Mae un o'n darllenwyr yn hyfforddi gartref hir a phenderfynodd rannu gyda ni eich cynllun maeth wrth hyfforddi gyda Jillian Michaels. Fel y gwyddoch, hyd yn oed yn ystod sesiynau ymarfer dwys heb gyfyngiadau mewn bwyd i golli pwysau yn amhosibl.
Mae ein darllenydd Ekaterina yn rhannu ei phrofiad personol â sut i fwyta wrth hyfforddi Jillian Michaels.
Darllenwch ein herthyglau defnyddiol eraill am faeth:
- Maethiad cywir: y canllaw mwyaf cyflawn ar gyfer trosglwyddo i PP
- Pam mae angen carbohydradau, carbohydradau syml a chymhleth arnom i golli pwysau
- Protein ar gyfer colli pwysau a chyhyr: popeth sydd angen i chi ei wybod
- Cyfrif calorïau: y canllaw mwyaf cynhwysfawr ar gyfrif calorïau!
Sut i fwyta os ydych chi'n hyfforddi gyda Jillian Michaels
Catherine, 28 mlynedd
“Dechreuais gyda Jillian Michaels flwyddyn a 1 fis yn ôl. Fel llawer, fy rhaglen gyntaf oedd “Ffigur fain 2 diwrnod”. Am fis llwyddais i sicrhau canlyniadau da a phenderfynais roi cynnig ar ddosbarthiadau eraill Gillian: “Stumog fflat mewn 30 wythnos” a “Rholiau lladdwyr”. Yna, mae 6 mis wedi cyflawni “Chwyldro’r corff”, ac yna symud ymlaen i Body Shred. Yn y diwedd, ceisiais yr holl ymarferion Michaels, perfformiodd rhai yn amlach, rhai yn llai aml. Ac am flynyddoedd llwyddais i golli tua 12 pwys. Nawr rwy'n pwyso 57 kg. y ddau fis diwethaf mae'r pwysau yn ei le, ond mae'r cyfeintiau'n parhau i fynd.
Ond ni fyddwn yn gallu sicrhau canlyniadau mor rhagorol oni bai am y bwyd. Ar ôl hyd yn oed y rhaglen fwyaf dwys mae Jillian Michaels “Colli pwysau, cyflymu eich metaboledd” yn caniatáu llosgi 500 kcal. Ac mewn gwirionedd dim ond 100 gram o siocled ydyw. Felly cadwch lygad ar eich diet yn hanfodol. Yn ogystal â chydymffurfio ag egwyddorion maethiad cywir, ceisiais gyfrif calorïau. Ond ni allwch ddweud fy mod yn cyfyngu fy hun. A beth bynnag, doeddwn i ddim yn llwgu. Ddim yn ddiwrnod sengl. Ac nid ydych yn cynghori.
Yn Gyffredinol, yn fy marn i, mae hyd yn oed cyfrif calorïau yn ddigon i golli pwysau. Ond doeddwn i ddim eisiau colli pwysau yn unig, ond newid arferion bwyd. Sef, i geisio diddyfnu o felys, ymgyfarwyddo â bwyta ffrwythau a llysiau bob dydd, i beidio ag anghofio bwyta bwydydd protein yn rheolaidd. Nawr gallaf ddweud yn hyderus y gall hyd yn oed gan gariad at fwyd cyflym, selsig, pizza ac yn enwedig losin (Ydy, mae'n ymwneud â mi) wneud eiriolwr dros fwyta'n iach.
Ond hyd yn oed yn dechrau hyfforddi'n gyson, deuthum at hyn ar unwaith. Dyna pam y penderfynais rannu fy mhrofiad, sy'n cael ei ystyried yn llwyddiannus. Efallai y bydd opsiynau fy diet yn helpu'r rhai sydd ddim ond yn dewis y bwyd gorau ar gyfer eu hunain gyda Jillian Michaels.
Oherwydd fy ngwaith shifft, rydw i'n gwneud weithiau yn y bore, weithiau gyda'r nos. Mae fy newislen ddyddiol yn edrych fel hyn:
- brecwast: grawnfwyd (blawd ceirch neu filed) gyda rhesins / prŵns, llaeth a bran
- Byrbryd: coffi gyda 2-3 sleisen o siocled (siocled tywyll fel arfer, ond weithiau'n caniatáu llaeth i mi fy hun)
- Cinio: reis / pasta / gwenith yr hydd / llai o datws + cyw iâr / cig eidion / Twrci / llai o borc + tomatos ffres / ciwcymbrau / pupurau
- Byrbryd: ffrwythau (unrhyw, ceisiwch newid bob yn ail) + ychydig o gnau. Weithiau dwi'n bwyta moron yn lle ffrwythau.
- Cinio: caws bwthyn + llaeth. Os yw hefyd yn caniatáu coridor calorïau, ychwanegwch ffrwythau.
Yn dibynnu ar ba amser rwy'n hyfforddi gyda Jillian Michaels, mae fy amserlen fwyta wedi'i haddasu ychydig:
1) Opsiwn 1: os yn gwneud heno ar ôl gwaith
- 7:30 - Brecwast
- 9:00 - Byrbryd
- 12: 30 - Cinio
- 15:30 - Byrbryd
- 17:30 - Workout: 30-60 munud
- 20:00 - Cinio
2) Opsiwn 2: os ydych chi'n gwneud diwrnod ar ôl Brecwast:
- 9:30 - Brecwast
- 11:00 - Byrbryd
- 13:00 - Workout: 30-60 munud
- 15: 30 - Cinio
- 17:00 - Byrbryd
- 20:00 - Cinio
3) Opsiwn 3: os gwnewch hynny yn y bore cyn Brecwast
- 9:00 - Ymarfer: 30-60 munud
- 11:00 - Brecwast
- 12:30 - Byrbryd
- 15: 30 - Cinio
- 17:00 - Byrbryd
- 20:00 - Cinio
Fel y gallwch weld, nid wyf yn arbennig o ragfarn. Ewch i'r gwely tua 23.00. Cyfanswm y calorïau ar gyfer y diwrnod rydw i'n mynd allan 1700-1800. Weithiau gadewch i mi fy hun aflonyddu wrth fwyta pwdin neu pizza. Ond nid yn amlach nag 1 amser y mis. Dewislen nid haearn, mae yna rai newidiadau (er enghraifft, weithiau bresych y carcas, coginio brocoli, gwneud cawl neu brynu corn tun). Ond ar y cyfan rydw i wedi hyfforddi fy hun i ddeiet o'r fath, dim ond amrywio'r cynhwysion, i'r bwyd yn amrywiol. ”
Gobeithio y bydd yr awgrymiadau Catherine yn eich helpu i lunio'ch cynllun maeth yn ystod hyfforddiant gyda Jillian Michaels. Os ydych chi am gyflawni'r un canlyniadau anhygoel (ac roedd Catherine yn gallu cael gwared â 12 kg), addasu eu diet a dechrau ymarfer corff yn rheolaidd. Ac yn ddelfrydol ar hyn o bryd.
Gweler hefyd am hyfforddiant gartref:
- 20 esgidiau rhedeg menywod gorau ar gyfer ffitrwydd a sesiynau gweithio
- Y 50 hyfforddwr gorau ar YouTube: detholiad o'r sesiynau gweithio gorau
- Yr 20 fideo gorau o weithdai cardio ar gyfer colli pwysau gan Popsugar
- Y 15 sesiwn fideo TABATA gorau gan Monica Kolakowski
- FitnessBlender: tri ymarfer parod
- Yr 20 ymarfer gorau i gyweirio cyhyrau a chorff arlliw