A yw rhai ffrwythau yn well ar gyfer colli pwysau nag eraill? Falch eich bod wedi gofyn! Ymgynnull mewn cylch, fy nghyfeillion chubby! Mae adran ffrwythau siopau groser yn llawn ffrwythau sy'n llawn fitaminau a gwrthocsidyddion. Ond o ran cael gwared ar fraster visceral (braster sy'n cael ei adneuo ar yr organau mewnol), mae rhai ffrwythau'n sefyll allan. Mae gan bob un ohonyn nhw ciw gweledol: maen nhw'n goch. Dyma nhw: chwe ffrwyth ar gyfer colli pwysau!
grawnffrwyth
Dangosodd astudiaeth a gyhoeddwyd yn y cylchgrawn Metabolism y gall bwyta hanner grawnffrwyth cyn prydau bwyd eich helpu i golli braster a gostwng eich lefelau colesterol. Dywedodd y rhai a gymerodd ran mewn astudiaeth chwe wythnos a oedd yn bwyta grawnffrwyth ym mhob pryd bod eu canol ychydig yn gulach! Mae'r ymchwilwyr yn priodoli'r canlyniadau i'r cyfuniad o ffytogemegau a fitamin C mewn grawnffrwyth. Bwytewch hanner grawnffrwyth cyn eich blawd ceirch bore ac ychwanegwch ychydig o ddarnau at eich salad.
Cherry
Peidiwch â'i gymysgu â'r ceirios brith rydyn ni wedi arfer â nhw. Mae Cherry wedi dangos canlyniadau da mewn astudiaeth ar lygod mawr gordew. Canfu astudiaeth 9-wythnos gan Brifysgol Michigan fod llygod mawr sy'n bwydo ceirios llawn gwrthocsidyddion yn dangos gostyngiad XNUMX% mewn braster corff o'i gymharu â llygod mawr sy'n bwydo diet y Gorllewin. Yn ogystal, daeth yr ymchwilwyr i'r casgliad bod bwyta ceirios yn helpu i newid gwerth genynnau braster.
Aeron
Mae aeron - mafon, mefus, llus - yn gyfoethog mewn polyffenolau, sylweddau naturiol sy'n eich helpu i golli pwysau - a hyd yn oed atal ffurfio braster! Mewn astudiaeth ddiweddar gan Brifysgol Merched Texas, canfu ymchwilwyr fod bwydo llygod tri dogn o aeron y dydd yn lleihau ffurfio celloedd braster hyd at 73 y cant! Cafwyd canlyniadau tebyg gan astudiaeth gan Brifysgol Michigan. Roedd y llygod mawr yn bwydo'r powdr llus ar ddiwedd yr astudiaeth 90 diwrnod yn pwyso llai na'r llygod mawr nad oeddent yn bwyta'r aeron.
Afalau “Pink Lady”
Afalau yw un o'r ffynonellau gorau o ffibr ymhlith ffrwythau, y mae ymchwil yn dangos yn helpu i losgi braster. Dangosodd astudiaeth ddiweddar yng Nghanolfan Feddygol Bedyddwyr Wake Forest, am bob 10 gram o gymeriant ffibr hydawdd dyddiol gynyddu, collodd braster visceral 5% o'i gyfaint dros 3,7 mlynedd. Yn ogystal, mae cynnydd mewn gweithgaredd (30 munud o ymarfer dwys 3-4 gwaith yr wythnos) yn arwain at losgi 7,4% o fraster dros yr un cyfnod.
Cyngor! Canfu astudiaeth gan Brifysgol Gorllewin Awstralia fod Pink Lady yn cynnwys y lefelau uchaf o flavonoidau gwrthocsidiol.
Watermelon
Weithiau mae watermelons yn cael eu beirniadu am eu cynnwys siwgr uchel, ond maent yn iach iawn. Canfu astudiaeth gan Brifysgol Kentucky y gall bwyta watermelon wella proffil lipid a lleihau storio braster. Yn ogystal, canfu astudiaeth ymhlith athletwyr yn yr Universidad Politécnica de Cartagena, Sbaen fod sudd watermelon yn lleihau dolur cyhyrau - newyddion gwych i reslwyr bol sy'n gweithio'n galed ar eu abs!
neithdarin, eirin gwlanog ac eirin
Mae astudiaeth newydd gan Texas AgriLife Research yn awgrymu y gallai eirin gwlanog, eirin a nectarinau atal syndrom metabolig: grŵp o ffactorau risg lle mai braster bol yw'r prif symptom. Mae'r ffactorau hyn yn cynyddu'r risg o glefydau sy'n gysylltiedig â gordewdra, gan gynnwys diabetes. Mae priodweddau buddiol ffrwythau carreg yn deillio o gyfansoddion ffenolig sy'n gallu modiwleiddio mynegiant y genyn llawnder. Yn ogystal, mae ffrwythau gyda phyllau yn cynnwys y swm lleiaf o ffrwctos, neu siwgr ffrwythau.