Cynnwys
Ffordd o fyw eisteddog yw un o'r prif resymau o ennill pwysau, problemau cefn ac ystum gwael. Rydym yn cynnig i'ch sylw ymarferion ystumiol cymhleth gan Mark Lauren a fydd yn eich helpu i golli pwysau, adeiladu corff cryf, cryfhau cyhyrau'r corff a gwella gweithrediad y system gyhyrysgerbydol.
Disgrifiad o'r hyfforddiant ystumiol cymhleth gyda marc Lauren
Mae'r cyhyrau ystumiol wedi'u lleoli'n ddwfn, yn agos at y asgwrn cefn, eu prif dasg yw cynnal y corff mewn safle unionsyth. Maen nhw'n creu cyfrannau'r corff, yn gyfrifol am gynnal ystum a helpu i gynnal ystum. Yn wahanol i gyhyrau deinamig, ystumiol na ddefnyddir fawr ddim yn ystod hyfforddiant arferol. Felly, er mwyn cynnal iechyd y cefn ac osgo cywir mae angen hyfforddiant arbennig, sy'n cynnwys ymarferion ar gyfer gweithio cyhyrau ystumiol.
Marc hyfforddwr lluoedd arbennig elitaidd Mae Lauren wedi datblygu set o ymarferion ystumiol a fydd yn eich helpu i wella nid yn unig y ffigur, ond iechyd hefyd. Rhaglen Elite swyddogaethol Ymarfer (EFX): osgo Pwysau corff hyfforddiant wedi'i gynllunio i adeiladu cyhyrau craidd cryf, gan gryfhau'r system gyhyrysgerbydol, ffurfio corff cryf. Mae cyhyrau ystumiol datblygedig yn cadw'r asgwrn cefn ac yn galluogi'ch corff i wrthsefyll llwythi statig tymor hir. Ar gyfer hyn fe'u gelwir yn gyhyrau tonig neu wrth-ddisgyrchiant.
Ymarferion cefn isaf gorau gyda dumbbells i ferched gartref
Roedd yr Hyfforddiant Pwysau Corff ystumiol cymhleth yn cynnwys 3 ymarfer ar gyfer cryfder, sefydlogrwydd a dygnwch, yn para 30-40 munud. Gwnewch nhw 3 gwaith yr wythnos (ee, dydd Llun, dydd Mercher, dydd Gwener) neu gwblhau eich amserlen ffitrwydd. Byddwch chi'n hyfforddi gyda'ch pwysau corff eich hun, gan ddefnyddio ymarferion isometrig, plyometrig a chryfder, yn ogystal ag ymarferion ar gyfer cydbwysedd. Byddwch yn barod am nifer fawr o stribedi, oherwydd mae'n un o'r prif ymarferion i hyfforddi'r cyhyrau ystumiol. Ar gyfer dosbarthiadau ni fydd angen offer ychwanegol arnoch chi.
Mae pob ymarfer yn cynnwys 3 segment gyda 3 ymarfer yr un, wedi'u perfformio mewn sawl dull. Mae Mark Lauren yn esbonio'n fanwl bob un o'r ymarferion, oherwydd mae ymarferion o'r fath yn bwysig iawn i ddilyn techneg gywir. Mae'r holl ymarferion yn cynnwys sawl grŵp cyhyrau, felly byddwch yn barod i weithio a chwysu. Nid yw'r hyfforddiant ystumiol rhaglen hwn yn addas ar gyfer dechreuwyr, dylech fod yn barod iawn i redeg y cymhleth hwn.
Manteision ac anfanteision hyfforddiant ystumiol Hyfforddiant Pwysau Corff ystumiol
1. Dyma un o'r ychydig gyfadeiladau sy'n gweithio'n bwrpasol ac yn cryfhau rhan ganol y corff. Byddwch yn gwneud cyhyrau eich corff yn fwy gwydn i straen, yn tynhau'r abdomen, yn cryfhau'r cefn a'r system gyhyrysgerbydol gyfan.
2. Mae bron pob ymarfer yn cynnwys rhan uchaf ac isaf y corff. Byddwch chi'n cryfhau'ch pen-ôl, yn gwneud ysgwyddau a breichiau cryf, yn gwella siâp eich coesau.
3. Mae'r cyhyrau ystumiol wedi'u lleoli'n ddwfn a defnyddir gweithiau rheolaidd yn wael. Mae Hyfforddiant Pwysau Corff EFX-Postural cymhleth dosbarth yn rhoi cyfle i'w defnyddio'n gyfan.
4. Bydd y rhaglen Mark Lorena yn eich helpu chi i wella'r ystum, cryfhau'r asgwrn cefn, lleddfu anghysur yn y cefn ac yn y cefn isaf.
5. Nid oes angen yr offer ychwanegol rydych chi'n mynd i wneud ymarferion postoyannymi gyda'r pwysau eich hun.
6. Mae Mark Lauren yn dweud yn fanwl am yr ymarferion techneg. Diolch i graffeg gyfrifiadurol, gallwch chi weld yn glir pa gyhyrau sy'n cael eu cynnwys yn y gwaith yn ystod y dosbarth.
Cons:
1. Mae'r rhaglen yn cynnwys nifer fawr o blanciau ac ymarferion ar y cydbwysedd nad yw'n briodol i bawb.
2. Mae'n ymddangos bod esboniadau manwl Hitch o offer ymarfer corff yn torri dynameg yr ymarfer.
3. Ddim yn addas ar gyfer lefel newyddian, lefel y rhaglen - yn uwch na'r cyfartaledd.
Adolygiad ar ymarferion ystumiol gan Mark Lauren:
Os ydych chi am gael corff iach cryf gydag ystum da a chefn gref, ceisiwch weithio allan yn rheolaidd gyda Marc Laurent. Bydd ei ymarferion ystumiol yn eich helpu i dynhau cyhyrau, i gael gwared ar broblemau cefn, i wneud y ffigur yn fain ac yn dynn.
Hefyd ar gyfer datblygiad y cyhyrau ystumiol mae yoga perffaith. Gweler, er enghraifft, set effeithiol ar gyfer y corff cyfan: Yoganics gyda Catherine Buyda.