Cynnwys
Am lwytho grŵp cyhyrau penodol yn unig? Neu chwilio am sesiynau hyfforddi byr rhyngddynt? Rydym yn cynnig i chi cymhleth o sesiynau 5 munud gan Denise Austin i wella’r corff cyfan sydd ag enw siarad: “Y peth!”.
Disgrifiad o'r rhaglen Denise Austin: yr hyn sydd ei angen arnom
Dyluniwyd Cymhleth Denise Austin i nodi'r gwaith ar dopograffeg eich corff. Mae'n cynnwys 10 sesiwn gweithio sy'n para 5 munud yn unig ac yn cynnwys ymarferion ar gyfer grwpiau cyhyrau penodol. Am weithio dros ardal y llodrau yn unig? Os gwelwch yn dda. Mae yna awydd i bwmpio'r cefn? Yn y rhaglen mae yna ymarferion ar gyfer cyhyrau'r cefn. Neu efallai eich bod chi'n poeni am gluniau mewnol? Cynhwyswch yn eich cynllun ymarfer ffitrwydd yn unig ar gyfer y rhannau hynny o'r corff sydd am wella.
Felly, mae'r rhaglen “yn hollol iawn!” yn cynnwys o 12 workouts yn para 5 munud. Ym mhob un ohonynt byddwch chi'n perfformio nifer o ymarferion sy'n cryfhau grŵp penodol o gyhyrau. Gallwch chi wneud pob un o'r pump yn olynol, a gallwch ddewis y rhannau mwyaf diddorol i chi:
- Cynhesu
- Cist
- Arfau (biceps + triceps)
- ysgwyddau
- Yn ôl
- Buttocks
- Blaen a chefn y morddwydydd
- Ochr allanol y cluniau, ardal y llodrau
- Cluniau mewnol
- Rhwymedigaethau
- Y rectus abdominis
- Yn ymestyn
Mae'r rhaglen yn para 60 munud, ond gallwch chi ddewisfaint i'w wneud ar y pryd. Yr unig domen: dechreuwch ymarfer bob amser gyda chynhesu ac ar ôl ymestyn ymarfer corff.
Ar gyfer dosbarthiadau bydd angen set leiaf o offer dewisol arnoch chi: cadair, pâr o dumbbells, Mat ar y llawr. Mae'r cymhleth yn addas ar gyfer pob lefel sgiliau, ond i ddechreuwyr mae'n well cymryd dumbbells o 0.5-1 kg. Dylid cyfuno rhaglen o'r fath wedi'i hadeiladu ar lwyth swyddogaethol â hyfforddiant aerobig. Bydd hyn yn helpu i losgi calorïau a braster. Rwy'n eich cynghori i wylio ymarfer corff cardio Jillian Michaels.
Manteision ac anfanteision y rhaglen
Manteision:
1. Rhaglen Denise Austin “yr hyn sydd ei angen arnoch” byddwch yn gallu cyflawni tôn cyhyrau a corff hardd arlliw.
2. Mae'r workouts yn fyr iawn. Gallwch chi wneud am 5 munud y dydd neu redeg y rhaglen gyfan, os yn bosibl.
3. Mae'r cymhleth yn cynnwys pob maes problem: braich, abdomen, pen-ôl, coesau. A hyfforddiant wedi'i rannu yn ôl grwpiau cyhyrau. Er enghraifft, nid ydych chi'n gwneud popeth yn yr ymarferion coes yn unig ac yn cael eich hyfforddi ar wahân yn y blaen, y cefn a'r glun mewnol.
4. Rhaglen yn berffaith addas ar gyfer dechreuwyr. Yn gyntaf, mae'r holl ymarferion yn hygyrch ac yn ddealladwy. Yn ail, addaswch hyd y wers yn annibynnol.
5. Rydych chi'n cofio'r ymarferion ar grwpiau cyhyrau mawr ar gyfer astudiaethau pellach yn annibynnol gartref neu yn y gampfa.
6. Dim ond cadair, Mat a phâr o dumbbells sydd eu hangen arnoch chi.
Cons:
1. Yn ddelfrydol, dylid cyfuno cymhleth o'r fath â sesiynau cardio. Bydd hyn yn eich helpu i gyflymu'r broses o leihau pwysau.
Mae Denise Austin fel bob amser yn plesio ei gefnogwyr rhaglen fyd-eang ar gyfer y corff cyfan. Gyda'r rhaglen “mae hynny'n iawn!” byddwch chi'n hyfforddi pob grŵp cyhyrau ar wahân a byddwch chi'n gallu dod â'i ffigur mewn cyflwr perffaith. Darllenwch fwy am y rhaglen Denise Austin: Ffigur main mewn 15 munud. Colli pwysau mewn amser byr!
Gweler hefyd: Rydw i eisiau'r corff hwnnw gyda Tamile Webb - ymarferwch am 15 munud y dydd.