eglur a chael mwy o reolaeth feddyliol, mae'n cael mwy o effaith. “Fe allwn ni ei wneud ar yr isffordd, cerdded y ci, er enghraifft, rydw i'n eistedd ar fainc, cau fy llygaid, a threulio pum munud. Fe allwn ni ddod o hyd i fylchau, ond rhaid i ni roi bwriad “, meddai.
Myfyrio ar wyliau?
Mae'r hyfforddwr ioga Carla Sánchez yn esbonio na ddylid defnyddio myfyrdod fel arf i wrthweithio straen yn unig. “Gall hefyd ein gwasanaethu fel dull o hunan-wybodaeth, o wrando mewnol,” esboniodd. “Mae myfyrio ar wyliau yn hyfrydwch,” meddai ac mae’n egluro’r holl fanteision y gall ddod â ni: “Trwy fod yn dawelach, rydych chi'n dechrau darganfod pethau eraill, rydych chi'n cysylltu â chi'ch hun yn emosiynol, mae'n eich helpu chi i ddatblygu eich sensitifrwydd ac yn deffro'ch synhwyrau. ”