Cynnwys
Beth yw efelychydd beic troelli, sut i'w ddefnyddio'n gywir ar gyfer dechreuwyr a'r prif wahaniaethau rhwng beic troelli a beic ymarfer corff.
Mae'r beic troelli yn beiriant cardio sy'n addas ar gyfer y rhai sy'n caru amrywiaeth o chwaraeon ac nad ydynt am droi hyfforddiant yn drefn arferol. Mae'r beic ymarfer modern yn wahanol i'r rhai clasurol gan fod ganddo'r un ffit â beic. Gallwch chi berfformio'r symudiad fel wrth reidio sgwter, yn eistedd ac yn sefyll. Mae newid safle, symud o un ymarfer i'r llall yn gwneud yr hyfforddiant yn anarferol, wedi'i lenwi ag argraffiadau byw.
Gelwir beic troelli hefyd yn gylchred. Gellir ei ddefnyddio gan ddynion a merched. Mae'n addas nid yn unig i'r bobl hynny sydd eisoes mewn chwaraeon, sydd wedi pwmpio cyhyrau a hyfforddiant da, ond hefyd ar gyfer dechreuwyr sydd newydd ddechrau gofalu am eu corff eu hunain ac sydd am wella eu data corfforol. Mae gan yr efelychydd gyfrifiadur adeiledig, lle gallwch chi addasu'r llwyth, dewis gwahanol ddulliau sy'n arallgyfeirio'ch ymarferion. Er enghraifft, gallwch chi efelychu mynd i lawr yr allt neu yrru o amgylch corneli.
Prif bwrpas yr efelychydd sbin-beic
Mae'r beic troelli wedi'i gynllunio'n bennaf ar gyfer hyfforddiant cardio. Hyd yn oed os nad ydych wedi bod yn cymryd rhan mewn chwaraeon ers amser maith, ar ôl yr ymarfer cyntaf byddwch yn teimlo ar unwaith sut mae cyhyrau'r glun wedi cryfhau a thynhau.
Os ydych chi eisiau cymryd rhan mewn seiclo, triathlon, ar y lefelau amatur a phroffesiynol, bydd hyfforddiant beicio sbin cyson yn eich helpu i ddatblygu a chaffael y sgiliau angenrheidiol. Byddwch yn datblygu cryfder cyhyr y goes, yn dysgu sut i bedlo'n gywir, ac yn ennill dygnwch. Os nad ydych yn bwriadu bod yn feiciwr rasio, gall beic troelli ddod â buddion aruthrol i chi o hyd.
Mae hyfforddiant beicio troelli yn darparu'r buddion canlynol:
- ymarfer corff da ar gyfer y pen-ôl a chyhyrau'r coesau;
- llosgi llawer iawn o egni, oherwydd pa fraster sy'n cael ei losgi yn y mannau anoddaf;
- safleoedd gwahanol y llyw, seddi yn ei gwneud yn bosibl i weithio allan cyhyrau gwahanol;
- cryfhau iechyd y galon a'r pibellau gwaed;
- gwella'r ysgyfaint;
- dewis rhaglenni hyfforddi unigol i osod lleoliad y sedd a'r handlebars fel sy'n ofynnol gan yr athletwr.
Bydd hyfforddiant rheolaidd yn cryfhau gwaith y system gardiofasgwlaidd, yn ehangu cyfaint yr ysgyfaint, yn gwella cydlyniad symudiadau ac yn effeithio'n gadarnhaol ar naws y corff cyfan.
Gallwch losgi llawer o galorïau mewn un sesiwn. Ac os byddwch yn eu cyflawni sawl gwaith yr wythnos, yna cyn bo hir gallwch chi golli pwysau a chael rhyddhad, corff toned.
Nodweddion beiciau troelli
Mae yna feiciau troelli cartref a phroffesiynol sy'n amrywio o ran dyluniad, nifer o nodweddion a chost. Mae modelau proffesiynol yn fwy swmpus, gan eu bod yn llonydd ac nid ydynt wedi'u cynllunio i'w cario o le i le. Gallant wrthsefyll pwysau enfawr, mae ganddynt ddyfais electronig bwerus sy'n arddangos data:
- cyflymder symud;
- cyfradd curiad y galon dynol;
- pellter a deithiwyd gan yr athletwr;
- cyflymder pedlo, ac ati.
Mae gan opsiynau cartref system electronig adeiledig hefyd, ond maent yn israddol o ran maint i rai proffesiynol. Maent yn fwy cryno, pwysau ysgafn a phris fforddiadwy. Er mwyn ymarfer corff gartref yn iawn, mae angen i chi ymgyfarwyddo â'r rheolau diogelwch, yn ogystal â gwylio sawl rhaglen chwaraeon neu fideos hyfforddi arbennig.
Yna bydd yr hyfforddiant yn effeithiol, oherwydd os ydych chi'n eistedd a pedlo yn unig - nid yw hyn yn ddigon i gael y canlyniad a ddymunir. Gallwch chi newid lleoliad y sedd a'r olwyn lywio, ei addasu mewn tair awyren, gan greu'r llwyth a ddymunir ar gyfer y cyhyrau.
Y prif wahaniaethau rhwng beic troelli a beic ymarfer corff
- Mae hwn yn ddyfais fwy cymhleth na beic ymarfer corff, ond ar yr un pryd mae'n rhoi ystod fawr o lwythi.
- Mae'n cael ei wahaniaethu gan gryfder uchel, ysgafnder, dimensiynau bach, os ydym yn sôn am fodel cartref - gellir ei osod ar y balconi a'i ymarfer yno yn yr haf.
- Gosodiadau hyblyg ar gyfer lleoliad rhannau unigol o'r ddyfais.
- Gweithrediad tawel - ni fyddwch yn cael eich cythruddo gan synau allanol.
- Nid oes angen cysylltu efelychydd beic troelli â thrydan.
Sut i ddefnyddio beiciau troelli ar gyfer dechreuwyr?
I elwa o hyfforddiant sbin-beic, dilynwch y rheolau hyn:
- Peidiwch ag anghofio cynhesu cyn eich prif ymarfer corff. Mae hyn yn bwysig er mwyn paratoi'r cyhyrau ar gyfer ymarfer corff dwys a lleihau'r risg o anaf.
- Dylai reidio beic bara am gyfnod penodol o amser - dylid ei ddewis yn seiliedig ar eich galluoedd eich hun. Yr amser cyfartalog yw 45 munud. Ond os ydych chi'n ddechreuwr, yna mae angen i chi ddechrau gydag o leiaf 15 munud.
- Ni ddylech gynyddu'r llwyth yn sydyn os teimlwch nad yw'n ddigon. Dylid cynyddu a lleihau'r llwyth yn araf, yn raddol. Ac os oes angen argymhellion manwl arnoch, mae'n well dod i sesiwn hyfforddi bersonol gyda hyfforddwr proffesiynol.
- Ar gyfer dosbarthiadau, paratowch ddillad cyfforddus a fydd yn ffitio i'r corff ac na fyddant yn rhwystro symudiad. Ni fydd sweatpants â fflachiadau yn gweithio, gan y byddant yn ymyrryd â symudiad a gallant ddal ar yr efelychydd. O ran esgidiau, dylai eu gwadnau fod yn wrthlithro - bydd hyn yn sicrhau eich cysur.
- Dylech hyfforddi'n rheolaidd, ond os ydych newydd ddechrau hyfforddi, yna bydd 3 gwaith yr wythnos yn ddigon i'ch cyhyrau wella.
- Gallwch chi addasu'r llwyth trwy newid safle'r corff, yn ogystal â newid cyflymder pedlo - dyma'r hyn y mae angen i ddechreuwyr ei wybod. Gyda chynnydd yn nifer yr ymagweddau at yr efelychydd, bydd y profiad o'i ddefnyddio'n gywir hefyd yn cynyddu.