Tabl o gynnwys protein mewn bwydydd

Yn y tablau hyn yn cael eu mabwysiadu gan yr angen dyddiol ar gyfartaledd am brotein yw 70 gram. Y gyfradd gyfartalog hon ar gyfer oedolyn sy'n pwyso 70 kg (ar gyfer plant a phobl â gweithgaredd corfforol uchel sy'n uwch na'r norm yw 1 gram o brotein y cilogram o bwysau'r corff). Mae'r golofn “Canran y gofyniad dyddiol” yn dangos pa ganran o 100 gram o'r cynnyrch sy'n bodloni gofyniad dyddiol person sy'n pwyso 70 kg yn y protein.

---

BWYDYDD UCHEL YN Y PROTEIN:

Enw'r Cynnyrch	Y cynnwys protein mewn 100 gr	Canran y gofyniad dyddiol
Powdr wy	46 g	66%
Caws Parmesan	35.7 g	51%
Ffa soia (grawn)	34.9 g	50%
Sgimio llaeth	33.2 g	47%
Caviar coch Caviar	31.5 g	45%
Madarch gwyn, wedi'u sychu	30.3 g	43%
Llaeth sych 15%	28.5 g	41%
ROE Morlas	27.9 g	40%
Gronynnog du Caviar	26.8 g	38%
Cnau daear	26.3 g	38%
Caws “Gollandskiy” 45%	26.3 g	38%
Caws “Poshehonsky” 45%	26 g	37%
Caws Gouda	24.9 g	36%
Caws Swistir 50%	24.6 g	35%
Tiwna	24.4 g	35%
Powdr llaeth 25%	24.2 g	35%
Lentils (grawn)	24 g	34%
Mash	23.5 g	34%
Cheddar Caws 50%	23.5 g	34%
Caws “Rwsiaidd” 50%	23.2 g	33%
Pys (wedi'u silffio)	23 g	33%
Caws (o laeth buwch)	22.1 g	32%
Ceuled	22 g	31%
Cig (cwningen)	21.2 g	30%
“Selsig” Caws	21.2 g	30%
ceuled 4%	Gram 21	30%
ceuled 5%	Gram 21	30%
Ffa (grawn)	Gram 21	30%
Hadau blodyn yr haul (hadau blodyn yr haul)	20.7 g	30%
Eog	20.5 g	29%
berdys	20.5 g	29%
“Roquefort” caws 50%	20.5 g	29%
Caws “Suluguni”	20.5 g	29%
Caws “Rwsiaidd”	20.5 g	29%
Cnau Pistasio	20.2 g	29%
Gwygbys	20.1 g	29%
Eog yr Iwerydd (eog)	20 g	29%
Caws 2%	20 g	29%

Gweler y rhestr lawn o gynhyrchion

---

---

Y cynnwys protein mewn cynhyrchion llaeth:

Enw'r Cynnyrch	Y cynnwys protein mewn 100 gr	Canran y gofyniad dyddiol
Llaeth asidophilus 1%	3 g	4%
Acidophilus 3,2%	2.9 g	4%
Acidophilus i 3.2% melys	2.8 g	4%
Braster isel Acidophilus	3 g	4%
Caws (o laeth buwch)	22.1 g	32%
Mae Varenets yn 2.5%	2.9 g	4%
Iogwrt 1.5%	4.1 g	6%
Iogwrt 1.5% o ffrwythau	4 C	6%
Iogwrt 3,2%	5 g	7%
Iogwrt 3,2% melys	5 g	7%
Iogwrt 6%	5 g	7%
Iogwrt 6% melys	5 g	7%
Iogwrt 1%	3 g	4%
Kefir 2.5%	2.9 g	4%
Kefir 3.2%	2.9 g	4%
Kefir braster isel	3 g	4%
Koumiss (o laeth Mare)	2.1 g	3%
Llaeth Mare braster isel (o laeth buwch)	3 g	4%
Mae màs ceuled yn 16.5% braster	12 g	17%
Llaeth 1,5%	3 g	4%
Llaeth 2,5%	2.9 g	4%
Llaeth 3.2%	2.9 g	4%
Llaeth 3,5%	2.9 g	4%
Llaeth gafr	3.6 g	5%
Llaeth braster isel	3 g	4%
Llaeth cyddwys gyda siwgr 5%	7.1 g	10%
Llaeth cyddwys gyda siwgr 8,5%	7.2 g	10%
Llaeth cyddwys gyda siwgr braster isel	7.5 g	11%
Llaeth sych 15%	28.5 g	41%
Powdr llaeth 25%	24.2 g	35%
Sgimio llaeth	33.2 g	47%
Hufen ia	3.7 g	5%
Sundae hufen iâ	3.3 g	5%
Milwair	3.3 g	5%
Iogwrt 1%	3 g	4%
Iogwrt 2.5% o	2.9 g	4%
Iogwrt 3,2%	2.9 g	4%
Iogwrt braster isel	3 g	4%
Ryazhenka 1%	3 g	4%
Ryazhenka 2,5%	2.9 g	4%
Ryazhenka 4%	2.8 g	4%
Llaeth wedi'i bobi wedi'i eplesu 6%	3 g	4%
Hufen 10%	2.7 g	4%
Hufen 20%	2.5 g	4%
Hufen 25%	2.4 GH	3%
Hufen 35%	2.2 g	3%
Hufen 8%	2.8 g	4%
Hufen cyddwys gyda siwgr 19%	8 g	11%
Powdr hufen 42%	19 g	27%
Hufen sur 10%	2.7 g	4%
Hufen sur 15%	2.6 g	4%
Hufen sur 20%	2.5 g	4%
Hufen sur 25%	2.4 GH	3%
Hufen sur 30%	2.3 g	3%
Caws “Adygeysky”	19.8 g	28%
Caws “Gollandskiy” 45%	26.3 g	38%
Caws “Camembert”	15.3 g	22%
Caws Parmesan	35.7 g	51%
Caws “Poshehonsky” 45%	26 g	37%
“Roquefort” caws 50%	20.5 g	29%
Caws “Rwsiaidd” 50%	23.2 g	33%
Caws “Suluguni”	20.5 g	29%
Caws Feta	14.2 g	20%
Cheddar Caws 50%	23.5 g	34%
Caws Swistir 50%	24.6 g	35%
Caws Gouda	24.9 g	36%
Caws braster isel	18 g	26%
“Selsig” Caws	21.2 g	30%
Caws “Rwsiaidd”	20.5 g	29%
Ceuledau gwydrog o 27.7% braster	7.9 g	11%
Caws 11%	16 g	23%
Caws 18% (beiddgar)	15 g	21%
Caws 2%	20 g	29%
ceuled 4%	Gram 21	30%
ceuled 5%	Gram 21	30%
Caws bwthyn 9% (beiddgar)	18 g	26%
Ceuled	22 g	31%

Y cynnwys protein mewn wyau a chynhyrchion wyau:

Enw'r Cynnyrch	Y cynnwys protein mewn 100 gr	Canran y gofyniad dyddiol
Protein wyau	11.1 g	16%
Melynwy	16.2 g	23%
Powdr wy	46 g	66%
Wy cyw iâr	12.7 g	18%
Wy Quail	11.9 g	17%

Y cynnwys protein mewn pysgod a bwyd môr:

Enw'r Cynnyrch	Y cynnwys protein mewn 100 gr	Canran y gofyniad dyddiol
Roach	18 g	26%
Eog	20.5 g	29%
Caviar coch Caviar	31.5 g	45%
ROE Morlas	27.9 g	40%
Gronynnog du Caviar	26.8 g	38%
Sgid	18 g	26%
lleden	15.7 g	22%
Cariad	19 g	27%
Sprat Baltig	14.1 g	20%
Llawr Caspia	18.5 g	26%
berdys	20.5 g	29%
Bream	17.1 g	24%
Eog yr Iwerydd (eog)	20 g	29%
Cregyn Gleision	11.5 g	16%
Pollock	15.9 g	23%
capelin	13.4 g	19%
Penfras	19.2 g	27%
Grwpiwr	18.2 g	26%
Afon perch	18.5 g	26%
stwrsiwn	16.4 g	23%
Halibut	18.9 g	27%
Hocog	17.2 g	25%
Afon canser	15.5 g	22%
Carp	18.2 g	26%
Penwaig	17 g	24%
Braster y penwaig	17.7 g	25%
Penwaig penwaig	19.1 g	27%
Srednebelaya penwaig	17 g	24%
Macrell	18 g	26%
fel	17.2 g	25%
Macrell	18.5 g	26%
Swdac	18.4 g	26%
Penfras	16 g	23%
Tiwna	24.4 g	35%
Acne	14.5 g	21%
Oyster	Gram 9	13%
Cefn	16.6 g	24%
Pike	18.4 g	26%

Y cynnwys protein mewn cig a chynhyrchion cig:

Enw'r Cynnyrch	Y cynnwys protein mewn 100 gr	Canran y gofyniad dyddiol
Cig (cig oen)	15.6 g	22%
Cig (cig eidion)	18.6 g	27%
Cig (Twrci)	19.5 g	28%
Cig (cwningen)	21.2 g	30%
Cig (cyw iâr)	18.2 g	26%
Cig (braster porc)	11.7 g	17%
Cig (cig porc)	14.3 g	20%
Cig (ieir brwyliaid)	18.7 g	27%
Afu cig eidion	17.9 g	26%
Cig eidion aren	15.2 GRS	22%

Y cynnwys protein mewn cnau a hadau:

Enw'r Cynnyrch	Y cynnwys protein mewn 100 gr	Canran y gofyniad dyddiol
Cnau daear	26.3 g	38%
Walnut	16.2 g	23%
Acorns, wedi'u sychu	8.1 g	12%
Cnau pinwydd	13.7 g	20%
cnau cashiw	18.5 g	26%
Sesame	19.4 g	28%
Cnau almon	18.6 g	27%
Hadau blodyn yr haul (hadau blodyn yr haul)	20.7 g	30%
Cnau Pistasio	20.2 g	29%
cnau cyll	13 g	19%

Y cynnwys protein mewn codlysiau:

Enw'r Cynnyrch	Y cynnwys protein mewn 100 gr	Canran y gofyniad dyddiol
Pys (wedi'u silffio)	23 g	33%
Pys gwyrdd (ffres)	5 g	7%
Mash	23.5 g	34%
Gwygbys	20.1 g	29%
Ffa soia (grawn)	34.9 g	50%
Ffa (grawn)	Gram 21	30%
Ffa (codlysiau)	2.5 g	4%
Lentils (grawn)	24 g	34%

Y cynnwys protein mewn grawnfwydydd a chynhyrchion grawnfwyd:

Enw'r Cynnyrch	Y cynnwys protein mewn 100 gr	Canran y gofyniad dyddiol
Gwenith yr hydd (grawn)	10.8 g	15%
Gwenith yr hydd (groats)	9.5 g	14%
Gwenith yr hydd (heb arwyneb)	12.6 g	18%
Graeanau corn	8.3 g	12%
semolina	10.3 g	15%
Eyeglasses	12.3 g	18%
Haidd perlog	9.3 g	13%
Groatiau gwenith	11 g	16%
Miled hulled groats (caboledig)	11.5 g	16%
Rice	7 g	10%
Groatiau haidd	10 g	14%
Corn melys	3.2 g	5%
Macaroni o flawd o 1 gradd	11.2 g	16%
Pasta o flawd V / s	11 g	16%
Blawd gwenith yr hydd	12.6 g	18%
Blawd corn	7.2 g	10%
Blawd ceirch	13 g	19%
Blawd ceirch (blawd ceirch)	12.5 g	18%
Blawd gwenith o 1 gradd	11.1 g	16%
Blawd gwenith 2il radd	11.6 g	17%
Y blawd	10.8 g	15%
Papur Wal Blawd	11.5 g	16%
Rhyg blawd	8.9 g	13%
Blawd gwenith rhyg	10.7 g	15%
Rhyg blawd wedi'i hadu	6.9 g	10%
blawd reis	7.4 g	11%
Ceirch (grawn)	10 g	14%
Bran ceirch	17.3 g	25%
Bran gwenith	16 g	23%
Gwenith (grawn, amrywiaeth meddal)	11.8 g	17%
Gwenith (grawn, gradd galed)	13 g	19%
Reis (grawn)	7.5 g	11%
Rhyg (grawn)	9.9 g	14%
Fflawiau ceirch “Hercules”	12.3 g	18%
Haidd (grawn)	10.3 g	15%

Cynnwys protein mewn ffrwythau, aeron a ffrwythau sych:

Enw'r Cynnyrch	Y cynnwys protein mewn 100 gr	Canran y gofyniad dyddiol
Apricot	0.9 g	1%
Afocado	2 g	3%
Oren	0.9 g	1%
Banana	Gram 1.5	2%
Llusgod	0.7 g	1%
Cherry	0.8 g	1%
llus	1 C	1%
Garnet	0.7 g	1%
Grawnffrwyth	0.7 g	1%
Gellyg gellyg	2.3 g	3%
Durian	1.47 g	2%
BlackBerry	Gram 1.5	2%
mefus	0.8 g	1%
rhesins	2.3 g	3%
Ffigys ffres	0.7 g	1%
Ffigys wedi'u sychu	3.1 g	4%
Kiwi	0.8 g	1%
Gwsberis	0.7 g	1%
Bricyll sych	5.2 g	7%
Lemon	0.9 g	1%
Mafon	0.8 g	1%
Mango	0.8 g	1%
Mandarin	0.8 g	1%
Cloudberry	0.8 g	1%
nectarin	1.1 g	2%
Hyn y môr	1.2 g	2%
Peach	0.9 g	1%
Peach sych	3 g	4%
pomelo	0.8 g	1%
Rowan coch	1.4 g	2%
aronia	Gram 1.5	2%
draen	0.8 g	1%
Cyrens du	1 C	1%
Bricyll	5 g	7%
feijoa	0.7 g	1%
Dyddiadau	2.5 g	4%
Cherry	1.1 g	2%
llus	1.1 g	2%
Prwniau	2.3 g	3%
Briar	1.6 g	2%
Afalau wedi'u sychu	2.2 g	3%

Cynnwys protein mewn llysiau a pherlysiau:

Enw'r Cynnyrch	Y cynnwys protein mewn 100 gr	Canran y gofyniad dyddiol
Basil (gwyrdd)	3.2 g	5%
Eggplant	1.2 g	2%
Rutabaga	1.2 g	2%
Sinsir (gwreiddyn)	1.8 g	3%
Bresych	1.8 g	3%
Brocoli	2.8 g	4%
Brwynau Brwsel	4.8 g	7%
Kohlrabi	2.8 g	4%
Bresych, coch,	0.8 g	1%
Bresych	1.2 g	2%
Bresych Savoy	1.2 g	2%
Blodfresych	2.5 g	4%
Tatws	2 g	3%
Cilantro (gwyrdd)	2.1 g	3%
Cress (llysiau gwyrdd)	2.6 g	4%
Dail dant y llew (llysiau gwyrdd)	2.7 g	4%
Winwns werdd (y gorlan)	1.3 g	2%
Cennin	2 g	3%
Onion	1.4 g	2%
Moron	1.3 g	2%
Gwymon	0.9 g	1%
Ciwcymbr	0.8 g	1%
Rhedyn	4.6 g	7%
Pannas (gwreiddyn)	1.4 g	2%
Pupur melys (Bwlgaria)	1.3 g	2%
Persli (gwyrdd)	3.7 g	5%
Persli (gwreiddyn)	Gram 1.5	2%
Tomato (tomato)	1.1 g	2%
Rhiwbob (llysiau gwyrdd)	0.7 g	1%
Radishes	1.2 g	2%
Radish du	1.9 g	3%
Tyrbinau	Gram 1.5	2%
Letys (llysiau gwyrdd)	Gram 1.5	2%
Beets	Gram 1.5	2%
Seleri (gwyrdd)	0.9 g	1%
Seleri (gwreiddyn)	1.3 g	2%
Asbaragws (gwyrdd)	1.9 g	3%
Artisiog Jerwsalem	2.1 g	3%
Pwmpen	1 C	1%
Dill (llysiau gwyrdd)	2.5 g	4%
Marchrawn (gwraidd)	3.2 g	5%
Garlleg	6.5 g	9%
Sbigoglys (llysiau gwyrdd)	2.9 g	4%
Sorrel (llysiau gwyrdd)	Gram 1.5	2%

Y cynnwys protein mewn madarch:

Enw'r Cynnyrch	Y cynnwys protein mewn 100 gr	Canran y gofyniad dyddiol
Madarch wystrys	3.3 g	5%
Sinsir madarch	1.9 g	3%
Madarch Morel	3.1 g	4%
Madarch gwyn	3.7 g	5%
Madarch gwyn, wedi'u sychu	30.3 g	43%
Madarch Chanterelle	Gram 1.5	2%
Madarch madarch	2.2 g	3%
Boletus madarch	2.1 g	3%
Madarch aspen madarch	3.3 g	5%
Madarch Russula	1.7 g	2%
Madarch	4.3 g	6%
Madarch Shiitake	2.2 g	3%