Mae'r rhan fwyaf o'n corff yn cynnwys dŵr. Mae wedi'i gynnwys y tu mewn a'r tu allan: mae'r dŵr yn ein celloedd yn rheoli tymheredd y corff, yn anfon negeseuon penodol i'r ymennydd, yn iro ein rhannau symudol. Er mwyn i'r corff weithio'n iawn a'ch bod chi'n teimlo'n dda, mae angen i chi yfed digon o ddŵr. Rydym yn colli dŵr trwy anadlu, chwysu (hyd yn oed pan nad ydym yn gwneud ymarfer corff) a symudiadau coluddyn. Y gyfrinach i iechyd perffaith yw ailgyflenwi'ch corff â digon o ddŵr.
Sut ydych chi'n gwybod a oes angen mwy o ddŵr arnoch chi? Dyma bum arwydd o hyn:
1. Sychder: gwefusau sych, croen, llygaid a gwallt
2. Llid: brech ar y croen, mandyllau rhwystredig, acne, llygaid coch
3. Lliw wrin: melyn tywyll yn lle melyn golau
4. Rhwymedd: Nid oes gennych symudiad coluddyn am 1 diwrnod neu fwy
5. Chwys: Nid ydych chi'n chwysu o gwbl
Mae Ayurveda yn ein hannog nid yn unig i yfed dŵr, ond i'w amsugno. Mae llawer o bobl yn yfed gwydraid ac yn mynd i'r toiled ar ôl 20 munud, sy'n golygu nad yw eu corff yn amsugno dŵr. Os yw'ch corff yn gweithio'n iawn, dylech fynd i'r toiled bob 3 awr, nid yn syth ar ôl yfed hylif.
Dyma rai awgrymiadau (rhai ohonynt gan Ayurveda) i'ch helpu i amsugno dŵr yn iawn ac yn effeithlon.
Yfwch ddŵr cynnes yn lle oer
Mae dŵr iâ yn oeri'r ensymau a'r hylifau yn eich coluddion, felly ni all eich corff dreulio bwyd yn iawn. Yn ogystal, mae'r pibellau gwaed yn cyfyngu, felly mae tocsinau'n cronni y tu mewn. Mae culhau pibellau gwaed hefyd yn ei gwneud hi'n anodd i waed gylchredeg lle mae ei angen, gan atal eich organau rhag cael digon o faetholion. Mae dŵr cynnes yn cynorthwyo llif naturiol y system lymffatig yn ysgafn. Mae hyn yn hynod bwysig i fenywod yn ystod mislif, gan fod dŵr oer yn arafu cylchrediad y gwaed ac yn lleihau eich egni, sy'n angenrheidiol ar gyfer yr organau atgenhedlu.
Cnoi dwr
Cyngor rhyfedd, iawn? Yn lle yfed gwydraid o ddŵr mewn un gulp, yfwch ef mewn llymeidiau bach. Os yn bosibl, gallwch ei gnoi fel ei fod yn maethu a dirlawnder eich corff, ac nad yw'n mynd heibio. Po arafaf y byddwch yn yfed, y gorau y bydd eich celloedd yn gallu hydradu. I ddeall hyn, dychmygwch drên yn mynd heibio i blatfform. Mae pobl yn cilio oddi wrtho, llwch yn codi, pecynnau'n hedfan. Ac os yw'r trên yn arafu neu hyd yn oed yn stopio ar gyfer mynd ar y trên? Dyna'r un peth.
Ychwanegu 4 Cynhwysion at Ddŵr i'w Amsugno'n Well
Mae'r cynhwysion hyn yn rhwymo i foleciwlau dŵr fel eu bod yn cael eu hamsugno'n well i'ch corff:
1. Ychwanegwch lwy de o halen mwynol heb ei buro (nid halen bwrdd cyffredin, nid du, nid Himalaya pinc) fesul litr o ddŵr.
2. Ychwanegwch sudd lemwn i'r dŵr.
3. Mwydwch hadau chia mewn dŵr am sawl awr.
4. Trwythwch ddŵr gydag ychydig o dafelli o sinsir.
Os ydych chi eisiau ychwanegu blas neu felyster i'r dŵr, trwythwch ffrwythau a pherlysiau ynddo. Er enghraifft, mefus gyda basil, ciwi gyda mafon ac eirin gwlanog, lemwn gyda mintys a thyrmerig. Y cyfan sydd ei angen yw ffrwythau ffres a phiser o ddŵr.
Yfwch ddau wydraid o ddŵr cynnes wrth ddeffro
Mae eich corff wedi bod yn gweithio drwy'r nos i “bacio” y gwastraff o fwyd ddoe. Dyna pam mae'n rhaid i chi fynd i'r toiled yn y bore fel arfer. Er mwyn sicrhau bod eich corff yn lân o'r tu mewn, mae angen i chi ei rinsio â dŵr yn syth ar ôl deffro. Peidiwch ag aros 15, 20 neu 30 munud, peidiwch â chadw sbwriel y tu mewn i chi cyhyd. Mae yfed dŵr yn ysgogi symudiad cywir y coluddyn.
Yfwch hanner pwysau eich corff y dydd mewn gramau
Er enghraifft, rydych chi'n pwyso 60 cilogram. Mae hanner eich pwysau yn 30 cilogram. Ychwanegu dau sero at hwnnw a newid cilogramau i gramau. Byddwch yn derbyn 3 gram o ddŵr y dydd i'w yfed. Ni all rhai pobl yfed cymaint â hynny oherwydd bod yn rhaid iddynt fynd i'r ystafell ymolchi yn rhy aml, nad yw'n gyfleus iawn. Mae hyn yn golygu nad yw eich corff yn “bwyta” dŵr, ond yn syml yn ei dynnu.
Cael potel ddŵr a chyfrifo faint o'r poteli hyn sydd eu hangen arnoch bob dydd i gwblhau'r cam blaenorol.
Nid yw prynu poteli dŵr yn ymarferol nac yn gyfeillgar i'r amgylchedd. Yr opsiwn gorau yw prynu potel ddŵr arbennig unwaith. Mae hyd yn oed boteli gyda ffilter dŵr adeiledig a rhan ffrwythau neu suddwr! Bydd un botel o'r fath yn wasanaeth hir a da i chi.
Yfwch ddŵr, ond nid yn y nos ac nid gyda bwyd
Mae rhai yn meddwl am ddŵr gyda'r nos pan fyddant yn dod adref o'r gwaith. Ac maen nhw'n meddwi. O ganlyniad: yn y nos mae'n rhaid i chi fynd i'r toiled, ac yn y bore mae'ch wyneb a'ch corff yn chwyddo. Estynnwch y dŵr trwy gydol y dydd fel ei fod yn mynd i mewn i'ch corff mewn dognau.
Peidiwch ag yfed dŵr wrth fwyta oherwydd eich bod yn lladd eich tân treulio sy'n ceisio prosesu'r bwyd. Yn seiliedig ar yr un egwyddor, ni ddylech yfed dŵr yn syth ar ôl bwyta. Mae'n well yfed gwydraid o ddŵr 30 munud cyn pryd bwyd, a fydd yn iro'r stumog a'i baratoi i gynhyrchu'r asid sydd ei angen i dreulio bwydydd anodd, trwm (cynhyrchion llaeth, cnau, ac ati). Ceisiwch osgoi yfed yn union cyn prydau bwyd oherwydd gallwch chi wanhau asid stumog. Ar ôl bwyta, ceisiwch beidio ag yfed am o leiaf awr, yn ddelfrydol dwy.
Ceisiwch amsugno dŵr yn iawn am o leiaf wythnos. Gwnewch marathon dŵr i chi'ch hun a gweld faint yn iachach ac yn well rydych chi'n teimlo!