Mae beichiogrwydd yn awgrymu bod menyw yn ystod y cyfnod hwn yn bwyta am ddau. Ond dylid cofio mai bychan iawn yw un o'r ddau hyn. Felly, yn ystod cyfnod cyfan y beichiogrwydd, mae angen y swm gorau posibl o faetholion arni.
Isod mae rhestr o'r maetholion pwysicaf ar gyfer menywod beichiog ac argymhellion ar gyfer eu cymeriant.
Calsiwm. Mae'r gofyniad calsiwm o bedwar ar bymtheg i hanner cant o fenywod beichiog yn parhau ar yr un lefel â chyn beichiogrwydd, ac mae'n hafal i fil miligram y dydd.
Gellir cael digon o galsiwm yn ystod beichiogrwydd trwy fwyta bwydydd planhigion yn unig. Mae ein cyrff yn amsugno calsiwm llysiau yn llawer gwell na chalsiwm, sy'n cynnwys llaeth a chaws bwthyn. Ffynonellau ardderchog o galsiwm yw sudd, grawnfwydydd, amnewidion llaeth fegan, tahini, hadau blodyn yr haul, ffigys, olew almon, ffa, brocoli, bok choy, pob math o lysiau, ac wrth gwrs ffa soia a tofu. Mae'r dewis yn wych, ond y prif gyflwr yw defnyddio'r cynhyrchion o'r rhestr hon bob dydd.
Mae asidau brasterog hanfodol yn hanfodol i fenywod beichiog. Yn gyntaf oll, mae'n asid alffa-linolenig (ALA), sydd, o'i amlyncu, yn troi'n asid brasterog omega-3. Mae llawer o fwydydd planhigion yn cynnwys yr asid hwn, fel hadau llin ac olew, yn ogystal â ffa soia, olew cnau Ffrengig, a chanola.
Ar gyfer llysieuwyr, mae ffactor o'r fath fel y gymhareb o asidau brasterog amrywiol yn y corff yn berthnasol. Gellir eu cael o fwydydd fel blodau'r haul, hadau sesame, hadau cotwm, safflwr, ffa soia, ac ŷd.
Mae angen asid ffolig (ffolad) i atal diffygion wrth ffurfio'r tiwb niwral yn yr embryo, mae hefyd yn cyflawni swyddogaethau eraill. Mae ffolad yn hanfodol yn ystod wythnosau cyntaf beichiogrwydd. Ystyrir mai llysiau yw ffynhonnell fwyaf helaeth yr asid hwn. Mae codlysiau hefyd yn gyfoethog mewn ffolad. Y dyddiau hyn, mae llawer o rawnfwydydd gwib hefyd wedi'u hatgyfnerthu â ffolad. Ar gyfartaledd, mae angen 600 mg o ffolad y dydd ar fenyw feichiog.
Haearn. Mae'r angen am haearn yn cynyddu yn ystod beichiogrwydd, gan ei fod yn angenrheidiol ar gyfer ffurfio'r brych a'r ffetws. Mae atchwanegiadau haearn yn aml yn cael eu rhagnodi i fenywod beichiog, waeth beth fo'u diet. Dylai llysieuwyr fwyta bwydydd llawn haearn bob dydd. Ni ddylid cymryd atchwanegiadau haearn ar yr un pryd â the, coffi neu atchwanegiadau calsiwm.
Gwiwerod. Y gofyniad protein dyddiol ar gyfer menywod o oedran cael plant yw 46 gram y dydd, gan godi i 71 gram yn ail a thrydydd tymor beichiogrwydd. Mae'n hawdd diwallu'ch anghenion protein gyda diet sy'n seiliedig ar blanhigion. Bydd diet llysieuol cytbwys, ar yr amod ei fod yn cynnwys digon o galorïau a maetholion, yn cwmpasu anghenion protein y corff.
Ffynonellau cyfoethog o brotein yw grawn a chodlysiau, cnau, llysiau a hadau.
Mae'r angen am fitamin B12 yn cynyddu ychydig yn ystod beichiogrwydd. Mae'r fitamin hwn yn bresennol mewn grawnfwydydd cyfnerthedig, amnewidion cig, llaeth fegan, a burum. Mae gwymon a thymheredd yn cynnwys rhywfaint o B12. I gael symiau digonol o fitamin B12, mae'n hanfodol cymryd fitaminau cyn-geni neu atchwanegiadau sy'n cynnwys y fitamin hwn.
Er bod yr angen am fitamin F yn y fam feichiog yn parhau i fod yr un fath â chyn beichiogrwydd, tua 5 mg y dydd, rhaid cymryd gofal i'w gael yn y swm cywir.
Mewn tywydd heulog, mae fitamin D yn cael ei gynhyrchu yn y corff diolch i olau. Mae'n ddigon treulio tua chwarter awr yn yr haul yn y gwanwyn, yr haf a'r hydref i gael y swm gofynnol o'r fitamin hwn.
Sinc. Mae angen cynyddol am sinc ar gorff menyw feichiog. Mae'r norm yn codi o 8 i 11 mg y dydd. Fodd bynnag, bydd angen mwy o sinc ar lysieuwyr gan ei fod yn cael ei amsugno'n wael oherwydd ei darddiad planhigion. Mae cnau, codlysiau a grawn yn gyfoethog mewn sinc. Mae sinc yn cael ei amsugno orau o grawn wedi'i egino, hadau a ffa pan gaiff ei olchi i lawr â sudd tomato neu lemwn, gan ocsideiddio diodydd. Gellir cymryd sinc yn ogystal, mae'n elfen o gyfadeiladau fitamin ar gyfer menywod beichiog.