Cynnwys
Mae Grit yn set hynod ddwys o weithgreddau o felinau Les ar gyfer llosgi braster mwyaf, gwella stamina corfforol a chynyddu cryfder cyhyrau. Os ydych chi eisiau yn unig 30 munud yn wych i wella'ch ffitrwydd, yna Workouts Grit fydd eich teclyn delfrydol i gyflawni'r nodau hyn.
Beth yw graean?
Mae graean yn hyfforddiant egwyl dwyster uchel (HIIT), lle byddwch chi'n gwella'ch corff ar gyfer gwers hanner awr fer. Hyfforddwyr Les melinau sydd wedi'u cynnwys yn y rhaglen hon yw'r ymarfer mwyaf gwallgof i ennill ffigur syfrdanol yn y tymor byr. Mewn dim ond 30 munud rydych chi'n gwario 400 o galorïau: ni fydd pob hyfforddiant awr lawn yn eich darparu chi y llosgi calorïau uchel hwn. Trwy hyfforddi Grit o felinau Les, cewch eich tywys i lefel newydd o'ch parodrwydd corfforol.
Grit yw un o'r rhaglenni mwyaf newydd Les melinau, un o'r rhai mwyaf effeithiol ac un o'r rhai anoddaf. Rhoddwch hyfforddiant ar system HIIT (HIIT) canlyniad cyflymach a gwell: byddwch chi'n llosgi calorïau am oriau ar ôl yr ymarfer, yn cynyddu gallu aerobig, yn cyflawni tôn cyhyrau, yn adeiladu cyhyrau hir ac yn llosgi braster o bob maes problem. Ac nid dyna'r holl fuddion o Grit rhaglen. Darllenwch fwy am effeithiolrwydd y sesiynau HIIT a ddisgrifir yn yr erthygl:
Nawr, gadewch i ni ganolbwyntio ar gynnwys y rhaglen. Mae'r Grit cymhleth yn cynnwys 3 sesiwn gweithio: Cardio, Cryfder a Plyo (cardio, cryfder a plyometreg). Mae pob gwers yn para 30 munud ac mae ganddi ei nodweddion ei hun. Ond maen nhw i gyd yn Unedig yn ôl un nod - i adeiladu corff eich breuddwydion yn gyflym ac yn effeithiol. Dim ond un rhaglen yr ydych chi'n ei hoffi fwyaf y gallwch chi ei dewis, neu fynd am bob un o'r tair, gan lwytho bob yn ail. Bob 3 mis mae Grit rhyddhau meddalwedd newydd gyda detholiad wedi'i ddiweddaru o ymarferion.
Nodwedd nodedig o bob rhaglen Les melinau, yw cerddoriaeth syfrdanol a fydd yn eich bywiogi trwy gydol y dosbarthiadau. Rhennir yr ymarfer yn segmentau (un segment - un gân), mae pob segment yn cyfateb i set benodol o ymarferion. Hyfforddi'n drwm a'i ddylunio ar gyfer cynulleidfa anodd, ond mewn sawl ffordd bydd dwyster y dosbarth yn dibynnu arnoch chi yn unig. Byddwch yn cael cyfle i leihau'r llwyth trwy leihau'r cyflymder a lleihau nifer yr ailadroddiadau o ymarferion.
Ymarfer graean: Cardio, Cryfder a Plyo
1. Graean Cardio
Mae Grit Cardio yn ymarfer cardio egwyl uwch-ddwys a fydd yn gwella'ch system gardiofasgwlaidd, yn cynyddu stamina ac yn cyflymu metaboledd. Mae'r rhaglen hon yn colli pwysau heb offer ychwanegol, a fydd yn rhoi her go iawn i'ch corff.
Mae'r dosbarth yn cynnwys neidiau, rhai burpees, sbrintiau, ysgyfaint, gwthio-UPS, dringwr creigiau, neidio i mewn i blanc ac ymarferion tebyg eraill gydag amrywiadau. Perfformir ymarferion mewn sawl dull, a rhwng setiau mae seibiannau byr. Y pum munud olaf sy'n ymroddedig i'r wasg.
offer: ddim ei angen.
2. Cryfder Graean
Er gwaethaf y ffaith bod hyfforddiant yn cael ei alw'n bŵer (cryfder), ei brif nod yw cyflymu eich metaboledd, llosgi braster a gwella cryfder cyhyrau. Byddwch yn defnyddio'r barbell a'ch pwysau corff eich hun i sicrhau rhyddhad tyner o'r corff mewn amser byr. Mae'r holl hyfforddiant yn digwydd mewn sesiwn iawn cyflymder cyflym bron heb stopio.
Byddwch yn ymarferion cryfder bob yn ail â phwysau ac ymarferion plyometrig ffrwydrol. Byddwch yn barod i wneud gweisg a deadlifts gyda barbell, squats, pushups, neidiau, lunges, rhai burpees, sbrintiau.
offer: gwialen gyda chrempogau, platfform camu i fyny.
3. Graean Plyo
Ymarfer wedi'i seilio ar plyometreg Grit Plyo sydd wedi'i gynllunio'n benodol i baratoi'r rhain athletwyr cryf a heini. Gan ddefnyddio plyometric byddwch nid yn unig i wella'ch ffurf gorfforol yn gyflym ac yn effeithiol, ond byddwch hefyd yn gallu datblygu pŵer ffrwydrol y cyhyrau.
Mae'r rhaglen yn defnyddio ymarferion dwys ar gyflymder a dygnwch bob yn ail â hyfforddiant cryfder ar gyfer gwahanol grwpiau cyhyrau. Rydych chi'n aros am neidiau, sgwatiau, gwthio-UPS, planciau, neidio i mewn i blanc, ysgyfaint, amrywiol ymarferion ioga ar gyfer rhan uchaf y corff.
Rhestr: crempog o'r wialen (gallwch amnewid dumbbell), platfform cam (nid ym mhob rhifyn).
Os dymunir ar gyfer Cryfder a Plyo yn gallu gwneud heb y platfform cam, ond yn yr achos hwn, bydd y llwyth yn is. Er enghraifft, y plyometreg (ddim ym mhob rhifyn) tybir ei fod yn nifer fawr o neidiau ar lwyfan cam. Gallant berfformio heb Steve, ond yna bydd dwyster y dosbarthiadau yn lleihau. Ond mewn ymarferion gyda chrempog o'r wialen gallwn ddefnyddio dumbbell arferol yn ddiogel.
Fel y gallwch weld, mae'r ymarferion a ddewiswyd yn debyg iawn ym mhob un o'r tair rhaglen. Cyn i chi ddechrau perfformio'r ymarferion hyn, dylech chi berfformio'n hawdd ymarferion fel gwthio-UPS, burpees, neidiau pŵer, planciau. Fodd bynnag, mae'n cymryd nad ydych chi'n ei wneud ar unwaith “o ac i”. Os bydd angen stop byr i orffwys y tro cyntaf, peidiwch â bod ofn fforddio. Ond bob amser ymdrechu i'w eithaf.
Cyn i chi ddechrau cymryd rhan yn y rhaglen gan hyfforddwyr melinau Grit Les (os ydych chi'n gweithio gartref yn lle yn y clwb ffitrwydd), rydym yn argymell eich bod chi'n gwylio'r fideo yn ofalus. Mae rhai ymarferion wedi'u cynllunio ar gyfer nifer penodol o weithiau i'w hailadrodd, felly gwrandewch ar sylwadau'r hyfforddwyr ar bwnc ymarfer corff. Y rhaglen weithiau mae ymarfer corff yn mynd at y draul (nifer o weithiau), weithiau ar amser.
Adborth ar y rhaglen Grit o felinau Les:
Mae ymarfer graean yn ddwys iawn, felly dim ond pobl iach barod parod nad ydyn nhw ofn llwythi trwm. Efallai y tro cyntaf na fyddwch yn gallu ar 100% i wrthsefyll cyflymder y dosbarth, ond nid yw'n ofnadwy. Gyda phob sesiwn hyfforddi newydd byddwch yn pendroni eich cynnydd: bydd eich corff yn dod yn gryfach ac yn fwy heini.
Hefyd darllenwch raglenni eraill Les melinau:
- Ymosodiad ar y Corff: colli pwysau, llosgi braster ychwanegol a chynyddu eich dygnwch
- Brwydro yn erbyn y Corff - ymarfer cardio sy'n llosgi braster o felinau Les