Mae'r ffordd rydyn ni'n “cario” ein corff yn cael effaith enfawr ar ein bywydau. Mae'n anodd goramcangyfrif pwysigrwydd cefn iach yn gyffredinol ac osgo cywir yn arbennig: yn ddelfrydol, mae corff unffurf yn cael ei gydamseru â grymoedd disgyrchiant fel nad oes unrhyw strwythur yn cael ei orbwysleisio.
Mae ystum gwael nid yn unig yn olygfa anneniadol, ond hefyd yn achos problemau iechyd hirdymor. Yn ôl Practis Osteopathig Llundain, ystum anghywir sy'n gyfrifol am ddadffurfiad esgyrn a meinweoedd meddal. Gall hyn, yn ei dro, arwain at niwed i'r disgiau rhyngfertebraidd, creithiau meinwe ffibrog a difrod arall. Yn ogystal, mae rhai safleoedd cefn yn peryglu meinwe nerfol wrth iddo ddechrau newid llif y gwaed i linyn y cefn. Mae Darren Fletcher, meddyg yn Posture Dynamics, yn esbonio: “Mae newidiadau plastig yn digwydd mewn meinweoedd cyswllt a all ddod yn barhaol. Dyna pam nad yw dulliau tymor byr o sythu cefn yn gweithio gyda llawer o gleifion.” Mae Darren Fletcher yn rhestru sawl prif reswm dros gynnal ystum da:
sy'n golygu gwaith cyhyrau effeithlon. Gyda gweithrediad digonol y cyhyrau (dosbarthiad llwyth priodol), mae'r corff yn gwario llai o egni, ac mae tensiwn gormodol yn cael ei atal.
Nid yw llawer hyd yn oed yn gwybod, ond mae ystum gwael yn cael effaith negyddol ar ... ymdeimlad o hapusrwydd! Mae cefn gwastad yn golygu absenoldeb blociau cyhyrau ac egni, dosbarthiad rhydd o egni, tôn a chryfder.
Mae gorlifo yn effeithio ar weithrediad organau hanfodol a holl systemau'r corff yn fwy nag yr ydym yn ei feddwl. Er enghraifft, os ydym yn eistedd neu'n sefyll heb fod yn unionsyth, mae cynhwysedd yr ysgyfaint yn lleihau, sy'n effeithio'n uniongyrchol ar faint o ocsigen sy'n cael ei amsugno a lefelau egni. Felly, mae person â chefn plygedig mewn perygl o gael cylchrediad arafach, treuliad ac ysgarthu gwastraff, sydd i gyd yn arwain at deimladau o syrthni, magu pwysau ac yn y blaen.
Mae yna nifer o pwyntiau allweddolangenrheidiol ar gyfer ystum da.
Yn gyntaf, rhaid i'r coesau fod yn syth. Yn syndod, nid yw nifer fawr iawn o bobl yn cerdded ar goesau syth, ond yn plygu ychydig ar y pengliniau. Mae gosodiad o'r fath yn annerbyniol ar gyfer ystum cywir a chefn iach. Dylai'r rhanbarth thorasig ymwthio ychydig ymlaen, tra dylid cadw'r rhanbarth meingefnol yn syth neu heb fawr o ystwythder. Yn olaf, mae'r ysgwyddau'n cael eu troi yn ôl ac i lawr, mae'r gwddf mewn llinell syth gyda'r asgwrn cefn.
Rydyn ni'n byw mewn byd lle mae dyn modern yn treulio'r rhan fwyaf o'i amser wrth eistedd. Yn hyn o beth, mae'r cwestiwn o osod y cefn yn gywir wrth eistedd yn berthnasol iawn. Yn gyntaf oll, mae'r coesau'n cael eu plygu ar y pengliniau ac mae'r traed yn fflat ar y llawr. Mae llawer o bobl yn hoffi ymestyn eu coesau ymlaen, a thrwy hynny greu llwyth ar y cluniau. Ymhellach, mae'r asgwrn cefn mewn sefyllfa niwtral, mae'r ysgwyddau'n cael eu tynnu'n ôl, mae'r frest yn ymwthio ychydig ymlaen. Cadwch eich cefn yn syth a gwnewch yn siŵr nad yw'ch gwddf yn chwyddo ymlaen.
Mae gweithio ar eich osgo, fel unrhyw arferiad hirdymor, yn gofyn am amynedd ac arsylwi gofalus ohonoch chi'ch hun. Mae hwn yn waith bob dydd, ddydd ar ôl dydd, sy'n werth ei wneud.
— Morihei Ueshiba, sylfaenydd Aikido