Ymarfer bale: cynllun ffitrwydd parod ar gyfer lefel dechreuwyr, canolradd ac uwch

Gofynnodd un o'n darllenwyr imi ei helpu i gynllunio hyfforddiant bale ar gyfer dechreuwyr. Dwyn i gof ein bod yn siarad am raglenni sydd wedi'u seilio ar elfennau o bale, ioga a Pilates. Maent wedi cyrraedd poblogrwydd uchel oherwydd ei effeithiolrwydd a'i ddiogelwch.

Rydym yn cynnig i chi ymgyfarwyddo â'r cynllun ffitrwydd hyfforddiant bale ar gyfer lefelau dechrau, canolradd ac uwch. Gallwch ddilyn cynllun gwers parod. Neu, yn seiliedig ar y cyfuniad o raglenni i greu eich cynllun hyfforddi eich hun.

Darllenwch fwy am weithleoedd bale, eu defnydd a'u heffeithiolrwydd, ynghyd â gwybodaeth am y rhaglenni mwyaf poblogaidd darllenwch yr erthygl: Ymarfer bale gorau ar gyfer corff hardd a chain.

Gwnewch gynllun ffitrwydd parod ar gyfer bale workouts

1. Cynllun ffitrwydd ar gyfer dechreuwyr

Os ydych chi'n dechrau gwneud ffitrwydd yn unig, mae'n well dewis hyfforddi lefel elfennol. Gallwch ddewis y cynllun hwn hefyd yn yr achos hwnnw, os nad ydych erioed wedi cael hyfforddiant bale. Ar gyfer dechreuwyr rydym yn awgrymu ystyried y rhaglenni canlynol:

1. The Booty Barre: Dechreuwyr a Thu Hwnt gyda Tracey mallet - gwych i ddechreuwyr. Cyflymder ysgafn a nifer fach o ailadroddiadau. I ddechrau, prin yw'r cyfarwyddyd ar dechnegau'r symudiadau.

2. O Classic Barre Amped mae Suzanne Bowen yn cynnwys sawl segment ar gyfer gwahanol feysydd problem. Yn para 70 munud yn gyfan gwbl, ond gallwch chi newid rhai o'r segmentau bob yn ail i gymryd rhan mewn llai nag awr.

3. Corff Bale: Cyfanswm y Corff yn ôl Clefyd Leah - mae'n cynnwys tri sesiwn annibynnol ar gyfer rhan isaf y corff a'r corff uchaf a'r bol. Mae pob rhan yn para 20 munud.

Yn dibynnu ar argaeledd amser rydym yn cynnig dau gynllun ffitrwydd parod i chi ar gyfer dechreuwyr.

I'r rhai a all gymryd rhwng 40 munud ac 1 awr y dydd:

  • MON: Corff Ballet Cyfanswm y Corff: Corff Uchaf + Iseler Corff + cynhesu ac ymestyn (Cofnodion 50)
  • W: Clasur Barre Amped: dim Gwaith Thigh (Cofnodion 60)
  • CP: Dechreuwyr a Thu Hwnt y Booty Barre (50 munud)
  • THU: Cyfanswm Corff Ballet y Corff: Corff Is * * Workout Craidd + cynhesu ac ymestyn (Cofnodion 50)
  • FRI: Clasur Barre Amped: dim Gwaith Sedd (Cofnodion 50)
  • SB: Dechreuwyr a Thu Hwnt y Booty Barre (50 munud)
  • Sul: diwrnod i ffwrdd

* Yn ein cynllun ffitrwydd ailadroddir Corff Isaf ddwywaith. Os oes gennych faes problem, dwylo neu fol, cymerwch yr ailadrodd Corff Uchaf neu Workout Craidd yn unol â hynny.

I'r rhai sy'n gallu gwneud 20-30 munud y dydd:

  • MON: Corff Ballet Cyfanswm y Corff: Corff Uchaf + cynhesu ac ymestyn (Cofnodion 30)
  • W: Clasur Barre Amped: yr hanner cyntaf (Cofnodion 30)
  • CP: Dechreuwyr a Thu Hwnt i Booty Barre: dim ond y brif ran (Cofnodion 30)
  • THU: Cyfanswm Corff Ballet y Corff: Craidd workout + cynhesu ac ymestyn (Cofnodion 30)
  • FRI: Clasur Barre Amped: yr ail hanner (Cofnodion 30)
  • SB: Corff Ballet Cyfanswm y Corff: Isaf Corff + cynhesu ac ymestyn (Cofnodion 30)
  • Sul: diwrnod i ffwrdd

2. Cynllun ffitrwydd ar gyfer lefel ganolradd

Ar ôl misoedd o gynllun hyfforddi ar gyfer dechreuwyr, gallwch symud yn ddiogel i'r haen ganol. Hefyd, gallwch chi ddechrau gydag ef, os ydych chi'n siŵr na fyddwch chi'n rhoi'r llwyth a ddymunir ar y lefel gychwynnol. Mae'r cynllun ar gyfer hyfforddiant lefel ganol yn cynnwys y rhaglenni canlynol:

1. Llosgi Braster Cardio o Suzanny Bowen - mae'r rhaglen yn seiliedig ar gyflawni ymarferion bale ar gyflymder aerobig. Hefyd adrannau ar gyfer cerflunio corff. Yn para'n gyfan gwbl am 75 munud, ond rydym yn argymell newid bob yn ail rhwng rhannau o'r Cerflun Cardio a Cardio Craidd.

2. The Booty Barre: Cyfanswm y Corff Newydd gyda sesiwn hyfforddi mallet - awr Tracey lle mae'r prif lwyth ar y cluniau a'r pen-ôl. Ond ar gyfer y dwylo a'r abdomen hefyd yn paratoi ymarferion. Yn para tua awr.

3. Lean Cardio gyda mallet Tracy - mae'r rhaglen yn cynnwys dau sesiwn gweithio 25 munud. Yn gyntaf, mae'n ymarfer aerobig effaith isel. Yr ail yw ymarferion swyddogaethol.

I'r rhai sy'n barod i gymryd rhan mewn 50-60 munud:

  • MON: Llosg Braster Cardio heb Cerflun Cardio (Cofnodion 60)
  • W: Cyfanswm Corff Newydd Booty Barre (60 munud)
  • WED: Cardio Lean (50 munud)
  • THU: Llosgi Braster Cardio gyda na Craidd Cardio (Cofnodion 60)
  • PT: Cyfanswm Corff Newydd Booty Barre (60 munud)
  • SAT: Cardio Lean (50 munud)
  • Sul: diwrnod i ffwrdd

I'r rhai sy'n gallu gwneud 30-40 munud, byddwn yn dewis segmentau unigol mewn rhaglen:

  • MON: Llosg Braster Cardio: Extreme Cardio Braster Llosgi + cynhesu ac ymestyn (Cofnodion 40)
  • W: Cyfanswm Corff Newydd Booty Barre: am y dwylo a'r wasg + cynhesu ac ymestyn (Cofnodion 35)
  • MERCHER: Cardio Lean: Physique Sleek (Cofnodion 25)
  • THU: Llosgi Braster Cardio: Cerflun Cardio + Cardio Craidd + cynhesu ac ymestyn (Cofnodion 40)
  • PT: Cyfanswm Corff Newydd Booty Barre: hyfforddiant sylfaenol + cynhesu ac ymestyn (Cofnodion 35)
  • SAT: Cardio Lean: Llosgi Corff Slender (Cofnodion 25)
  • Sul: diwrnod i ffwrdd

3. Cynllun ffitrwydd ar gyfer lefel uwch

Os ydych chi eisoes wedi meistroli'r lefel ganolradd ac yn barod i barhau i wella, rydyn ni'n cynnig yr opsiwn i chi ar gyfer y myfyriwr uwch. Yn y cynllun datblygedig mae'n cynnwys y rhaglenni canlynol:

1. Mallet Booty Barre Plus Abs & Arms Tracey - rhaglen debyg o The Booty Barre, fel y gwelsom uchod, ond ar gyfer lefel uwch.

2. Corff Bale: Clefyd Leah Thread - eto, yn ôl i Leah, ond rhowch gynnig ar weithdai mwy cymhleth. Maent hefyd wedi'u rhannu'n 3 rhan: rhan uchaf, rhan isaf y corff, bol. Ond mae pob un wedi para 40 munud.

3. Mallet Cardio Melt Tracey - mae'r rhaglen yn debyg o ran strwythur a chynnwys gyda Cardio Lean. Ond ychydig yn anoddach. Mae hefyd yn cynnwys dau weithiad ar 25 munud.

I'r rhai sy'n barod i wneud 1 awr a mwy:

  • PN: Corff Bale Edau: Uchaf Corff + Isaf Corff (Cofnodion 80)
  • W: Toddi Cardio (50 munud)
  • CP: The Booty Barre Plus Abs & Arms (80 munud)
  • THU: Corff Bale Edau: Workout Craidd + Corff Is * (Cofnodion 80)
  • FRI: Toddi Cardio (50 munud)
  • SB: The Booty Barre Plus Abs & Arms (80 munud)
  • Sul: diwrnod i ffwrdd

* Fel yn y lefel dechreuwyr rydym wedi cynnwys yn y cynllun, Corff Isaf ddwywaith. Os oes gennych faes problem, dwylo neu fol, cymerwch yr ailadrodd Corff Uchaf neu Workout Craidd yn unol â hynny.

I'r rhai sy'n barod i gymryd rhan mewn dim mwy na 45 munud:

  • PN: Corff Bale Edau: Uchaf Corff (Cofnodion 40)
  • W: Toddi Cardio: Llosg Braster Cyfwng (Cofnodion 25)
  • SR: Corff Bale Edau: Corff Is (Cofnodion 40)
  • THU: The Booty Barre Plus Abs & Arms: yn unig Booty Barre & Abs + cynhesu ac ymestyn (Cofnodion 45)
  • FRI: Toddi Cardio: Cyfanswm y Corff Tôn (Cofnodion 25)
  • SB: Corff Bale Edau: Workout Craidd (Cofnodion 40)
  • Sul: diwrnod i ffwrdd

Fel y gwyddoch, dim ond hyn yw hyn cynllun petrus, y gallwch ei addasu i gyd-fynd â'u hanghenion a'u galluoedd. Gobeithio y bydd yr ateb gorffenedig yn eich helpu i wneud y gorau o'ch hyfforddiant. Os oes gennych unrhyw awgrymiadau ar sut i wella neu newid y cynllun arfaethedig o hyfforddiant bale, rhowch wybod i ni yn y sylwadau.

Gadael ymateb