Teimlo'n flin yn ddiweddar? Neu dim ond blinder? Efallai mai cwsg yw'r ateb gorau.
#1: Cadwch at amserlen gysgu
Ewch i'r gwely a deffro ar yr un pryd bob dydd, hyd yn oed ar benwythnosau. Trwy fod yn gyson, byddwch yn sefydlogi cylch cysgu-deffro eich corff ac yn gallu cysgu'n well yn y nos.
#2: Rhowch sylw i'r hyn rydych chi'n ei fwyta a'i yfed
Peidiwch â mynd i'r gwely yn newynog nac yn llawn. Gan deimlo'n anghyfforddus, bydd yn anodd i chi gysgu. Hefyd cyfyngu ar faint rydych chi'n ei yfed cyn mynd i'r gwely i atal gorfod deffro yng nghanol y nos i fynd i'r toiled.
#3: Creu defod amser gwely
Gwnewch yr un pethau bob nos i ddangos i'ch corff ei bod hi'n bryd tawelu. Gallwch gymryd bath cynnes neu gawod, darllen llyfr, neu wrando ar gerddoriaeth lleddfol. Gall gweithgareddau ymlacio helpu i wella cwsg, hwyluso'r newid o fod yn effro i gysglyd.
Byddwch yn ofalus wrth ddefnyddio'r teledu neu ddyfeisiau electronig eraill fel rhan o'ch defod amser gwely. Mae rhai astudiaethau'n dangos bod amser sgrin neu ddefnydd cyfryngau arall cyn mynd i'r gwely yn amharu ar gwsg.
#4: Creu Coziness
Creu amgylchedd sy'n ddelfrydol ar gyfer cysgu. Yn aml mae hyn yn golygu y dylai fod yn oer, yn dywyll ac yn dawel. Ystyriwch ddefnyddio llenni i dywyllu'r ystafell, plygiau clust, ffan, neu ddyfeisiau eraill i helpu i greu amgylchedd sy'n addas i'ch anghenion.
Gall eich matres a'ch gobennydd helpu i wella cwsg hefyd. Os ydych chi'n rhannu gwely gyda rhywun, gwnewch yn siŵr bod digon o le i ddau. Os oes gennych chi blant neu anifeiliaid anwes, gosodwch derfynau ar ba mor aml maen nhw'n cysgu gyda chi - neu fynnu bod ystafelloedd cysgu ar wahân.
#5: Cyfyngu ar gysgu yn ystod y dydd
Gall cysgu hir yn ystod y dydd ymyrryd â chysgu yn ystod y nos - yn enwedig os ydych chi'n cael trafferth ag anhunedd neu ansawdd cwsg gwael yn ystod y nos. Os penderfynwch gymryd nap yn ystod y dydd, cyfyngwch eich hun i ddeg i dri deg munud a gwnewch hynny yn y bore.
#6: Rheoli Straen
Os oes gennych chi ormod i'w wneud a meddwl gormod amdano, mae'ch cwsg yn debygol o ddioddef. Er mwyn adfer heddwch i'ch bywyd, ystyriwch ffyrdd iach o reoli straen. Gadewch i ni ddechrau gyda'r pethau sylfaenol fel bod yn drefnus, blaenoriaethu a dirprwyo tasgau. Rhowch ganiatâd i chi'ch hun gymryd hoe pan fyddwch ei angen. Cael sgwrs hwyliog gyda hen ffrind. Cyn mynd i'r gwely, ysgrifennwch beth sydd ar eich meddwl ac yna rhowch ef o'r neilltu ar gyfer yfory.