Cynnwys
Mae pob colli pwysau yn hwyr neu'n hwyrach yn wynebu cyfnod o farweidd-dra yn y canlyniadau pan fydd y pwysau'n peidio â dirywio, er gwaethaf y diet a'r ymarferion cyfyngedig. Yr enw ar hyn yw'r llwyfandir neu'r llwyfandir diet.
Dewch i ni ddeall, pam mae llwyfandir sut i'w oresgyn ac i beidio â gwneud yn ystod llwyfandir beth bynnag?
Rydym yn argymell ichi ddarllen erthyglau defnyddiol eraill am faeth:
- MAETH EIDDO: y canllaw mwyaf cyflawn ar gyfer trosglwyddo i PP
- Pam mae angen carbohydradau, carbohydradau syml a chymhleth arnom i golli pwysau
- Protein ar gyfer colli pwysau a chyhyr: popeth sydd angen i chi ei wybod
Pam ydw i'n cael llwyfandir?
Nid yw'r broses o golli pwysau byth yn unffurf. Y canlyniadau mwyaf arwyddocaol a'r pwysau a gyflawnwyd yn ystod 2-3 wythnos gyntaf diet neu chwaraeon egnïol. Yn gyntaf, rydych chi'n colli gormod o hylif trwy leihau'r defnydd o siwgr a halen. Yn ail, yn y lle cyntaf yn cymryd braster ffres y gwnaethoch lwyddo i'w ennill yn ddiweddar. Nid yw wedi cael troedle da, ac felly mae'r corff yn ffarwelio ag ef yn hawdd iawn.
Yna, mae'r canlyniadau'n dechrau dirywio, ac yn hwyr neu'n hwyrach daw amser pan fydd y pwysau'n codi, ac nid yw'r cyfaint yn cael ei leihau mwyach. Mae hyn oherwydd sefydlu'r corff i'ch ffordd newydd o fyw. Mae'n addasu i'r amodau cyffredinol ac nid yw'n cymryd braster ychwanegol mwyach, a all fod yn ddefnyddiol o hyd ar ddiwrnod glawog. Rydych chi'n parhau i wneud ymarfer corff ac yn bwyta diffyg calorïau, ond ddim yn colli pwysau mwyach. Mae metaboledd eich corff wedi addasu i'r amodau newydd a dim ond yn y modd segur, mae'n annhebygol y byddwch chi'n ei gael i newid ei dactegau.
CALORIESAU SIRO: canllaw cam wrth gam
Byddech chi'n synnu, ond mae effaith y llwyfandir yn beth da. Ar gyfer eich corff yn fath o bwynt lle mae eich pwysau yn sefydlog ac yn stabiliziruemost. Bydd hyn yn eich helpu i beidio ag ennill bunnoedd yn ychwanegol eto, oherwydd yn ystod llwyfandir mae'ch corff yn dod i arfer â'i bwysau newydd yn llwyddiannus. Gall llwyfandir o'r fath yn ystod colli pwysau fod yn sawl un. Mae nid yn unig yn iawn, ond effeithiol broses o gael gwared â gormod o bwysau.
Fodd bynnag, gall y cyfnod llwyfandir bara 3-4 wythnos, a gall gyrraedd cwpl o fisoedd. Ond heb ganlyniadau diriaethol yn ystod yr amser hwn, gallwch chi golli'r cymhelliant i dorri i ffwrdd o'r diet a rhoi'r gorau i hyfforddiant. Felly, mae'n well meddwl sut i oresgyn y llwyfandir i barhau i gael gwared ar bunnoedd yn ychwanegol.
Os oedd eich pwysau a'ch cyfaint am 1.5-2 mis yn cael eu cadw yn yr un lle, tra'ch bod chi'n parhau i fwyta'n iach ac yn gwneud ffitrwydd, yna mae'n bryd bywiogi'r corff a'i helpu i oresgyn effaith y llwyfandir. Sylwch, os yw eich pwysau yn werth, a bod y cyfeintiau'n parhau i ostwng, nid llwyfandir mohono! Mae hyn yn golygu eich bod yn parhau i golli pwysau ac nid oes angen cymryd unrhyw gamau ychwanegol. Yn y broses o golli pwysau bob amser yn cael ei arwain gan newidiadau mewn cyfaint, nid pwysau.
10 ffordd sut i oresgyn llwyfandir wrth golli pwysau
Mae'n werth nodi nad oes un ffordd i oresgyn llwyfandir wrth golli pwysau yn bodoli. Mae'n debyg y bydd yn rhaid i chi arbrofi a rhoi cynnig ar wahanol ddulliau i symud y pwysau o bwynt marw. Gwnewch yn siŵr eich bod yn gwrando ar eich corff: efallai na fydd yr hyn a weithiodd un person yn gweithio mewn eraill.
1. Trefnu diwrnod “zagorny”
Bydd cnocio'ch corff allan o'r rhigol a goresgyn llwyfandir yn helpu “Zagor” bach. Trin eich hun i ddiwrnod twyllo, gan ragori ar y calorïau calorig 400-500 dyddiol (tua 25% o galorïau bob dydd). Bydd yn fath o signal i’r corff nad oes neb yn mynd i’w gadw yn y “dwrn haearn”, felly nid yw arbed braster o reidrwydd. Ond, wrth gwrs, peidiwch â rhuthro i fwyd trwm a sothach, fel arall ni fydd eich stumog yn diolch.
2. Trefnwch ddiwrnod ymprydio
Gallwch fynd y ffordd arall i oresgyn effaith y llwyfandir ac i drefnu diwrnod ymprydio. Mae'r diwrnod ymprydio yn cynnwys prydau ysgafn trwy gydol y dydd gyda chyfanswm gwerth calorig o 1000-1200 o galorïau. Y diwrnod wedyn, ewch yn ôl at eich diet arferol. Sylw! Ymarfer diwrnodau ymprydio, ond dim ond os nad ydych chi'n cael problemau gyda'r llwybr gastroberfeddol.
Gallwch ymarfer a dadlwytho a llwytho diwrnodau, ond nid yn amlach nag unwaith yr wythnos. Peidiwch â cham-drin y dulliau hyn, mae'n dal i fod yn straen i'r corff.
3. Newid ymarfer corff
Ffordd arall o oresgyn y llwyfandir - y newid hwn mewn sesiynau arferol. Ceisiwch gynnwys yn eich cynllun ffitrwydd, ymarfer corff newydd neu hyd yn oed fath newydd o straen. Er enghraifft, a wnaethoch chi ymarferion cardio rheolaidd, a nawr gwneud aerobeg cam, cic-focsio neu ddawnsio. Neu os yw'n well gennych y gampfa, ewch i'r gwaith gyda phwysau am ddim.
Hyfforddwyr TOP 50 ar Youtube
4. Cynhwyswch yn y gweithgaredd gwersi yn yr awyr agored
Ni fydd hyd yn oed ymarfer corff rheolaidd mewn campfa yn disodli gweithgaredd yn yr awyr iach, sy'n naturiol i'r corff dynol. Yn yr haf gall fod yn nofio a loncian, yn y gaeaf - sglefrio a sgïo, yn y gwanwyn a'r hydref Beicio a theithiau cerdded hir. Gyda'r amrywiaeth o chwaraeon, efallai nad ydych chi'n dod ar draws effaith y llwyfandir.
BRACELETAU FFITRWYDD ar gyfer gweithgaredd beunyddiol
5. Arbrofwch gyda bwyd ar ôl ymarfer corff
Ffordd arall o oresgyn llwyfandir yw newid y diet ar ôl ymarfer corff. Gall fod fel cyfansoddiad cynhyrchion a'u defnydd. Rydym eisoes wedi ysgrifennu am faeth cyn ac ar ôl hyfforddiant, ond, fel y gwyddoch, nid oes un rysáit sengl. Yr opsiwn gorau iddyn nhw eu hunain weithiau mae'n bosibl dewis trwy arbrofion yn unig.
Maethiad cyn ac ar ôl ymarfer corff
6. Trefnwch “swing” bwyd
Gadewch i ni ddweud bod eich lwfans dyddiol yn 1800 o galorïau. Ceisiwch drefnu'r siglen, gan fynd y tu hwnt i'r niferoedd yn yr ystod 200-250 kcal o bryd i'w gilydd, ac yn y plws, minws. A siarad yn gymharol, ddydd Llun rydych chi'n bwyta 1600 o galorïau dydd Mawrth - 2000 o galorïau, ddydd Mercher - 1800 o galorïau. Mae'r dull hwn o oresgyn effaith y llwyfandir yn debyg i'r diwrnodau llwytho a dadlwytho, ond nid yw mor radical ei natur.
7. Newid y prydau bwyd
Dadansoddwch eich maeth trwy gydol y dydd a cheisiwch newid y prydau arferol. Er enghraifft, ychwanegwch at fy nghinio amserlen, byrbryd prynhawn neu ail ginio. Neu addaswch amser Brecwast, cinio neu swper. Y peth pwysicaf - newid y drefn arferol, a dyna hefyd oedd achos y llwyfandir.
Maeth ar y fwydlen
8. Newid set graidd o gynhyrchion
Mae'r rhan fwyaf o bobl yn addasu i tua'r un set o gynhyrchion, sy'n amrywio mewn gwyliau prin yn unig. Diet yw'r amser mwyaf cyfleus pan allwch chi arbrofi gyda ryseitiau a darganfod cynhyrchion newydd.
9. Ychwanegwch ymarfer dwyster uchel
Un o'r ffyrdd mwyaf effeithiol o oresgyn llwyfandir yw HIIT - hyfforddiant egwyl dwyster uchel. Mae'r rhan fwyaf o raglenni cartref modern newydd adeiladu ar egwyddor HIIT. Er enghraifft, nodwch y system ymarfer corff TABATA neu crossfit.
Ymarfer TABATA gan Monica Kolakowski
10. Ymweld â'r baddon neu'r sawna
Pe bai newidiadau mewn hyfforddiant a maeth wedi helpu i oresgyn llwyfandir, ceisiwch fynd i'r afael â'r broblem hon o'r ochr arall. Mae'n hysbys nad yw baddon a sawna yn helpu i gael gwared â gormod o fraster, ond mae triniaethau gwres yn cynyddu angen y corff am ocsigen a maetholion. O ganlyniad, yn cyflymu'r metaboledd ac yn cynyddu'r defnydd o galorïau.
Beth i beidio â gwneud yn ystod llwyfandir wrth golli pwysau:
1. I fynd ar ddeiet caeth
Efallai y byddwch yn sylwi ar effaith tymor byr wrth golli pwysau, ond cyn bo hir ni fydd llwyfandir eto, ac yn anfeidrol i leihau'r calorïau dyddiol yn gweithio.
2. I fod yn wallgof arna i
Os byddwch chi'n rhedeg i'r graddfeydd bob bore ac yn cynhyrfu dros y niferoedd, mae'n annhebygol y byddwch chi'n cyflawni'r canlyniad a ddymunir. Mewn hwyliau drwg a digalonni dim ond annog argaeau iâ a blysiau siwgr.
3. Taflwch i golli pwysau oherwydd y “methiant”
Meddyliwch am lwyfandir fel cam arall o'r colli pwysau ac nid fel diffyg canlyniadau. Cofiwch fod eich corff yn cofio'ch pwysau newydd yn ystod y cyfnod hwn. Peidiwch â mynd ar ôl caeau tymor byr, y peth pwysicaf wrth golli pwysau yw canlyniadau sefydlog a hirdymor.
Fel y gallwch weld, nid yw'r llwyfandir wrth golli pwysau bob amser yn broses negyddol. Ond os cafodd ei oedi ac ei fod yn effeithio ar eich cymhelliant, ceisiwch ddefnyddio'r ffyrdd uchod i oresgyn llwyfandir ac i leihau pwysau.
Gweler hefyd:
- 10 rheswm pam y gall gynyddu pwysau ar gyfer colli pwysau
- Sut i gael gwared ar yr ochr: 20 prif reol + 20 ymarfer gorau