Cynnwys
Mae Boot Camp yn rhaglen a ryddhawyd gan Bob Harper ynghyd â chyfranogwyr y sioe “The Biggest Loser”. Er enghraifft, bydd y wardiau Bob yn dangos sut i gyflawni ffigur hardd hyd yn oed er gwaethaf ei adnoddau naturiol.
Disgrifiad o'r rhaglen Gwersyll Cychod Bob Harper (The Workout Loser Mwyaf)
Mae Boot Camp yn gymhleth o sesiynau gwaith byr i wella'ch corff. Mae'r dosbarthiadau'n seiliedig ar gyfuniad o segmentau pŵer a chyfyngau cardio ffrwydrol, y byddwch chi'n llosgi braster, yn cyflymu metaboledd ac yn cryfhau cyhyrau'r corff. Ynghyd â Bob Harper, mae’r rhaglen yn dangos cyfranogwyr y sioe “The Biggest Loser”. Gallwch sicrhau canlyniadau amlwg mewn dim ond 6 wythnos o hyfforddiant!
Mae'r cymhleth yn cynnwys sawl rhan:
- Cynhesu (5 munud)
- Lefel 1 (20 munud)
- Lefel 2 (15 munud)
- Lefel 3 (10 munud)
- Y darn olaf (5 munud)
Trosolwg o'r holl weithdai Bob Harper
Mae disgyblion Bob Harper yn arddangos sawl addasiad o ymarferion (o'r syml i'r cymhleth), felly gallwch chi ddewis yr opsiwn mwyaf addas i chi. Ar gyfer ymarferion bydd angen dumbbells arnoch chi (1.5 i 3 kg), ac yn ddewisol hefyd i ymgysylltu â'r expander a'r bêl feddygol (ond nid o reidrwydd). Mae'r cymhleth yn addas ar gyfer dechreuwyr a'r myfyriwr mwy profiadol, byddwch yn hawdd addasu'r sesiynau gweithio ar eich lefel.
Y rhaglen yn para 6 wythnos, pan fyddwch chi'n newid eich corff ac yn rhoi hwb i'ch dygnwch corfforol:
- 1-2 wythnos: lefel 1
- Wythnos 3-4: lefel 1 + lefel 2
- Wythnos 5-6: lefel 1 + lefel 2 + lefel 3
Dechreuwch ddosbarthiadau bob amser gyda chynhesu a gorffen gydag ymestyn.
Manteision ac anfanteision y rhaglen
Manteision:
1. Mae'r eiddo'n addas ar gyfer dechreuwyr a'r rhai sy'n dechrau astudio ar ôl seibiant hir.
2. Yn y rhaglen hon, mae ymarferion cryfder yn cael eu cyfuno ag ymarfer corff aerobig ar gyfer colli pwysau mwyaf a chywiro ardaloedd problemus.
3. Mae'r rhaglen wedi'i rhannu'n gyfleus yn lefelau anhawster. Yn gyntaf rydych chi'n mynd i wneud 20 munud y dydd, yna 35 ac yn olaf 40 munud y dydd.
4. Yn ystod hyfforddiant yn dangos sawl math o ymarferion: ar gyfer dechreuwyr ac uwch.
5. Mae'r rhaglen yn cynnwys cyfranogwyr y sioe “The Biggest Loser” a ddechreuodd golli pwysau gyda phwysau 100+ kg. Mae'n rhoi cymhelliant ychwanegol i berfformio cymhleth.
6. Er gwaethaf y ffaith, yn ystod y dosbarth a defnyddio'r bêl expander, byddwch chi'n gallu dod ymlaen gyda dumbbells yn unig. Mae un o'r merched yn dangos yr amrywiad heb ddefnyddio offer ychwanegol.
Cons:
1. Mae'r rhaglen yn cynnig sioc. Os na fyddwch yn disodli'r ymarferion ar y grisiau neu'n dewis ymarfer gwahanol.
Gwersyll Cychod Cymhleth tebyg i'r rhaglen Bob Harper neu, er enghraifft, Jillian Michaels. Fodd bynnag, y rhai sydd newydd i neu yn syml eisiau arallgyfeirio eich sesiynau gwaith, bydd yn ffitio yn y ffordd orau.
Darllenwch hefyd: Y 10 sianel youtube boblogaidd orau ar ffitrwydd gartref yn Rwseg.