Mae manteision ymarfer corff wedi bod yn hysbys i bawb yn y byd ers blynyddoedd lawer. Yn yr erthygl hon, byddwn yn dweud wrthych reswm teilwng arall dros gerdded neu loncian dyddiol yn y gymdogaeth. Awgrymodd tair astudiaeth annibynnol a gyflwynwyd yng Nghynhadledd Ryngwladol Cymdeithas Alzheimer yng Ngholombia y gall ymarfer corff rheolaidd atal y risg o ddatblygu clefyd Alzheimer, nam gwybyddol ysgafn, aka dementia. Yn fwy penodol, mae astudiaethau wedi archwilio effeithiau ymarfer aerobig ar glefyd Alzheimer, nam gwybyddol fasgwlaidd - nam ar y gallu i feddwl oherwydd difrod i bibellau gwaed yn yr ymennydd - nam gwybyddol ysgafn, cam rhwng heneiddio arferol a dementia. Yn Nenmarc, cynhaliwyd astudiaeth ar 200 o bobl rhwng 50 a 90 oed â chlefyd Alzheimer, a rannwyd ar hap i'r rhai sy'n ymarfer 3 gwaith yr wythnos am 60 munud, a'r rhai nad ydynt yn gwneud ymarfer corff. O ganlyniad, roedd gan yr ymarferwyr lai o symptomau o bryder, anniddigrwydd ac iselder - symptomau nodweddiadol clefyd Alzheimer. Yn ogystal â gwella ffitrwydd corfforol, dangosodd y grŵp hwn welliannau sylweddol yn natblygiad ymwybyddiaeth ofalgar a chyflymder meddwl. Astudiaeth arall a gynhaliwyd ar 65 o oedolion sy'n defnyddio cadeiriau olwyn rhwng 55 ac 89 oed â nam gwybyddol, pan gawsant eu rhannu ar hap yn ddau grŵp: hyfforddiant aerobig gydag ymarferion dwyster cymedrol i uchel ac ymestyn am 45-60 munud 4 gwaith yr wythnos am 6 mis. . Roedd gan gyfranogwyr yn y grŵp aerobig lefelau is o broteinau tau, marcwyr nodweddiadol clefyd Alzheimer, o gymharu â'r grŵp ymestyn. Dangosodd y grŵp hefyd well llif gwaed cof, yn ogystal â gwell ffocws a sgiliau trefnu. Ac yn olaf, y drydedd astudiaeth ar 71 o bobl rhwng 56 a 96 oed gyda'r broblem o nam gwybyddol fasgwlaidd. Cwblhaodd hanner y grŵp gwrs llawn o 60 munud o ymarfer aerobig dair gwaith yr wythnos gyda chyfarwyddyd manwl, tra nad oedd yr hanner arall yn gwneud unrhyw ymarfer corff ond gweithdy addysg maeth unwaith yr wythnos. Yn y grŵp ymarfer, bu gwelliannau sylweddol yn y cof a sylw. “Yn seiliedig ar y canlyniadau a gyflwynwyd gan Gynhadledd Ryngwladol Cymdeithas Alzheimer, mae gweithgaredd corfforol rheolaidd ac ymarfer corff yn atal y risg o ddatblygu clefyd Alzheimer ac anhwylderau meddwl eraill, ac yn gwella'r cyflwr os yw'r afiechyd eisoes yn bresennol,” meddai Maria Carrillo, cadeirydd y Gymdeithas. y Gymdeithas Alzheimer.
2022-11-11