Ydy problemau cwsg yn cynyddu eich siawns o fynd yn sâl? Oes, gall diffyg cwsg effeithio ar eich system imiwnedd. Mae ymchwil yn dangos bod pobl nad ydyn nhw'n cael digon o gwsg yn fwy agored i ddod i gysylltiad â firws, fel yr annwyd. Gall diffyg cwsg hefyd effeithio ar ba mor gyflym y byddwch yn gwella os byddwch yn sâl.
Yn ystod cwsg, mae eich system imiwnedd yn rhyddhau proteinau o'r enw cytocinau. Mae'r sylweddau hyn yn hanfodol ar gyfer ymladd haint, llid a straen. Mae cynnydd mewn cytocinau yn digwydd yn ystod cwsg dwfn. Yn ogystal, mae adnoddau amddiffynnol eraill y corff yn cael eu disbyddu yn ystod cyfnodau o ddiffyg cwsg. Felly mae angen cwsg ar eich corff i frwydro yn erbyn clefydau heintus.
Sawl awr o gwsg sydd eu hangen arnoch i gynnal eich system imiwnedd? Y swm gorau o gwsg i'r rhan fwyaf o oedolion yw saith i wyth awr y nos. Mae angen naw awr neu fwy o gwsg y noson ar blant ysgol a phobl ifanc yn eu harddegau.
Ond byddwch yn ofalus, nid yw cysgu gormodol bob amser yn fuddiol. I oedolion sy'n cysgu mwy na naw neu ddeg, mae hyn yn llawn magu pwysau, problemau'r galon, strôc, aflonyddwch cwsg, iselder ysbryd a phroblemau iechyd eraill.