A yw'n bosibl tyfu os ydych chi'n bwyta rhai bwydydd. A yw'n werth dibynnu'n llwyr ar fwyd. Pa fesurau fydd hefyd yn helpu i gynyddu twf mewn oedolaeth.
Mae twf dynol yn cael ei ddylanwadu gan ffactorau fel geneteg, hormonau, maeth, chwaraeon, cwsg da, ac osgo. Mae'r broses twf ffisiolegol yn dod i ben yn 20-25 oed. Ni fydd yn bosibl i oedolyn dyfu 20 cm, ond erbyn 5-7 mae'n eithaf realistig. Fodd bynnag, peidiwch â dibynnu ar gynhyrchion yn unig.
Os na chewch ddigon o gwsg, esgeuluso hyfforddiant a chael eich cario i ffwrdd â siwgr, ysmygu, alcohol, caffein, yna ni fyddwch yn gallu cyflawni canlyniad da. Gweler hefyd: Bwydydd ar gyfer adferiad a thwf cyhyrau
Bwydydd Defnyddiol i Gynyddu Twf Corff
Mewn oedolyn, mae cywiro twf yn bosibl trwy gynyddu trwch y cartilag intervertebral. Mae hyn yn helpu nid yn unig ymestyn, ond hefyd nifer o gynhyrchion. Mae'n well meddwl am dwf esgyrn yn iau, fel llencyndod.
Pa fwydydd sy'n dda ar gyfer twf:
- Ffa. Maent yn cynnwys fitamin B a phroteinau sy'n angenrheidiol ar gyfer twf esgyrn a chyhyrau.
- Wyau. Mae'n un o brif ffynonellau fitamin D.
- Cig Eidion. Mae'r cyfansoddiad yn cynnwys sinc, haearn, protein, fitaminau E a B12 sy'n angenrheidiol ar gyfer esgyrn a chartilag. Os yw cig coch yn cael ei wrthgymeradwyo, mae brest cyw iâr yn ffynhonnell dda o brotein.
- Caws bwthyn a chynnyrch llaeth. Maent yn ddefnyddiol oherwydd cynnwys calsiwm, sy'n angenrheidiol ar gyfer cynhyrchu fitamin D. Mae caws bwthyn yn arbennig o ddefnyddiol oherwydd cynnwys protein hawdd ei dreulio.
- Afalau gyda croen. Mae'n cynnwys fitaminau B, magnesiwm, calsiwm, potasiwm.
- Ceirch. Yn gyfoethog mewn fitaminau K, E, A, B, magnesiwm, ïodin, haearn, fflworin. Mae blawd ceirch yn helpu i adeiladu asgwrn a meinwe cyhyrau.
- Bananas. Yn gyfoethog mewn potasiwm. Yn arbennig o ddefnyddiol mewn cyfuniad â chynhyrchion twf eraill, fel llaeth wedi'i eplesu.
- Med. Yn hyrwyddo amsugno magnesiwm a chalsiwm, a hefyd yn disodli siwgr gwyn niweidiol.
- Cnau. Yn gyfoethog mewn asidau amino sy'n ddefnyddiol ar gyfer twf. Yn ogystal, mae cnau almon yn cynnwys calsiwm a phrotein, a gall cnau Ffrengig normaleiddio cwsg, pan gynhyrchir melatonin, sy'n ymwneud â synthesis hormon twf.
- Bwyd môr a physgod olewog. Eog, tiwna, wystrys, berdys, cranc. Yn gyfoethog mewn omega, protein a fitamin B12.
- Watermelons, pîn-afal. Mae'n cynnwys asidau amino buddiol.
- Moron. Yn gyfoethog mewn fitamin A, yn ymwneud â synthesis protein. Yn ogystal â moron, mae'r fitamin yn cynnwys pwmpen, grawnwin, bricyll.
- Madarch. Yn gyfoethog yn D3.
Dylai maeth dynol fod yn amrywiol, gyda chyfuniad cytbwys o brotein, ffibr, carbohydradau. Mae brasterau mewn symiau mawr yn arafu metaboledd, hy, mae cyfradd cynhyrchu hormon twf yn gostwng. Gyda diffyg copr, mae metaboledd protein yn lleihau, sy'n arwain at arafu twf. Gweler hefyd: Sut i ennill màs cyhyr?
Atchwanegiadau Twf Corff
Os yw person yn derbyn diet amrywiol, nid oes angen cymryd citiau multivitamin. Wrth ddewis ychwanegyn, rhowch sylw bod y cyfansoddiad yn cynnwys fitaminau A, C, E, K, D, yn ogystal â photasiwm, ffosfforws, calsiwm, haearn, seleniwm, ffosfforws, sinc, magnesiwm, copr. Hyrwyddo cynhyrchu hormon twf - lysin, arginin, glutamine. Wrth ddewis atodiad asid amino, rhowch sylw i'r cydrannau hyn.
Ffynonellau naturiol:
- Arginine: sesame, cnau, porc, wy, cynhyrchion llaeth;
- Lysin: cig coch a dofednod, soi, caws, llaeth;
- Glutamin: ffa, beets, pysgod, cig, llysiau gwyrdd.
Er mwyn cyflymu twf, mae'n ddefnyddiol cymryd asid linoleig a leucine. O ran calsiwm, ni ddylai un osod gobeithion uchel arno. Mae'n angenrheidiol yn ystod y cyfnod o dwf gweithredol ar gyfer plant hyd at 3 blynedd. Mae angen calsiwm ar oedolion hefyd i gynnal iechyd esgyrn, ond gall gormod ohono fod yn niweidiol. Darllenwch hefyd: Sut i wella'n gyflym ar ôl ymarfer corff?
Casgliad
Mae cynhyrchion yn cael yr effaith fwyaf ar y sgerbwd hyd at 20-25 oed. Er mwyn cynyddu uchder mewn oedolaeth, bydd angen mesurau ychwanegol:
- Ymestyn, yoga, hongian ar y bar llorweddol, ymarfer corff gydag ehangwyr.
- Cywirwch eich ystum gyda staes ac ymarferion.
- Lleihau'r pwysau ar yr asgwrn cefn, rhoi'r gorau i hyfforddiant cryfder am 4-5 mis.
- Ceisiwch gynyddu cynhyrchiad hormon twf somatotropin gyda chymorth HIIT, asidau amino, cysgu da.
- Cerddwch fwy yn ystod y dydd i gynhyrchu fitamin D.
A yw'n werth cynhyrfu pe na bai'n bosibl tyfu, yn dilyn yr holl argymhellion? Mae bod yn dal yn fwy o angen emosiynol nag o angen ffisiolegol. Os na fydd strategaethau yn eich helpu i dyfu, byddant yn eich helpu i aros yn iach tan henaint, ac mae hyn yn bwysicach na bod yn dal. Gweler hefyd: maeth chwaraeon ar gyfer diet dyddiol